五髒養生功，一髒一功法｜彭博士談内壯健康法
吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。——先秦·莊子《莊子·外篇·刻意》
五髒養生功，是我在總結古人經驗的基礎上自創的一套功法，這套功法可以結合起來一起練，也可以單獨練習，每一個單獨的動作都針對不同的髒腑器官，長期練習，可以防治不同的疾病。而且，健康之人長期堅持，對于疏通氣血、調理内髒機能有很好的幫助。
這套功法共有五個動作，分别是舒展心胸、螺旋托按、雙手攀足、旋轉帶脈和敲振九穴，每一個動作都很簡單，下面我一一講解：
1．舒展心胸
在做這個動作的時候，要将肢體伸展開，通過呼吸與動作的配合，内心想象自己的肢體像蓮花一般綻放，慢慢舒展、打開。
在兩臂下降到與肩膀齊平的時候，要求雙肩放松，手掌上翻，中指上翹，會感覺到兩臂正中的手厥陰心包經發熱，心包是心的保護神，刺激這條經絡可以很好地保護心髒，防治心髒的問題，如心髒病、心慌、心律失常、心絞痛等等。
而且，雙臂的伸展可以開胸通肺，配合呼吸也可以排出濁氣，宣通肺氣，對于肺系疾病有很好的調整作用
2．螺旋托按
這個動作是調理脾胃之氣的，脾胃為中焦，位于中土，對其他髒器的影響非常大。而且，做此動作的同時能将手三陰經與體側的肝膽經抻開，能夠疏肝利膽，對于肝膽、脾胃疾病都有很好的調理保健作用。此動作的做法是：雙腳開立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時，右手掌心向下，下按至臀部後側。雙手旋轉的同時，上身随之右轉，眼睛看向右側。然後雙手回到胸前成抱拳狀，進行另一方向的旋轉，眼睛看向左側。
這個運動以從會陰到百會這種中線為中軸進行旋轉，鍛煉了百脈之王——中脈。中脈在藏醫學的《四部醫典》中有記載，是人體中最為重要的一條經脈，就相當于人體的軸心。長期鍛煉，能夠暢通五髒六腑以及四肢百骸的氣血，讓全身的氣血周流起來，不僅鍛煉了中焦的脾胃和肝膽，還能有效地防治癌細胞在身體裡面寄生。
3．固腎功
固腎功下文也會詳細論述，這裡先簡單介紹一下，這個動作來自于傳統的八段錦，通過身體的前屈後伸，可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等人體重要的穴位。
固腎功究竟是怎麼練呢？現在我就來告訴大家：
首先，靜止站着，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰後。
待身體靜止後，上身向前俯。與此同時，雙手從後腰開始從雙腿後側下行至能夠握住兩個腳跟。
雙手繞過腳一周後，雙手心對着雙腳内踝。此時上身慢慢上升，直立，雙手沿腿内側上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢複直立。雙手向兩側分開，環繞腰一周後重新搭在腰後。就這樣循環往複。
固腎功很簡單，但是有一點一定要非常注意，做以上動作的時候，過程一定要非常慢，前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，每節椎骨由松開變彎曲，再變豎直和直立，體會整個脊柱貫通一氣的感覺。而且練功的時候，雙腿一定要直。這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩。如果身體的柔韌性沒有那麼好，雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以，但是腿一定要保持豎直。如果鍛煉得當的話，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕松通暢，陽氣充沛。腰為腎之府，此動作可以溫養腰部，對腎髒起到牽引按摩作用，有固腎壯腰的功效，同時對于腰腿痛、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效。
上面這三個動作一起鍛煉可以同時将上焦的心肺，中焦的脾胃，下焦的腎和膀胱、肝膽都運動到，是非常好的一套内髒運動操。
4．旋轉帶脈
帶脈大家都知道，是人體奇經八脈之一，是人體唯一一條橫向行走的經脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈，它能約束三陰、三陽經和陰陽二喬脈。
具體的做法是：左手掌心置于腹部肚臍處，右手掌心置于後背命門穴處。然後左手向後，右手向前，圍繞腰部進行和緩按摩，一直到腰部發熱。
帶脈總束全身脈絡，按摩它可以起到滋潤内髒的功效，而且能夠溫養與帶脈相關的下焦肝腎，強腎、養肝，對于女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預防效果。
5．敲振九穴
本套動作的收功。通過依次敲打全身的九個重要的穴位：膻中、内關、外關、環跳、足三裡、三陰交、血海、神阙、命門，達到疏通全身經絡，讓氣血流通的功效。
五個動作練習完畢之後，原地踏步三分鐘以收功。全套養生操練習完畢，會感到全身發熱，精力充沛，精神舒暢，這是因為這套功法重在調理内髒，讓内髒的氣血周流、運動起來。内髒氣血運動起來，人會感覺活力倍增，五髒充實，心平氣和，内心有一種甯靜的滿足感。
本文摘自《彭鑫談内壯健康法》
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