周壯武當太乙功三脈修煉術
| 周壯武當太乙功三脈修煉術 | |||
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純陽内丹站樁功
第一部分 育丹功
第一節 預備功
姿勢：兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬，兩膝微曲。松胯，腹微收。身直，頭正。微收下腭。上下齒輕輕扣攏，口微含，眼微閉。松肩，兩手自然下垂。整個姿勢要以舒适自然為度。此為無極樁。
呼吸：自然。
功法：全身放松，一點不用勁，排除雜念，靜站三分鐘。
第二節 放松法
（一）三面放松法：所謂三面即身體的前面、背面和側面（兩側包括手在内）。煉功時，先放松前面，意想從頭頂百會松，面部松、胸部松、兩腳前面松、一直松到腳心湧泉，同時默念“松”字。最後放松兩側，還是放頭頂松到腳心，同時默念“松”字。按前面、後面、側面的順序，三面各放松一次為一遍，共做八遍。
（二）整體放松法：煉功時，意想整個身體從頭松到腳，同時默念“松”字。反複做八遍。
第三節 洗髓法
煉功時，意想一股清泉從頭頂往下淋洗，一直洗到腳心，淋洗時，是從外到内逐層淋洗；1洗皮膚，2洗肌肉，3洗血液，4洗内髒，5洗骨髓。淋洗時，意想将身體從外到内的濁氣、病氣、廢氣等洗幹淨，有病處應多洗，從外到内逐層洗完為一遍共洗三遍，初練時不管呼吸。待功法熟練後，再配合呼吸：即呼氣時意想清泉從頭往下洗，還是洗三遍，不宜多洗，因此法為瀉。少洗有益，多洗有害。
第四節 毛孔采氣法
吸氣時，意想全身毛孔張開，将新鮮空氣從毛孔吸入；呼氣時，意想周身毛孔閉攏，将外氣收于體内。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法為補，多采也可。
第五節 丹田聚氣法
吸氣時，意想毛孔及體内各個細胞均在吸氣；呼氣時，意想将周身之氣聚于丹田（臍下一掌處）。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團（不可追求，意想成一熱氣團就可以了）。呼吸八次。
第六節 丹田運氣法
先将丹田看成是一點，再意想丹田的熱氣團圍繞丹田這個點運轉，先按順時針方向運轉三十二圈，再反時針方向運轉三十二圈。運轉時，意念不要過重。一順一反各運轉三十二圈為一遍，共八遍。
第七節 丹田内視法
内視時，要用三眼内視，人隻有兩眼，第三眼為額部正中有小窩處的天目。内視時兩眼還是要微閉，用三眼稍微想到丹田即可。内視丹田就是閉着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要重。煉功時間十分鐘左右。
第八節 空空法
分三層煉：一、部分空：先想頭部空，同時默念“空”字。空者無也。好像頭不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最後四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整個世界皆空。人好象飄浮在太空之中。飄飄渺渺，恍恍惚惚。初煉時，要默念“空”字。待全身皆空以後，就不念了。
第九節 無為法 當一切皆空以後，真有飄飄欲“仙”的感覺，舒服極了。這時要一切應順自然，把自己同大自然融為一體。忘掉一切，不能有任何念頭。所謂無為就是不加任何主觀意念，一切順其自然。煉功時間不限，以不疲勞為度。
第十節 收 功
全身放松，柔弱嬰兒，一點不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分鐘。煉功前和收功後，可将周身活動一下。如彎腰、提腿、甩手、擦臉等活動均可。
本套功中各種功法，既可單獨煉；也可選擇其中幾種功法煉。一般說，整套功法一起煉為好。若有選擇性的煉。每次必先煉預備功和放松功，煉完後要收功，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸。
純陽内丹站樁功就是以練氣為本，練的是先天之真氣。在該功法中有三種激發先天真氣的方法：（1）是隻進不出的特殊練氣法。古語說：“内氣從天命中來，非同類之物不得相親，故要用呼吸之氣激蕩它以便結丹”；（2）是意守丹田的方法，意守丹田可使丹田處發熱，甚至腎間動氣，形成産藥的征象；（3）是空空法和無為法，這就是入靜的虛無境界。而“道自虛無中來，虛無之中生一氣”。以上三種功法聯合、協同使用其效果是可以想象的。練純陽内丹站樁功就是對“破體”進行大修補。把人練成遍體充實，風寒不入的純陽之體，從而為修煉性功打下了基礎。因此它不是修煉的高境界。武當太乙功的高境界是煉了金丹來。
第二部分 三丹功
第一節、懷抱太極功
兩腳平行站立，距離同肩寬，頭要正，下腭微收，兩眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲，兩手置于胸前如抱球狀，手指自然松開，兩手心斜對膻中穴，兩手距離八寸。此為太極樁。自然呼吸。意想兩手抱一氣球，兩分鐘。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘。
第二節、上丹功
上丹田即祖竅，在兩眼之正中，入内一寸三分處。
１、氣貫祖竅法 姿勢同第一節的太極樁，自然呼吸，以下各節皆同。
接上勢，兩手翻開，如捧物狀，意想雙手捧着氣。雙手從胸前向上，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對，并意想将兩手所捧之氣貫入祖竅。手不動，貫氣兩分鐘。
２、祖竅開合法
接上勢，吸氣時，雙掌分開，掌心相對，兩掌距離五寸。呼氣時，兩掌合攏。吸氣雙掌分開的同時，意想祖竅打開。呼氣雙掌合攏的同時，意想祖竅關閉。如此一吸一呼、雙掌一開一合、祖竅同時一開一閉，如此反複進行八次。
３、祖竅采氣法
