心意六合拳--沐浴功，簡單又養生

沐浴功是一種性命雙修的道家功法，系以本門精髓“心意氣功”為核心，吸收與當代流行功法的精華，根據八封原理及本人的長期實踐創編而成，此功法具有吐納導引，強身養生之理法，能吐濁納清，調整升降，平衡陰陽，通達經絡，使人真氣得以升華的特點。

“心意六合拳”出自河南，時代久遠，由異人傳給姬龍鳳，代代相傳。後由本人在上海工作時向掌門人解興邦學得，本門功夫的特點是外練以六合為精(全外三合和内三合)，内練以心意上的功夫的髓，故曰：“不動爬山嶽，難知得陰陽。無窮合天地，充實融大倉，浩渺如四海，眩耀似電光。”

幾年來經患者及氣功愛好者習練，證明本功夫簡單易學。不出偏差，且剛中有柔，動靜适宜，符合氣路原理，使人體的全身内外得到鍛煉，可行經活血，消積比結，強身益聰，開發人體的潛能，提高功力。此功法尤其對骨質增生症，内髒炎症，一般腫瘤和婦科等疾病有較好的療效，對體弱者得氣快、生效快，很适應病患者和療養者習練，同時更是氣功愛好者進入高層次修煉的基礎。

沐浴功功法

此功法共九節，是按照氣路原理，由淺入深編排，每個動作都有一定的奧妙，隻要勤修苦練、必能悟出其中真谛。

起始樁

動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬。兩膝微屈，上身正直，含胸拔背。百會懸天，舌舔上腭，目光内收，眼簾下垂留—線，兩臂自然垂于體側，中指對準褲中縫(成兩手抱丹田成“青步站”)。

第一節 龍戲頭

預備姿勢：繼起始樁動作不變，兩手掌心朝下叉腰，身體自然放松，目視前方。

1、龍擡頭

動作：頭頸向前往下内收上拔，同時吸氣，再向前做圓周運動，同時呼氣、周而複始九次。

要求，頭頸連續不斷做圓周運動，呼吸和動作要配合好，意念放松。

2、龍轉頭

動作：頭須在肩上做旋轉運動，先逆時針旋轉九圈，再順時針旋轉九圈。

要求，頭頸自然放松，意念放松，呼吸自然，動作幅度充分。

3、前俯後仰

動作：頭部由上而下自然墜下，再慢慢擡頭後仰，一低一擡為一次，共做九次。

要求：頭直上直下運動，意念放松，呼吸自然。

4、龍擺頭

動作：臉朝正前方，

頭部向左右肩方向擺動，先向左楞；然後恢複正直，再向右擺，一左一右為一次，共做九次。

要求，運動中面部一直朝向正前方，意念放松，呼吸自然。

5、龍甩頭

動作：頸部自然放松，以頸椎為軸帶動面部向左右甩動，先向左，恢複正直再向右甩，一左一右為一次，共做九次。

要求，面部甩向兩側時要轉到九十度，運動中頸椎一直保持正直，意念放松，呼吸自然。

6、龍袍柱

動作：右手叉腰，左手慢慢擡起，五指自然分開，用左手橫向摩擦頸椎十二次，然後左手叉腰，右手再做十二次。

要求，摩擦範圍上到玉枕穴，下到大椎穴。摩擦時身體不要搖動。

功理功用：本節動作主要活動頸椎，頸椎是人腦與身體的唯一通道，在人體生理上有着極其重要的地位，使髓海與四肢百骸暢通，使人身健靈活。本節動作可防止頸椎增生及中暑感冒，對患有頭痛，内分泌紊亂的患音有一定療效，并可加強腦子鍛煉，保持天柱暢通，益壽延年。

第二節左右明撥

預備姿勢：兩膝微屈站立，兩手掌心向内于胸前交叉，左手在内；右手在外(女性相反)，五指自然分開，内外關穴相疊，正對胸前膻中穴，中指對雲門穴，兩手大拇指指尖指向迎香穴。全身松靜自然，意守丹田片刻。

