親身示範如何打滾，配合呼吸練習法
很多朋友反饋打滾鍛煉法确實收獲很大，整個身體放松許多。
我在臨床中也觀察到很多患者在家認真打滾一段時間後，配合針灸，身體的調整效果更明顯。也希望此鍛煉法能使更多人受益，因此在空餘時間錄下視頻，親自示範如何打滾，希望廣大朋友多加實踐，收獲健康。
具體練法及注意事項
1. 選擇稍硬的地方，如床上或鋪上墊子的地面，不要枕頭，平躺。
注意：空調或者風扇不要對着人吹，也不要有穿堂風。
2. 身體完全放松，手舉過頭頂，整個身體往一邊滾，最好是滾 360 度以上，來回翻滾。
注意：
1）做不到 360 度也沒關系，能滾到什麼程度算什麼程度，哪怕隻是側側身。滾的速度，不用太快，舒服就好。
2）翻滾過程中如果出現頭暈、惡心現象，馬上停止，練習呼吸。
3. 沒有不良反應的，來回滾三分鐘（每次滾之前，定好鬧鐘），時間一到，滾回到初始位置，平躺着休息一會，開始練習呼吸。
4.呼吸練習法：身體呈大字型展開，掌心向上，眼微睜，嘴微張，鼻子不快不慢地放松地吸氣，待胸腔吸滿後，在此狀态停 2~7 秒，然後嘴微張，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出來，呼完後緩一緩，感覺舒服後，再進行下一個呼吸。
注意：呼吸停止的時間長短，以自身感覺良好，不憋氣不難受為宜。切勿強行憋氣！呼氣時嘴微張，以自然舒适為宜，不用刻意控制。以 3-5 個呼吸為一組，如感覺舒服，可繼續練習，越多越好。
5. 呼吸練完後，雙手互相搓熱，搓搓胸口，再搓搓臉，重複 3~5 次。再左右來回放松翻滾幾次，完畢，慢慢起身。
6. 最好每天滾三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滾幾次。假如中午沒條件滾，可以早上滾一兩次，晚上再滾一兩次，條件允許的話，多滾幾次更好（尤其是病久之人，條件允許的話多滾）。
注意：滾與滾之間，要休息三五分鐘（此時練練呼吸）。不要追求速效而一次滾太長時間，不必超過 3 分鐘。
7. 練習的時候，要在安全的環境下，完全的心理放松。假如心裡有緊張、擔心（比如在床上打滾擔心掉下去）、急躁等負面情緒，效果很差，甚至起反作用。
還是那句話：單一，專注，堅持就好。
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