接上勢，兩手下放胸前，呈抱球狀，回複到太極樁。吸氣時，意想祖竅張開，将新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時，意想祖竅關閉，将所吸新鮮空氣收入腦内。忘掉鼻的呼吸，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸。此時雙手呈抱球狀不動。共呼吸八次。
４、祖竅吸氣膻中呼氣法 接上勢，吸氣時意想新鮮空氣從祖竅吸入（不必想祖竅張開）。呼氣時，意想膻中穴（兩乳正中、入内一寸三分處）呼氣。但此呼氣與平常呼氣不同，這裡的呼氣，是意想氣從膻中呼進去，而不是呼出來。吸氣是進氣，呼氣也是進氣。越練内氣越充盈，這是本門秘傳，不要等閑視之。忘掉鼻呼吸，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時，祖竅進氣，呼氣時膻中進氣。重複呼吸八次。
５、祖竅膻中小循環法
接上勢，吸氣時，氣進入祖竅。呼氣時，意想氣從祖竅下行呼入膻中，直線穿過膻中，到與膻中相對應的夾脊。吸氣時，想氣從夾脊沿脊柱上行，經過頭頂百會而達祖竅。再呼時，氣又從祖竅下行穿過膻中到夾脊。再吸時，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅。如此一呼一吸為一循環，共呼吸八次。呼和吸之間不要停頓，呼完馬上就吸，意想氣的循環是一圈連一圈，中間沒有間斷。
６、内視祖竅法
接上勢，當氣回到祖竅後，即用三眼向内看着它。所謂三眼，人原有兩眼，加天目（在額部正中，有小窩處），謂之三眼。内視時，兩眼要微閉，向内看。練此功時，分三層練。第一層用三眼看着祖竅内的氣團。有無氣團，無關緊要，不要追求氣團。用意念稍微想到祖竅内有一氣團即可。若意念過重，有意追求氣團，會出現頭昏腦脹的感覺。第二層，意念逐漸減輕，做到似看非看，恍恍惚惚。第三層，慢慢達到忘我，忘掉一切的無為功境。練數分鐘。
第三節 中丹功
膻中為中丹田，在兩乳之正中，入内一寸三分處。
１、膻中開合法
接上勢，呼氣時，将祖竅的氣向下引入膻中。接着用意念守着它，即用意念稍微想着膻中穴即可，意念不要重。意守膻中兩分鐘。接着吸氣時，懷抱太極的雙手微微向左右張開，同時意想膻中穴也随之張開。呼氣時雙手向内合攏，同時意想膻中穴關閉。再吸氣時，兩手在胸前又向左右張開，同時意想膻中穴也随之張開。再呼氣時，雙手又向内合攏。如此一吸一呼、一開一合為一遍，共呼吸八遍。
２、膻中采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想膻中張開，将新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時，意想膻中關閉，将吸入的新鮮空氣關入膻中穴内。呼吸時，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
３、膻中吸氣丹田呼氣法
這裡所說的丹田，實際是指下丹田，在臍下一橫掌，入内一寸三分處。下同。
站太極樁。吸氣時，意想氣從膻中吸入。呼氣時，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍.
４、膻中丹田小循環法
站太極樁。吸氣時，膻中進氣。呼氣時，意想氣從膻中下行到丹田，并直線穿過丹田而達尾闾（尾闾與丹田相對應，在骶椎第三節）。吸氣時，意想氣從尾闾沿脊柱上行至夾脊，并穿過夾脊而達膻中。再呼時，意想氣又從膻中下行，穿過丹田而達尾闾。再吸時，意想氣又從尾闾上行，穿過夾脊而達膻中。如此一呼一吸為一循環，反複做八次。最後一次，氣回到膻中。
５、内視膻中法 接上勢，當氣回到膻中後，用三眼向内看着它。内視時意念不要重，還是分三層去練。要求同“内視祖竅法”。
第四節 下丹功
下丹田即是我們常說的丹田，在臍下一橫掌，入内一寸三分處。
１、丹田開合法 接上勢，呼氣時，意想氣從膻中呼到丹田，并意守兩分鐘，意念不要重。接着将雙手置于小腹前，指尖朝下，掌心對小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時，雙掌各向左右分開，同時意想丹田張開。呼氣時雙掌合攏，同時意想丹田合閉。再吸氣時，雙掌又分開，丹田同時又張開。再呼氣時，雙掌又合攏，丹田同時又合閉。如此反複呼吸八次。
２、丹田采氣法 站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想丹田張開，将新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時，意想丹田關閉，将吸入的新鮮空氣關入丹田内。呼吸時，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
３、丹田會陰小循環法會陰在大便前，小便後，兩陰之間。接上勢。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿骶椎上行到尾闾（骶椎第三節），并直線穿過尾闾而達丹田。再呼氣時，氣又從丹田達會陰。再吸氣時，氣又從會陰上行穿過尾闾而又回到丹田。如此一呼一吸為一循環，共做八次。
４、内視丹田法 接上勢，當氣回到丹田後，用三眼向内看着它。内視時意念不要重，還是分三層去練。要求同“内視祖竅法”。
第五節 三丹循環功
站太極樁。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿中脈經腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭頂百會。再呼氣時，意想氣從百會沿任脈經面、胸、腹部之正中，直達會陰。再吸氣時，意想氣又從會陰沿中脈經腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會。再呼氣時，氣又沿任脈到會陰。如此一呼一吸，内氣沿着任脈中脈循環運行，共循環八次。
第六節 收功
站無極樁。全身放松，排除雜念，意守丹田數分鐘。如果練起來很舒服，時間可适當延長，以不疲勞為度。
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