動作：左手(女性相反)往上經臉部掌心向内，向左側劃圓(掌心自然翻轉朝外)，再經臉部至左肘關節位置立掌，使勞宮穴對準左手少海穴，雙手有後手推前手之勢。雙手劃圓周時，身體與足自然輕松地往左側使左腿向左側方出，右腿稍蹲、右膝在左小腿後内藏，兩腳成一直線。右明撥反之。

要求：

①要做到“渾身動轉不停勢”。

②立掌接下時要“分三節，齊四稍”。

③意念放松，呼吸自然。

功理功用：本節動作，可導引入身十二正經，首先是自開肺經，肺朝百經。接着通過手三陽，手三陰的導引，使足三陽，足三陰也得以流注。在引導中，既能激發諸陽之會的頭，又能激發諸陰之會的胸腹部，并使表裡經絡銜接的四肢末端相接并出入正常。

第三節按腕跷腳(輕如鴻毛，重如泰出)

預備姿勢：繼前勢。

動作：左腳向前跨出一步，跷起腳掌，身徐徐後仰，重心移到後腳，同時雙上肢向兩側上方舉起，與肩同高(做到垂腕曲肘明三節)，同時吸氣，胸部橫隔膜緩緩上提，然後重心前移成半方步，同時雙手由勾豌緩緩向前下分按下(立掌)象按住地上的一個大球一樣。一提一按為一次，共九次，然後換左腳前、再做九次(此動作可以單練，次數不限)。

要求：

①全身松靜自然，動作連綿不斷，猶如鳥之飛翔和劃船之勢。

②向上提起時，動作輕盈，有輕如鴻毛之勢，提到最上面時身體前面成一條直線。前腳尖盡力向後跷起；向下按時動作沉穩、有重如泰山之勢，按到最下面時身體後面成一條直線。

②兩腳站立于同一條直線上；向前按下時後腳跟不要提起。

功理功用：本節按照中醫五腧穴原理，通過這個動作的鍛煉能起到把旺盛的氣血引而灌注髒腑及四肢百骸，增進健康、同時在按腕跷腳上下一呼一吸過程進行了氣機升降和吐濁納清的鍛煉，是練氣功的一種重要方法并可為下一個動作提供宗氣。

第四節丹田開合

預備姿勢：按起始樁動作站好，兩手小臂平行移于臍前，五指自然分開，内勞宮穴相對(即掌心相對)與身同寬，意守丹田片刻。

動作：兩手緩饅靠攏成抱球狀，同時吸氣，意念後背張開；然後兩手緩慢拉開略寬于身，同時呼氣，意念前胸張開，一開一台為一次，共九次。

要求，①呼吸均勻綿長，動作與呼吸及意念要配合自然，恰到好處。

功理功用：丹田是貯藏人體真元之所在，真元是人體生命活動源泉和動力，真元充足，髒腑之氣才能正常活動，髒腑之氣為後天人體生命的源泉，所以要想人體的精神能夠活躍，就必須保持真元的充沛，而丹田開合正是為培養丹田真元之氣而設的。通過兩手開合配合呼吸，在吸氣時兩手靠攏把元氣上升到胸中，使胸中吸入的大氣和水谷之氣而成的宗氣進行結合而成為真氣，再通過呼降的作用将其引入丹田。這樣就起到培養丹田真元的作用。

第五節捧氣沐浴

預備姿勢：按起始樁動作站好，意守丹田片刻。

動作：兩臂沿身體兩側向上捧起，掌心向上捧氣至頭頂，五指自然分開相對，掌心翻向下，同時吸氣，身體随之緩緩站直。意念捧宇宙之氣貫入百會，然後雙手(掌心向内)沿臉部向下，開始呼氣，過胸部後掌心向下，略斜向身體，兩手至小腹部分開，沿兩支腿繼續下行，至兩膝甩開，意念将氣引入小腹後又沿雙腳入地，同時屈膝下蹲配合(可以單練，次數不限)。

