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《無限可能:快速喚醒你的學習腦》10|進入心流狀态的五種方法20210129今日複盤

今日複盤:每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

未進行

2、讀書

今天繼續讀美國作家吉姆·奎克的《無限可能:快速喚醒你的學習腦》這本書。将以第三部分的第10章内容為主。

第10章 五種方法進入心流狀态

1)“心流是一種狀态,人們全神貫注投入一項活動中,其它事情都不再重要;這種體驗本身能給人帶來極大的愉悅感,所以人們即便付出巨大的代價,也願意享受這種體驗。”

心流具有8個特征:

全神貫注、專注一緻、主觀感覺時間加快流逝或者慢下來、感到有立即回饋、輕松感、力所能及有一定的挑戰性、行動是自然而然自動發生的、對自己的行為感到舒适滿意。

心流的四個階段:

史蒂芬·科特勒創立了心流基因組計劃,并著有《超人崛起》一書。他将心流分為四個階段:

第一階段:掙紮

這個階段需要深入挖掘尋找進入心流狀态所需的條件。

第二階段:放松

進入心流狀态之前的休息階段,任何幫助放松的活動都可以。

第三階段:心流

“超人體驗”,當發揮出自己最佳狀态時,會在不經意間自然而然進入心流狀态。

第四階段:鞏固

整合在心流階段完成的所有事情。

當找到心流狀态時,大腦的獎勵機制會給予“最強勁的化學物質”,是這個世界最令人上瘾的狀态。

内在動力和心流之間要有協同作用,它們配合默契,動力帶來心流,心流催生動力。

大腦升級訓練:

将曾經的心流狀态可視化,盡力去想象。

2)5種方法找到心流狀态

(1)消除分心,将分心降低到最低限度,全身心關注手頭工作。

(2)給自己充足時間,規劃時間時留出至少90分鐘。

(3)做自己喜歡的事情。

(4)擁有清晰的目标。

(5)給自己一點挑戰。

征服心流的敵人,要制服至少4個超級反派:一心多用、壓力、畏懼失敗、缺乏信念。

打敗一心多用的唯一方法是完全無視它。

擊敗壓力,第一,進入心流狀态之前直視它,是否有需要處理的問題。第二,讓自己大腦空間牢不可破,完全專注手頭任務。

擊敗畏懼失敗這個反派,就要說服自己,工作的不完美,說明正在以必需方式推動自己向前。

在挑戰“缺乏信念”這個超級反派時,問自己三個問題,如果都是肯定的,也就順利進入心流狀态:

我有完成這項任務的所有技能嗎?

我有完成這項任務的所有信息嗎?

我有對這個項目的熱愛支撐完成它嗎?

3、這部分内容給人的啟示

心流狀态是進入無限可能的基礎,回想自己以前進入心流狀态的經曆,也可以用作者的五種方法将心流狀态可視化,同時,克服心流狀态的四個敵人也可參考作者的方式。

4、書中提到的電影、書籍、公衆号

書籍:《心流:最優體驗心理學》

《超人的崛起》

二、遇到了什麼問題

三、準備嘗試哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日計劃

豆信日更複盤三件套,讀書健身,頭條,聽課、作業、卡片六脈神劍

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