趙斌先生傳楊氏太極拳歌訣
01
預備勢
混沌未開太極前，攝得真精頂内煎。
提神頂勁精神注，平腕墜肘勢自然。
沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。
按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。
初運鴻濛陰陽現，起落開合太極圈。
轉身左掤出左步，右採橫掤任自然。
架禦敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。
最忌闆滞與偏抗，活潑全在轉腰功。
順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。
本有舍己從人意，原為引人從己行。
捋式變擠順手纏，得機發勁莫遲延。
預防敵拳又鑽來，變成雙掌推向前。
擠若落空變按柔，自是從人無他求。
伸腰攻步為助勢，左按腕節右按肘。
太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。
掤式勁點在兩臂，捋式勁點在掌中。
擠式勁點在小臂，按式勁點在腰攻。
欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。
追魂鋼鞭當甩胸，左像箭來右似弓。
近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。
10
遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。
順引合出擠肘靠，伸腰發力敵便走。
白鶴展翅立雞群，左採右挒掤敵力分。
敞開門戶引敵進，開中寓合須用心。
起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。
連環接打斜中找，掌按側肋并肩頭。
雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。
裡外圈兒由我劃，左挒右採破擒拿。
太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。
護中反打進步捶，化後即打非等閑。
揚掌格肘十字封，花開合手閉含攻。
推按順防刹不住，哼哈之間腰腿功。
16
扣腳即寓裆中擊，轉身掤開敵兩臂。
纏拿裹封開合手，相機變化莫遲疑。
十字手開採挒上，抱虎全憑力臂長。
盼前顧後摟按打，趁勢捋擠也難防。
左掤右粘護中打，捶居肘下葉底花。
纏托折叠掌劈面，肘底相機破擒拿。
輕靈撤步似水流，引而後發倒卷肱。
走化閃戰扳挽勁，驚走猴王佛心留。
右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。
左採右挒抖然出，側身騰出亦飛揚。
倘逢敵手鉗右腕，引敵進身墜千斤。
右拿左壓採挽勁，仆前跌後俯仰功。
右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。
噫噓一口丹田氣，勁點原在腰際沖。
橫截敵臂閃正中，左掌防頭伸可攻。
翻拳壓帶莫丢勁，掌推敵肘展無空。
掤捋採挒擠按推，全憑腰脊圓轉随。
雲到敵人雙肘後，銅牆鐵柱一齊推。
25
高探馬左帶右探濟陰陽，撲面鎖喉此勢良。
轉手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹腔。
上步半捋化敵空，採腕掀肘護我胸。
重心放低宜沉氣，分腳踢出勢須平。
忽覺背後敵來攻，轉身消打眼要明。
先合後開意中定，手攔腳蹬着腰功。
栽捶原為打下盤，左手大摟要當先。
進步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。
右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。
掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。
猛虎撲來勢雖兇，採挒巨臂敵勢空。
急轉腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。
遇敵推按休着慌，手疊敵臂壓彼掌。
向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。
敵逼左側近身前，我忽退步右轉圈。
分手格握身蓄勢，左蹬右踹步連環。
斜單鞭後此勢連，先採後挒左右環。
弓步助勢攻腋下，肩靠肘打逼近旋。
轉身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘後齊。
旋肘搖化走内勁，貼身滾擠莫相離。
下勢避敵轉腰胯，手似采蝶下尋花。
逆收順採皆由我，退進自如用不差。
順勢跟進蟄龍現，擎掌托肘敵臂彎。
下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。
轉身白蛇吐信烈，一撇二撲三穿擊。
叉喉取瞳任爾為，吞吐插穿敵膽裂。
右手探馬以高強，誰料左手以穿掌。
胸前護肘靠右手，左腳跟進又難防。
上步七星變無窮，看似防守實寓攻。
遠打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。
上壓下踢來勢歡，退步閃戰莫遲緩。
圓轉兩臂任開合，粘連黏随穩如盤。
前封後打近腿功，勢如旋風平地生。
採捋敵臂粘纏勁，連環橫掃锉敵鋒。
敵進雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。
緊貼敵臂回勁放，當頭炮加左拳沖。
43
太極無始亦無終，陰陽相濟奇妙生。
走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。
知己知彼無不勝，熟着熟勁見神明。
任他鼎力來勢猛，引進入空智勝勇。
編輯：駿馬奔騰
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