武當丹元哼
武當拳術均重内力，即重視丹田真力的修煉，打“丹元哼”是最重要的修習方法。通過自打“丹元哼”，可使小腹中内氣鼓蕩并因而産生彈力，真氣周流胸背使周身都産生彈力。練習到一定程度後，周身可在受到外力擊打時，可不須思考自然産生彈力将外力彈回，最後使周身無處不彈簧，碰到何處均可反擊。由于彈力來源于丹田中的元氣，因此稱之為“丹元哼”，可稱之為武當拳術的秘中之秘，其法簡單易修，一勞永 ，對于健康強壯腰腹之力有不可思議之奇效。
1、預備勢自然站立。
2、雙手松松握拳，身微下蹲，膝蓋彎曲，同時身稍左轉，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高于肚臍平，左手向後揚起，虎口向後背高于腰齊，目視左前方，鼻長吸氣，小腹略内收。 3、雙手同時以虎口部位向腹腰處擊打，右手擊在肚臍下約一寸處，左手擊在“命門穴”處：雙手着身的一瞬間小腹自然一鼓，以彈力迎擊雙手。同時閉口鼻中發“哼”聲，聲音短促清脆，一發即停，短促呼氣。
注意：雙臂一定要放松，雙腕雙手都要有松勁，以兩肘為軸兩小臂及雙手如兩條鞭子般擊在腰腹上，千萬不可用拙力，兩手的手型為“虎爪手”，呼吸要長吸短呼用鼻進行以呼吸配合動作，有節奏進行，此為一次。 4、接上勢，身向右轉，目視右前方，同時雙手左前右後伸開與前勢相同，鼻中吸氣接着鼓腹，雙手以“虎爪手”合擊腰腹，鼻中閉口發“哼”音，聲音短促清脆，短促呼氣。
注意：雙手擊腰腹，小腹鼓彈呼氣及鼻中發音一定要同步進行，不可有先後。
如此一左一右最少打擊四八三十二次為一組，多打不限。
擊打時全身都要放松，身體始終保持微彈的姿勢，可以随着伸臂和擊打的節奏略有起伏，但雙腿決不可站直，上身則始終自然挺直，一般每兩秒鐘擊打一次。
擊打一定要在空腹時進行，一般每日早餐前練習一次即可。 5、上式擊打完畢後身體站直恢複自然站立的預備勢，準備下述動作。接上勢身微下蹲雙膝彎曲，雙手松握拳成“虎爪手”形，分别撫與小腹兩側，拳心朝上準備以小指下的拳緣部位擊打，鼻中吸氣目視前方。 6、雙手同時前揚，再雙手小指下掌沿部同時擊打小腹兩側，小腹同時鼓蕩鼻發“哼”音為一次。此步呼吸極為短促，基本上可不計呼吸，隻是短促連擊八次，連呼八次。擊打速度約為每秒兩次。 7、将前身兩側分為四級，即下由小腹兩側起為第一級，肚臍兩側為第二級，兩軟肋部為第三級，腋下硬肋部（乳房邊）為第四級。以雙手同時擊打兩側部，同時小腹鼓彈，鼻發“哼”音，雙手發鞭勁。
每級擊打八次，四級共三十二次為一組。 8、前身四級打完後，将雙手向兩側伸，手心朝前，雙膝彎曲準備擊打，鼻中長吸氣。
接着以兩手掌根部位，擊打左右兩肋部，同時小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發“哼”聲。共擊八次為度。 9、接着雙手後伸，然後同前以虎口部位擊打後腰部兩側，小腹彈鼓，短促呼氣，鼻發“哼”音，此為一次。
再将後身按上中下分為三級，腰部兩側為一級，兩軟肋後側部位為第二級，再向上一寸處為第三級，每級擊打八次即可。此時的節奏與前腰腹同擊時相同。 以上由1——9為“丹元哼”的全套功法。
注意事項：“丹元哼”除了具有強烈的保健和抗擊打的功效外，還具有保持功力的特效。此功為每天必練之功，将全套功法練完後以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活，今早就隻練“導引四式”及“丹元哼”即可保持功力不退。
圖文素材來源：互聯網 作者：郭浩然
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