鼻孔交替呼吸法：有效改善睡眠質量、安撫情緒
師兄們好！人生來就有兩個鼻孔，但可千萬不要以為你總是在同時使用它們，你要麼是在用你的左鼻孔呼吸，要麼就是在用右鼻孔呼吸。
左右鼻孔的分工各有不同喲——用左鼻孔呼吸使人舒緩鎮定；用右鼻孔呼吸使人積極活躍。
今天給大家分享一個簡單易做的調息法：鼻孔交替呼吸法。
隻要每天花幾分鐘練習幾次，你就能調和腦部活動、改善睡眠質量、安撫情緒、增強思考力以及穩定神經系統。除了定期練習外，也可以在情緒低落時，疲勞時，失眠時做。
鼻孔與大腦和神經系統直接相連。印度的瑜伽專業人士認為人體的許多疾病與呼吸紊亂有關，這也是為什麼印度人早在幾千年以前就已經精通呼吸調息法了。隻用左鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“感知”的右腦；隻用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責“思考”的左腦。
有意識地交替鼻孔呼吸能連通并激活你的整個大腦，這也是最簡單最流行的減壓技巧之一，對放松緊張的神經有極大幫助。
給鼻孔分工方法如下：
1.坐直，用拇指壓住右鼻孔。
2.用左鼻孔慢慢吸氣，感覺把氣吸入肚子裡。
3.暫定幾秒鐘。
4.用食指壓住左鼻孔，放開右鼻孔。
5.用右鼻孔慢慢的出氣之後，再用右鼻孔慢慢的吸氣。
6.暫停。
7.換回壓住右鼻孔。
8.用左鼻孔出氣。
這是一組練習。開始時慢慢先做1-2組，之後慢慢增加，不要勉強。做完之後靜靜的坐一會兒。
注意事項
如果你有高血壓請勿憋氣。專業的調息的方法練習（交替鼻孔呼吸法）需要在有經驗醫師的指導下進行。空腹練習為宜。
左右鼻孔交替呼吸的12大益處
1.讓你精力充沛隻需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能助你擺脫萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉，為你的身體加油打氣。
當你感到迷糊犯困、注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠為你的左右大腦提供等量的氧氣并提高大腦活力。考試或面試之前進行五分鐘的交替鼻孔呼吸能夠顯著激活大腦、提升表現力。
每天早晚進行五分鐘的交替鼻孔呼吸練習能夠讓你從肺底排出大量廢氣和雜質。Dennis Lewis 的《自然呼吸之法》指出，我們身體70%的廢物是經由肺部清除的。
如果你經常焦慮，認真做幾分鐘的交替鼻孔呼吸練習對緩解“思前想後”的病症有所幫助。古代瑜伽修行者認為，如果你能調節你的呼吸，你就能掌控你的思維。
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5.讓“感知”的右腦和“思考”的左腦合二為一交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力，并充分利用随之而來的其他好處。
這句話的另一層意思就是，在某些特殊場合使用單一鼻孔呼吸能夠單獨激活“思考”的左腦或“感知”的右腦。
下次開車時你就可以試試，用拇指壓住左鼻孔隻用右鼻孔呼吸一分鐘，這樣能夠提高你駕駛的警覺性。
情緒低落沮喪之時，用心做幾次呼吸練習有助于緩解對情緒狀态的過度反應。你訓練的時間越長，你的思維越穩定，同時你的情緒也會日趨平穩。
7.改善睡眠如果你晚上不能很快入睡，那麼請您朝右側卧，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助于安神和降低心率。
在開始冥想練習之前，可以先進行幾分鐘交替鼻孔呼吸法。這樣能讓你更快速地找到冥想最佳狀态。
有意識地進行深呼吸，你的大腦将接收到這一信息并啟動副交感神經系統，這樣更有效地将神經系統從受壓狀态切換到放松狀态。僅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）将引導氧氣和能量進入右腦，來啟動副交感神經系統。這樣，您的鼻子和呼吸真的會是很靈敏。
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10.調節身體内的冷熱循環左鼻孔代表女性化、溫和、平靜和鎮定。右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。較多地使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體内冷熱。
稍帶強制地練習交替鼻孔呼吸法，能夠提高并指引體内力量流動——防止疲倦犯懶，并能增高血液的含氧量，讓力量在體内流動更具活力、更加迅速。
12.快速休息放松不靜下心來是沒法放松的。交替鼻孔呼吸能夠平衡左右腦并穩定思維，這也是進行快速休息放松的有效手段。
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