文/張 虹
我的爺爺叫張恒力,2018年12月我們給他過100歲大壽時,不少人見我爺爺都是100歲的老人了,不但耳不聾,眼不花,而且每天還能自己圍着村子轉一圈(約1500米),都好奇地問他,為啥這麼大年紀,身體還這麼健康?
爺爺便笑呵呵地對大家說起他的“健腿經”來:“大夥幾乎都知道'人老腿先老’。
人到了老年,腿和腳往往容易出毛病,不少老年人剛過了60歲就喊腿疼,走路都不方便,我心想,腿腳不好真要命,不但自己想去的地方去不了,幫不了兒女的忙,還給兒女添麻煩,遭了罪花了錢,趁着自己腿腳還沒毛病,必須堅持保養鍛煉。
為此,我通過看書、看報和借鑒别人的經驗,逐步摸索出健腿健腳方法。”
爺爺的“健腿經”有8個步驟:
一是幹洗腿
先用雙手緊抱左側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根。左腿按摩完後,再用同樣的方法按摩右腿,重複10~20遍。
這個動作可以預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
二是揉腿肚
先把兩手搓熱,然後用兩手掌先夾住左腿肚旋轉揉動15~20次為一組,然後再用同樣的方法揉右腿肚,雙腿都揉完一組後,再依照同樣方法揉轉第二組,一般每次做2~3組為宜。
此法能疏通血脈,加強腿部力量,防止腿腳乏力和酸痛。
三是甩腿
根據不同場地,一手扶牆或扶門框,扶桌子、扶樹都行,先向前甩小腿,使腳尖向上向前翹起,然後向後甩動,将腳尖用力向後,腳面繃直,腿伸直,先甩左腿50~80次,然後再照此法甩右腿50~80次。
常做甩腿可預防下肢萎縮、軟弱無力和雙腿麻木,小腿抽筋等症。
四是扭膝
兩腳平行并攏,屈膝微下蹲,先将雙手放在左膝蓋上,順時針方向扭動20次,然後逆時針方向扭動20次,扭完左膝蓋後,再照此法扭右膝蓋。
此法能疏通血脈,防治下肢無力、膝關節疼痛。
五是扳腳
端坐在靠牆的椅子上,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳腳趾20次。
扳腳不僅能練腰腿,還能增強腳力。
六是搓腳
雙手掌搓熱後用手掌搓腳心,各100次。
搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠及腳部酸痛、麻木、水腫等症。
七是蹬腳
晚上入睡前,平躺在床上,雙手緊抱住後腦勺,一條腿彎曲呈90度,另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動,每次3分鐘,然後再蹬另一條腿。
蹬腳可使腿部血液流暢,有助于盡快入睡。
八是拍腿
散步後,爺爺都要找一處50~80厘米高的台階,先把左腿放在台階上,用雙手依次拍小腿100下,膝蓋100下,大腿100下,然後用右手握拳搗小腿與大腿的腿窩處100下。左腿拍完後放下,再照此法拍右腿。
這個動作利于腿部活血,讓疲乏的雙腿得到放松。
爺爺最後笑着說:“做啥事都貴在堅持,鍛煉腿也是如此。
我從50歲開始,堅持了整整50年,幾乎沒落下一天,現在才有如此好的身體,不但腿腳靈便能走路,還沒有'三高’和老年癡呆症等毛病。
因為沒有這些纏人的病,又趕上如今的好時代,才讓我天天活得開心幸福。”
有話要說...