正念改善壓力|如何通過正念冥想改善壓力?壓力的影響及調節方法這一篇就夠了
領取冥想音樂包
向内覺察
回歸本源
随着現在社會的發展，壓力已經成為了我們日常生活的一部分。
機會越來越多，同時伴随着我們的壓力也會越來越大，壓力會造成我們的生活、身體以及心理各種負面的影響。
壓力是如何形成的？我們先來區分壓力，壓力分為積極壓力和消極壓力。
積極的壓力是健康的壓力，這些壓力可以促進我們完成一些事情，比如重要的考試、上台演講以及面試，這樣的壓力，會促成我們更好的進步，是積極的壓力。
負面的壓力是不健康的壓力，比如說當我們要面對重要的考試時，會覺得自己不足以、沒有能力去應對考試；演講之前，會覺得自己不夠好、不能夠勝任此次演講的角色，這樣的壓力就是消極的壓力。
這兩種不同的壓力，面對同樣的事所産生的态度是完全不同的。
不管是積極的壓力，還是消極的壓力，某種程度上都對我們的生活以及心理會帶來影響。
壓力對我們帶來的負面影響1.身體影響
根據相關研究表明，壓力過大就會增加我們身體層面的一些疾病。
比如說肌肉緊張、呼吸問題，壓力也可能導緻心髒問題、胃部消化問題、男女雙方的生殖系統等問題。
目前常見的對大多數人都有影響的問題就是睡眠問題，睡眠問題，大多與我們的壓力有關。
2.身心影響
在精神層面，也就是情緒以及心理的影響，會造成我們焦慮抑郁，注意力不集中。
也會讓我們情緒化，甚至會造成我們患有社交恐懼症。
有的壓力會導緻抑郁症，有的可能隻是輕度的抑郁，但這種壓力以及身心狀态會嚴重影響我們的心理狀态。
如果我們長期處在壓力之中，這樣的負面問題就會對我們的人際關系造成影響。
壓力的成因是什麼導緻了我們的壓力？
壓力是我們日常生活中的重要組成部分，壓力存在于生活的不同地方，也就是說，壓力是非常正常的。
但為什麼不同的人在面對壓力時所帶來的後果是完全不同的，這就要追尋是什麼導緻了我們的壓力。
一般來說，壓力是來自于重大的生活事件，比如換工作、個人問題、健康問題、家庭問題以及個人财務問題。
這些問題都會帶來我們日常生活中的壓力，當我們有更多的壓力問題時，我們就需要有更多的心理空間緩解。
同時也有來自工作場所以及人際關系的壓力。
個人關系是非常重要的一部分，當我們在生活以及個人關系雙重壓力的情況下，壓力就會激增，有的人可能就無法找到緩解的合适方式。
為什麼很多人在面對壓力時的狀态不同，這就跟我們的成長經曆有一定的關系。
雖然我們在壓力大的情況下已經生活很久了，但是有的人能夠以非常健康的心态去生活，有的人可能長期處在負面的情緒之中。
這就和我們在成長的過程中，也就是兒童或者青少年時期面對負面問題時的處理方式有很大關系。
有的人可能在童年時期經曆過一些創傷的情況，就會造成創傷應激障礙，在他成人之後，面對一些直接的壓力或者間接的壓力，就會有反複的情緒。
還有一部分人在成長的過程中，并沒有體驗過非常嚴重的創傷事件，但為什麼他在面對壓力的問題中也會産生情緒？
這就來自于多重的創傷壓力源，比如一個人在青少年時期父母的關系緊張給他帶來的壓力比較大。
學校給他的壓力也比較大，同時可能又經曆同學嘲笑，這就會有多重的壓力源給到自己，并且沒有一個通道去釋放自己，這就屬于一個多重的童年創傷性的壓力源。
在他成年之後，面對一些壓力性問題時，就會有很多自我攻擊。
壓力是每個人都會經曆的，如何合理地調節，是非常重要的。
壓力的調節是可以經過訓練的，也許在成長過程中，我們回避或者恐懼壓力，但是當我們願意面對的時候，是可以通過練習進行訓練的。
除了家庭教育以及心理的咨詢，還有一種方法，是可以有效地改善我們的壓力，那就是正念療法。
在1970年卡巴金基于治療與生活困難的患者開發了一個項目叫做正念減壓項目，也叫做MBSR，最初是為了幫助醫院患者創建的，但此後被應用到各行各業之中。
這是一個什麼樣的方式呢，就是一個與現代科學的角度融合正念和冥想的原則，開發了一種靈活的方法進行壓力減輕。
我們今天基于正念減壓練習和大家分享，如何去通過練習，改善自己的壓力水平。
正念冥想減輕壓力1.專注練習
專注于練習并且能将所有的意識回歸到當下，為了保持專注，我們會使用特定的呼吸法，讓自己專注于當下。
2.正念覺知
專注在不同的事物上或者隻專注于當下，将注意力集中在我們的意識上，從旁觀者的角度來看，當我們開始嘗試正念時，我們就是一個旁觀者。
3.正念中的意識
我們需要從冷靜的觀察進入到意識流，比如說我們去看一株樹葉，開始是觀察，順着這個觀察，我們會進入到一種深深地體驗中。
4.正念的練習
其中包含了呼吸、身體掃描、觀察對象、冥想、步行冥想以及正念伸展。
正念呼吸的方法：
找一個安靜的地方，不被打擾的地方，讓自己能夠全然放松下來
開始留意此時此刻的呼吸，并且跟随着呼吸回到當下。
閉上眼睛進行更深入地練習。
專注于吸氣，感受吸氣時，氣息流動的感覺。
專注于呼氣，感受呼氣時，氣息流出的感覺。
開始有意識地專注于一吸一呼上。
花一點時間與自己的呼吸在一起，如果過程中走神了，允許，再請回來就可以了。
反複練習數次就可以回歸平靜的狀态了
在練習時，請你盡可能地保持正念練習的7種态度
1.不評判
2.耐心
3.初學者心态
4.信任自己
5.放下努力
6.接受當下
7.願意放手
除了正念減壓的技巧，我們還可以通過哪些方法進行減壓呢？
可以通過一些遊戲，比如下棋，壓力非常大的時候也可以泡澡或者按摩，在有趣的環境中散步或者去觀看一場電影，聽放松的音樂或者隻是在一個空曠的地方曬曬太陽。
這些都是可以幫助我們減壓的，如果你喜歡寵物，也可以養一隻寵物成為你的朋友。
最新文章
-
太師修行問答48：人生隻是演戲瑜伽也能修禅，能達到幾禅
7分鐘前 -
![[書法]閑暇草書彙03](https://m.74hao.com/zb_users/upload/2024/10/202410161729086639361289.png)
[書法]閑暇草書彙03
24分鐘前 -
3D技巧：兩碼和差選号法
46分鐘前 -
“落日無情最有情，遍催萬樹暮蟬鳴”楊萬裡詩五首，風格清新自然
1小時前 -
《玄理賦》五行生克的太過不及 等
1小時前 -
《老山1984-1989，中越老山之戰實錄》連載之二：118團8連收敲掉54
2小時前 -
攝影：故鄉的秋色（2）
2小時前 -
論入宅歸火擇吉（續）第二，坐向要吉 坐向要吉，主要是指所選日課
2小時前
有話要說...