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女性經期的最佳飲食 經期得注意些什麼

一、女性經期吃這些食物可滋補

鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低女性經期飲食,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。

羊肉。羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。

海參。海參擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顔美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。

淡菜。淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認為淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。

胡桃。民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顔之功。

芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

二、女性經期飲食應注意以下四點

忌生冷,宜溫熱。祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滞。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生内寒,寒氣凝滞,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以适當吃些具有溫補作用的食物女性經期飲食,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

忌酸辣,宜清淡。月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食欲欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易于吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

葷素搭配,防止缺鐵。婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素塔配,适當多吃些動物類食品,特别是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,并結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食。

三、經期的時候不能吃的食物

來月經不能吃什麼?月經是女性的特殊生理時期,月經期間不能吃什麼?例如茶、咖啡、冷飲、酒等,都盡量在經期裡忌食。女性要注意這些月經期間不能吃的食物。經期不能吃的食物有:

1、茶:女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,産生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體内儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體内儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質,過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及産生過多的動情激素,引起月經提前和經量過多。

4、冷飲:寒性月經病者忌飲。

5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體内鐵制裁産生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。

四、女性經期吃這些食物可緩解疼痛

奶制品。研究發現,補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助于緩解經前不适。

三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經前綜合征易怒情緒。

葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應适當補充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。

香蕉。鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調節人體内的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體内各種激素水平,進而改善情緒,讓心情更快樂。

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