50歲後得“攢肌肉”，你每天的運動，可能都是在讓肌肉流失
“啥，你有60多歲了？看着撐死也就50歲。”
“是啊，今年63歲了。”
以上的對話對63歲的陳大爺來說可謂是司空見慣。每次出門鍛煉遇到人談起年齡話題，當了解到他的年齡的人，都會發出如此這般的感慨。
都說運動使人年輕，但是不知道大家有沒有發現，運動并不會一定使人年輕，比如互聯網上有個話題十分火，是“為什麼長期跑步後人變老了，是不是跑步讓人加速衰老”，在這個話題下很多跑者分享了自己的情況，表示跑步沒讓自己變得年輕，反而變老了，皮都松了不少。
但有個群體，是真的做到了“身體比年齡年輕”，那便是——肌肉多的人。
很久之前，鐘南山院士的一張背影圖火遍了互聯網，鐘南山院士已經80多歲了，但單看這個身型，跟50多歲的人似的。還有著名影星張豐毅，明明60多歲了，但看着身體狀态像40多歲的人。
這些是名人的例子，普通人的例子也有，比如之前有新聞報道，江蘇無錫的硬核健身大叔，54歲的人有八塊腹肌，身體狀況看着像個90後。還有浙江紹興的陳祥兒，健身12載，明明62歲了，按年齡算妥妥的老人，但光看他這個人，很顯年輕，跟衰老一詞根本不沾邊。
不注重鍛煉肌肉？哪怕你每天運動，也有可能顯老
所以我們可以看出，想要顯得年輕，光靠運動不行，運動有有氧運動和無氧運動。堅持有氧運動，并不能讓你顯得年輕，50歲後得給自己攢點肌肉，有肌肉才看着年輕，身體有壯實感。過量有氧運動隻會讓你看着消瘦，起不到“減齡”的效果。
這些運動行為，容易讓肌肉流失
長期進行大量有氧運動
比如跑步、快走等運動，一做就是半小時以上，這樣的運動屬于有氧運動，少量做可以減肥，改善膚質，但做多也是對身體的負擔。
每天都運動
過猶不及，一周運動3—5次是比較适合的。假如每天都運動，肌肉得不到休息。
吃太少或者吃的不夠有營養
上了歲數，很多人吃的比較簡單，一碗粥一點鹹菜配上一點素材就是一頓飯，幾乎不吃肉。這樣的飯菜沒啥營養，運動屬于消耗，吃飯是補充，隻消耗不補充，身體也受不了。
50歲後，想要“攢肌肉”，可以這樣運動
1、循序漸進的增加無氧運動
比如俯卧撐、仰卧起坐、舉杠鈴、深蹲等，或者是健身房裡面的一些器械等，都屬于可以鍛煉肌肉的無氧運動。無氧運動不比有氧運動那麼好上手，需要對運動知識有一定的了解，網上相關的知識比較多，可以學習一下。注意一定要循序漸進，不能一上來就進行太多無氧。
2、适當的補充點營養
很多人到老了不願意吃肉，可能是因為不好消化，但諸如肉、蛋、奶、魚等食物，都有人體所必需的營養元素，該吃就要吃。一周起碼要吃兩次肉才夠。
别太瘦！50歲後，囤點脂肪有好處
都說“千金難買老來瘦”，這句話不完全有道理。因為2021年，英國東吉利大學研究人員發現，脂肪可以幫助身體對抗感染侵襲。還有一則研究指出，人老了之後的體重和死亡率呈現一個U型的關系。也就是說，脂肪不是一無是處，50歲後不要太胖，但也不能太瘦，體重中等會更好。而且往往有一點點肉，微胖的人也會看着更年輕，皮膚更好。
50歲後要攢點肌肉，但很多老人每天的運動都是以大量的有氧為主，這其實是會促使肌肉流失的。還是要适當的進行無氧運動，把身體練得強壯一點，更顯年輕，身體更好。
最新文章
-
太師修行問答48：人生隻是演戲瑜伽也能修禅，能達到幾禅
7分鐘前 -
![[書法]閑暇草書彙03](https://m.74hao.com/zb_users/upload/2024/10/202410161729086639361289.png)
[書法]閑暇草書彙03
24分鐘前 -
3D技巧：兩碼和差選号法
46分鐘前 -
“落日無情最有情，遍催萬樹暮蟬鳴”楊萬裡詩五首，風格清新自然
1小時前 -
《玄理賦》五行生克的太過不及 等
1小時前 -
《老山1984-1989，中越老山之戰實錄》連載之二：118團8連收敲掉54
2小時前 -
攝影：故鄉的秋色（2）
2小時前 -
論入宅歸火擇吉（續）第二，坐向要吉 坐向要吉，主要是指所選日課
2小時前
有話要說...