長時間高效學習的秘訣來了
年關将至，期末逼近，不少同學訴苦：
為什麼最近卻總是心浮氣躁，一開始學習，就感覺全世界的風吹草動都是誘惑呢？
要知道，當你無法集中注意力的時候，絕大多數所謂的勤奮和努力都是在耗費時間，效率既低且累。
如何可以長時間保持高效的注意力？
下面分享四位學長一些長時間專注學習的小竅門，希望對大家有用。
長時間高效學習的秘訣來了！
01
高考696分學生分享高中學習作息時間表
早讀（7:00 - 8:00）
早讀我一般背語文和英語。
語文與英語背誦輪換着來：
假設今天早讀是語文，那在早讀開始前先花20分鐘看英語；
假設今天早讀是英語，那在早讀開始前先花20分鐘背語文：包括看字音字形、成語、背誦某些段落等。
上午聽課（8:00 - 12:00）
上課時，老師講題或講任何東西必須認真聽。
無論知不知道都要聽：
知道的加深記憶，達到熟練的程度。
而且你還可以适當在腦海裡拓展一下，與這個知識點有聯系有差别的是哪個點？
不知道的或比較模糊的先聽懂，然後再記筆記。不要邊聽講邊記筆記，這是非常蠢的。
要是沒有時間記，那就下課後找同學借一下筆記。
寫到自己不太懂的地方，在記這個的過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。
為什麼我要強調懂了依然要聽老師講，會了還是要加深記憶？
因為高考的本質，就是在規定的時間内盡可能得最多的分！
在規定的時間内盡可能得最多的分，那就是說你需要保證質量（做對題）的前提下，盡量多的做題。
而怎樣才能保證正确又縮短時間呢？
就是盡可能對每一個知識點熟練、熟悉、記憶深刻，所以你需要抓住每一次加深記憶的機會。
現在呈上我的四字真訣：懂→會→熟→快。
懂：指的是你需要完全懂那個知識點，那個題以及其涉及到的知識點。
會：指的是你能做出來，不會出錯。
熟：指的是能對知識點以及相關題型做到熟練，把反應時間，做題時間大幅度縮減，但仍然能保證其正确。
快：指的是在熟的基礎上，再次提升速度。即保證正确的前提下，做題時間再次大幅度縮減。
做到這樣你才能在考試中，在規定的時間内盡可能得更多的分。
牛人做一道大題8分鐘完成，你花15分鐘完成。
表面看來大家都會做，體現不出差距，一旦考試，瞬間甩開你18條街。
所以我的準則是：隻要在規定時間内不能完成的，就與沒懂的人沒有任何區别。
沒有得到分，考完想了十分鐘會做又如何？得到分的才叫做會做！
細分到每一道題、每一個知識點上，不能做到孰能生巧的地步就是不會，就是得不到分。
熟真的能生巧，因為你對其極其熟練後，會發現一些小竅門，能大幅縮短做題時間。
所以再次強調，請珍惜課上每一次加深理解與記憶的機會。
長時間高效學習的秘訣來了！
午休時間（12:00 - 14:00）
中午放學後别忙着離開教室，請在教室呆20分鐘左右，因為現在食堂等吃飯的人很多。
你需要充分利用這20分鐘，看英語或做幾個題都可以。
我一般是默寫英語作文句子、句型等，有時也做點别的題。
吃晚飯回寝室睡覺（學校允許的話），别說你要去繼續學習，在這麼高強度的學習下，你必須休息20-30分鐘，因為下午和晚上還要繼續戰鬥。
中午的休息是為了保證下午高效率的學習。
中午不休息，下午與晚上效率比較低，你至少會浪費3個小時的代價，以及聽老師講課都是迷迷糊糊的。
要極度注重效率、效率、效率，每個小時你充分利用了多少分鐘？有多少分鐘你是用了心的？
你應該保證自己的效率至少在80%以上，即每一分鐘都要有用，無論你是學習還是休息。
我們來做個計算題：
高效=60分鐘X85%=51分鐘，即頭腦清晰下，可以保證高效。
頭暈腦脹、精力不集中等低效=60分鐘X50%=30分鐘。
你一天學15個小時，還沒有别人學10個小時學得多學得好，而且别人還比你玩得好。
這就是高效和低效的差距……
别人實際付出的有效時間比你多，得到的成果當然比你豐厚。
下午上課前早15分鐘左右到教室，馬上開始利用這15分鐘。我一般還是看英語或者生物，加深記憶。
這15分鐘不僅是看書，而且也潛在地幫你調整狀态，開始進入上課與學習狀态。
長時間高效學習的秘訣來了！
下午放學後（17:00 - 11:30 ）
下午放學後同中午放學一樣，晚走15分鐘，晚自習時早到10分鐘。充分利用自己的碎片化時間來學習。
先完成老師當天安排的作業，至少我自己的前四科優先完成。
如果在晚上10點30前還有時間，就完成化學，要是還有時間，就完成語文。
一旦到了晚上10點30，我必須進入每日的複習狀态。
把當天老師講的東西與筆記全部理解與記憶一遍（數學、物理、化學等），知識點背一遍（比如生物、化學、英語等有些需要記憶的）。
這也是為了做到：懂→會→熟→快。
而且你每天不做這個複習，你的筆記就是形同虛設。筆記就是要看的，要理解的，要背的，而不是為了做筆記而做筆記。