要求：

①捧氣、貫氣動作連貫，不要有所停頓。

②貫氣時，兩手盡量靠近身體。

功理功用：本節動作，作用在引宇宙之氣與自己身體真氣相接，打通左、右、中脈通道，使自己與宇宙融為一體，久練此動作，還可使兩臂揮動時指掌炫耀如電擊光閃，在實際應用上有特殊作用。

這節捧氣沐浴與後面的震動樁，原為一個動作，叫“縱橫往來如騰兔，兩臂炫耀似電光。”此動作為淋浴功中關鍵，在氣功鍛煉中具有特殊的意義。它與前面凡個動作有些不同，速度較快，有承天啟地之勢，正因為此，習練此動作，可以使能量浩翰如四海，進行氣功治病時也可起到手至病除的作用。後經本人長期練功和實踐，拆一而為二，經實踐證明，效果更佳。

第六節震動樁

預備姿勢：按起始樁動作站好，兩手掌心向内置于臍前，五指自然分開，指關相對，呈蓮花掌狀，以兩手勞宮穴對準肚臍兩側的天樞穴，懸腋含胸，身體松靜自然，意守丹田1-2分鐘。

動作：用意念引氣下行，沿兩腿内側至腳底湧泉穴，然後兩腳、小腿用力做曲伸運動，開始上下垂直震動。同時意守丹田。

要求

①隻有小腿用力震動，全身其它部位充分放松，尤其肩肘腕要自然放松，使手掌随小腿震動而自然擺動。

②身體豎直上下震動，切忌左右前後搖動，以免耗散元氣。

②震動幅度和頻率以個人感覺舒服為度，時間拿捏在身上發熱欲出汗為限。然後漸漸放慢速度，在手麻感消失後，停止震動。

功理功用：震動樁是根據天人之間的氣機活動規律，天感地應，陰陽相補的理論，通過人體自身的垂直上下運動配合意守丹田。把人的心神貫注在丹田處使心頭下交于腎，把臍下的陰氣升于上，再通過上下垂直的運動，内髒的擠壓，把積在身體内髒腑的病氣伴随手足的震動，排于體外以達到升清降濁，水火相濟的目的，是氣功中後天返先天的重要一環。

第七節 意守丹田

預備姿勢：繼前勢。

動作：全身放松入靜，雙手魚際穴正對天摳穴，指尖相對，意守丹田。

要求：

①姿勢要正确，這樣才有利于放松入靜，并可減輕疲勞。

②此動作與震動樁台練效果更佳，意守時間應稍長于前面震動時間。

功理功用：本節動作把前面練功所得到的真氣收集于丹田，儲存内能，如《黃帝内經》中講“精神内守，病安從來”。意守丹田也是靜功修煉的方法之一，可謂性命雙修之真谛，而且幾乎所有的功法最後都要歸于靜功的鍛練，這即是動靜轉化之理，沐浴功把此動作放在功法之後，意在使前面調動的内氣向丹田聚合，“氣得神乃返，神得氣乃駐”，神氣相台，經過長期的鍛煉，不僅可去病延年。而且有助于煉成内丹，開發人體潛能。

第八節法輪運轉

預備姿勢；兩手虎口 交叉，内外勞宮穴相疊(男左手在裡，女右手在裡)蓋在神阙穴上，稍稍将氣向丹田收斂一下。

動作：以神阙穴的中心，先順時針(女先逆時針)，由小到大劃圓36圈，然後再換方向由大到小劃圓36圈，最後着在神阙穴上。

要求：

①劃到最大圈手不要超過身體外像。

②劃圓時手不必接觸身體。

③動作要慢。每轉36圈時間為3—4分鐘為宜。

功理功用：黃中居裡，正位居體。美在其中，暢于四肢。

第九節 收功

手掌合十于胸前擦掌，雙手搓熱，摩擦臉部和耳廓，而後引頭部之氣沿任脈方向配合呼氣送入丹田，反複做三到五次，即可睜眼散步。

養生培訓學習 ，請留言報名