經曆了前段時間的新冠感染高峰，大批“陽康”已經恢複了正常工作、生活，但身體上可能還會有一些症狀持續存在，比如乏力、咳嗽、失眠、脫發、月經不調、反應慢……
大家都說是新冠“後遺症”，但其實這些大多是新冠感染疾病發展的過程和規律，會有一個恢複期，不必太過緊張。
可究竟這些症狀要持續多久才能好透？有什麼方法可以加速不适症狀的緩解？
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症狀持續時間因人而異
但大多會在2~3個月内消退
從感染病毒到完全清除病毒，這個過程一般需要2周左右[1]。也就是說，大多數人陽後2周，身體裡就沒有活病毒，也不會傳染給别人，算好透了。
但從症狀消退的角度來說，每個人完全好透的時間不一樣。一般：
◎感染時症狀越嚴重，好透需要的時間就越長；
◎沒打過疫苗的人，比打過疫苗的人，症狀持續時間更久；
◎出現不同的症狀，消退的時間也各不相同。
不過總的來說，大多數常見症狀會在2~3個月内消退。
那麼，面對這些“長新冠”症狀，我們可以怎樣輔助改善呢？
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虛弱乏力：多在2周内緩解
一套“補虛操”快收好
陽康人群說得最多的大概就是“容易累”了，不少人直呼“感覺身體被掏空”。
圖片來源于網絡
這是因為病毒會攻擊人體各個組織，《細胞》雜志就曾發布對新冠病毒的一項病理學研究成果，結果顯示，病毒可造成全身各器官損害。加上機體在抗病過程中消耗了大量的營養物質，身體就更虛弱了。
不過，這些症狀通常在2周内可以緩解。大家可以通過加強營養、放慢生活節奏的方式，給身體一個恢複期。
也可以試試中國中醫科學院中醫導引養生與康複教研室的代金剛主任，在節目中介紹的一套補虛導引術——排山推掌式，能幫助調補氣、血、陰、陽的虧虛，促進機體康複。
【排山推掌式】
左腳跨步略寬于肩，兩臂側起向前環抱捧于腹前，吸氣向上，呼氣落肘夾肋；吸氣展肩，呼氣推掌屈膝，頭向左轉，兩腿彎曲；頭轉正手伸平還原。
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咳嗽：多在2周内減輕
一杯“水”幫你緩解咳嗽
陽康後咳嗽的人比比皆是，可可辦公室也還能聽到此起彼伏的咳嗽聲，很多人擔心會不會咳出問題。
其實，咳嗽往往是身體“打掃戰場”、修複氣道的過程。北京協和醫院呼吸與危重症醫學科副主任徐凱峰教授表示，新冠病毒感染後的咳嗽平均持續2周左右，有些患者可長達4周。
如果咳嗽不嚴重，可以多喝溫水、熱湯，有助于保持呼吸道濕潤，減少咽部黏液，緩解咳嗽。有需要的人，也可以試試白蘿蔔蜂蜜水。
【白蘿蔔蜂蜜水】
【做法】白蘿蔔1個切成塊加适量水煮熟，盛出湯晾涼後調入适量蜂蜜即可。
【功效】白蘿蔔理氣化痰，生津止咳；蜂蜜潤肺止咳潤燥，搭配使用有比較好的止咳化痰功效。每天喝3次，一般連用2~3天即可見效。
但若咳嗽嚴重，影響日常工作或睡眠，或持續3周以上不緩解，建議到醫院就診。
【小貼士】
對于陽後乏力、咳嗽、痰多等症狀，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科的趙吉平主任，曾在節目中介紹，可以通過艾灸足三裡穴、列缺穴、中脘穴來緩解。具體如何操作？
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失眠：持續時間存在個體差異
一碗湯助你睡個好覺
很多陽康的朋友也紛紛表示自己容易失眠，入睡困難、半夜容易醒、淺眠多夢。
複旦大學附屬華山醫院感染科主任醫師蔣衛民表示，失眠持續的時間存在個體差異。如果是精神因素導緻，持續2~3天就會好轉；如果是疾病因素造成，則會持續7~10天，甚至更長時間。
從中醫角度來看，陽後因發汗退熱，體内津液耗損，陰虛内熱、上擾心神是導緻失眠的重要原因。因此可以通過滋陰、安神來幫助改善睡眠，可以試試下面這款百合鲫魚湯。
【百合鲫魚湯】
【做法】鲫魚2條，柏子仁30克、合歡皮30克、百合30克一起煲湯。
【功效】鎮靜安神、補腦養腦，緩解睡眠不好。
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脫發：2~3個月症狀消失
一個“防脫生發操”快學起來
前幾天，話題#醫生稱超30%陽康可能面臨脫發風險#、#春節将迎來脫發高峰期#接連登上熱搜，身邊也确實有很多朋友掉發明顯嚴重了。這是怎麼回事？
圖片來源于網絡
浙江省杭州市第三人民醫院脫發專科主任醫師戴葉芹表示，感染新冠後，病毒可能引起毛囊周圍的炎症反應。加上高燒、休息不好、精神壓力，種種原因都會促使脫發的加速和加劇。
在陽康後45~60天左右會出現脫發高峰期，再經過兩三個月的修複之後，脫發的症狀就會消失。
看到本就為數不多的頭發一撮又一撮地掉，難免有點揪心。而北京大學人民醫院皮膚科的周城副主任醫師，曾在節目中給大家介紹了一套“防脫生發按摩操”。隻需3個動作，就能促進頭部血液循環，幫助頭發生長。
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月經不調：症狀好轉後可恢複
多吃豆類有幫助
對于女性朋友來說，陽後還可能面臨着月經不調的症狀。
浙江省杭州市第一人民醫院婦科朱紅麗表示，這可能與精神焦慮、緊張等影響内分泌系統有關，等新冠症狀好轉後，月經即可恢複正常。
在新冠康複期，一定要保證良好的生活方式，比如多喝水、多吃蔬果、睡眠充足等。
還可以适當多吃豆類，其中的大豆異黃酮能雙向調節雌激素水平，幫助規律月經。
另外，新冠後頭痛通常可在2周内緩解，日常可多做頭部按摩；嗅覺、味覺減退通常可在1個月内恢複，日常可通過聞檸檬、玫瑰、丁香，及在食物中添加香料的方式來幫助訓練嗅覺與味覺，以促進恢複。
有話要說...