假設前面4科沒做完怎麼辦？ 那就先完成每日複習，然後再來做，反正每日複習就是不能被打斷。
晚上11點30睡覺。
我的高中三年，就是這麼日複一日過來的。
長時間高效學習的秘訣來了！
02
大腦疲倦時重新啟動的小竅門
@Do I Young ，作者：都，就讀于複旦大學
科學地消除大腦的疲倦
消除大腦疲倦最好的方法不是用接二連三的即時刺激麻痹自己（比如刷短視頻、打遊戲），而是徹底轉換一種思維。
當一個學習任務結束但又想繼續學習時，我會接着換一個截然不同的學科刷新大腦。
一個半月的親身實踐告訴我，這樣真的能顯著地提高我的效率，延長我的學習時間。
洗澡
對，就是這麼樸實無華的方法，但真的很管用。
暫時切斷所有的思緒，神清氣爽後再重新坐到書桌前。
古人說焚香沐浴，誠不欺我。
小睡一會兒
小睡真的是最佳的恢複大腦活力的辦法。
小時候從來沒有午睡習慣的我也不得不拜倒于睡眠的被窩下。
唯一的注意要點就是不能睡太久，否則一旦進入慢波睡眠後被喚醒會更累。
推薦睡眠20-30分鐘，如果前一天晚上熬了夜，也可以補一整個睡眠周期的時長：90分鐘。
遠離成瘾性的娛樂
别看一看就停不下來的劇，别打一把就要半個小時，輸了還想再來一把的遊戲。
當然，允許自己放松的時間就痛痛快快地看，酣暢淋漓地玩，但想要高效利用時間的時候，千萬别碰那些——因為我知道我自己的自制力真的沒那麼強大。
長時間高效學習的秘訣來了！
03
制造爽感 單點突破 啟動效應
@水雲墨 專注于可複制的學習能力，心理咨詢師
營造爽感
學習效率的本質，其實是營造并持續保持一種“爽”的感覺，就是我們的學習速度要與任務難度匹配。
對于超級簡單的事兒，比如看小說，我支持你一目十行，水擊三千裡，扶搖直上九萬裡，因為不需要什麼頭腦加工。
但學知識，尤其難題、難點，就要你慢下來，越慢越好，否則你心急看得太快，浪費了時間還一頭霧水，會覺得備受打擊，還把小心呵護的爽感體驗給弄丢了。
一旦能拿捏住這種速度與難度相匹配的感覺，學習就會充滿着獲得感和成就感。
而這種正向的激勵，不僅能大幅提升你的自信心，而且還能不斷提高挑戰難題的能力和攻克難點的速度。
單點突破周末在家學習的時候，你一上午或者一下午的學習目标，貴專不貴多，最好隻有1個。
一旦你的目标過多，你就會糾結做這個還是幹那個。
比如你上午學數學，就别惦記着“哎呀，我語文還沒看，作文還不會呢。”
然後你看一會兒數學，覺得不行，還得看語文，看會兒語文，覺得哎不對，我今天是來學數學的，還得回來。
你的注意力不斷地被切換，來回切的過程，你的時間就沒了，學習的心情也沒了，還因為浪費時間而充滿自責。
啟動效應如果你學數學比較費勁，現在讓你去做數學題，你的腦中可能全是那些看不懂的公式和被學神碾壓的恐懼感，更别提去學習了，誰喜歡啥也看不懂的感覺？誰願意被碾壓？
所以重要的是，不必逼自己去跟這種不爽的感覺較勁，較勁完了，去戰場了，發現還是啥也不會，下次估計連較勁的心都沒了吧？再想去學習，是不是身體就先開始反抗了……
我們需要在這時候，回憶一些愉快的記憶和成功的經驗來代替這種挫敗的體驗。
就算整個學習過程都很狼狽，但你也一定有學習成功的經驗，去回憶，然後沉浸一小會兒，然後找到這種愉悅感，并降低今天的學習要求。
我不能一上午幹出來10道題，我就幹2道題，切記給自己創造良好的學習體驗，來持續不斷地激活自己學習。
長時間高效學習的秘訣來了！
04
十幾個小時的“勤奮”
也比不上一個小時的專注
@李栩然 知乎收藏點贊200萬次
我在初高中時候，上課時經常走神，自習時喜歡幹别的，教室裡門被風吹開，我也通常是第一個轉過頭去看的人。
但在高三的時候，因為強烈地想要通過高考改變命運的意願，我終于爆發出了強大鬥志。
寒假裡，我把自己關在房間裡，就着一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書學習。
沒有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡，冷到實在受不了的時候就在院子裡跑兩圈，累了就趴着睡，睡醒了接着學。
那時候我就知道，雖然天生專注力不強，但通過意志力，我仍然可以強迫自己保持注意力集中。
心理學甚至研究發現，如果人們的動機足夠強烈，即使連續三個晚上或更長時間不睡覺，也可以保持敏銳的專注力，但假如他們根本無所謂，那麼很快就會開始打磕睡。
你擁有多強烈的學習動機，就能在多大程度上掌控自己的專注力。
長時間高效學習的秘訣來了！
想要長時間高效學習，先想明白自己為什麼學習，為誰而學，然後定下自己的短期和長期目标。
有了強烈的學習動機，學習效率自然就會提上來。
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