送您一張人體的保健地圖，讓您明明白白，輕輕松松做保健（對健康幫助很大）

　　鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右。含鋅較多的食物還有粗糧、大豆等。

保健地圖　　臉　　25歲女人要護膚——堅持每天按15分鐘三陰交

　　愛美是女人的天性，如今日子越過越好，保養的方法也層出不窮。很多人花了大把的時間和金錢，卻眼睜睜地看着衰老爬上自己的臉龐和身體，内心充滿了憤怒、失望、怅惘……　　三陰交穴是父母留給我們的巨額财産，可以幫助我們保持年輕，延緩衰老，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿内側，腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫着放，約四根手指的寬度)。

　　每天晚上5~7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢，促進氣血暢通，會面色紅潤，白裡透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松（看看張曼玉和趙雅芝，現在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因為她們的飲食都很規律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關之琳，經常在家辦各種聚會，飲食無節制，喝酒無節制，傷了脾，臉部現在松弛得非常明顯，老态驟然顯現）。經常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快地松弛。而經常按揉三陰交穴可以起到很好的健脾作用，但一定要堅持去做才有效果。

保健地圖 骨　　30歲前就應該開始補鈣——少喝碳酸飲料多曬太陽

　　30歲是骨量的頂峰，30歲前的運動、補鈣，決定了一生骨量的峰值；而30歲以後，則進入骨量的維持期；50歲之後，骨量則開始進入“流失期”。也就是說，要保持骨頭的堅固，需要30歲前就開始打基礎。

　　醫生提醒，經常喝碳酸飲料，會影響鈣的吸收，最終導緻骨質疏松，多數骨質疏松症病人，在初期都不出現異常感覺或感覺不明顯。無論有無症狀，女性最好在45歲就開始定期去醫院進行骨密度檢查，了解骨密度變化。

　　理論上講，隻要能夠堅持合理飲食；每天不少于15~30分鐘的曬太陽時間基本就可以保證人體不缺鈣。

保健地圖 腎　　40過後要補腎——每天咽津就能補好腎

　　俗話說：“男怕傷肝女怕傷腎”實際上，無論男女，腎的保健應該在平時就經常進行。中醫認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之後從飲食裡面得到的後天之精，還是五髒六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們日常生活中，都要注意保養腎精。

　　現在很多年輕人經常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮多數在江河入海口附近養殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長期大量食用，腎髒負擔日益嚴重，很容易發生腎功能減退、腎功能不全。

　　現在教您一種咽津護腎法，非常簡單，不需要花一分錢，隻需要每天有這麼幾分鐘的時間就夠了，但需要長久堅持才能起到功效。

　　唾液素是我們美容和養生最簡單、最經濟、最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上颚，每天早晨或者晚上叩齒百遍，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三次咽，慢慢地一點一點把唾液咽下去。

保健地圖　　50歲後就該養心了——每天按按腋窩保護心髒

　　英國研究發現，45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作的概率較大。因此年過50就應該注意養心了。不要勞累過度，避免熬夜工作。忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜過悲，避免精神緊張、情緒波動誘發心絞痛。

　　那麼，日常生活中有沒有什麼簡單易行的方法去保護心髒呢？每天按一按腋窩。

　　腋窩俗稱“胳肢窩”，為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結組織的集合處。按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

　　首先，可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，保持心髒的活力與健康；其次，可使體内代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分順利排出，增強泌尿功能，并能使生殖系統更健康，增強性功能。

　　按捏腋窩簡單易行。自我按捏時，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過大。

保健地圖 肺　　60歲要呵護好肺——茶杯裡放點魚腥草

　　呼吸系統疾病是老年人的常見病和多發病，特别是哮喘和支氣管疾病、肺癌發病率越來越高。據統計，肺炎已成為80歲以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、腎等主要髒器功能衰退，免疫功能低下，極易患呼吸道感染繼發肺炎。

　　很多老年男性抽了一輩子的煙，有沒有什麼好方法可以養肺呢？為您介紹魚腥草茶。吸煙可導緻人體多種疾病發生，而支氣管、肺組織作為煙霧直接作用器官，受害程度尤為嚴重。魚腥草可以有效地減輕香煙煙霧對肺組織造成的損傷，它不但有排毒解毒的功效，還有抗癌的作用。

　　魚腥草茶制作簡單，将魚腥草擇去雜質，清水洗淨，瀝幹水煮沸就可以了，需要注意的是不要煮太久。如果是幹的，則需要泡一兩個小時，然後再煮沸；也有在鍋裡炒至可捏成粉末後泡茶喝的。

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀态下維持強健的體魄？實際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，糖尿病、高血壓、心髒病也紛紛找上門來。

英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”日前，新加坡《新明日報》撰文指出，男人應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。

番茄保護前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

燕麥有益心血管。男性的内分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體内垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。在一些案例中，燕麥降低心髒病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

多吃蚝能補精。男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體内的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

鮮棗對付高壓工作。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀态，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體内的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以産生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

深海魚少中風。男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心髒血管特别有益。美國心髒病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鲭花魚、秋刀魚、石斑魚、鲑魚等，可以替換着吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

吃豬肉時搭配豆類。“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎髒超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是'瘦肉’，其中肉眼看不見的隐性脂肪也占28%。”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、北京協和醫院臨床營養科副主任于康表示。

所以，男人應學會清淡飲食，特别是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物内髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化 斑塊。

紅酒防動脈硬化。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

把喝水提上日程。人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體内水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。▲ （生命時報記者 田野）

當身體出現無關緊要的小疼痛時，男人大多會忽視，或者發揮忍耐的本領。不過，美國《男性健康》雜志近日指出，有7種疼是男人不能忽視的，因為其中埋藏着巨大的健康隐患。

1、腹股溝突然疼痛。大腿内側疼痛還伴有腫脹，可能是睾丸扭轉，即精索内的血液循環發生障礙，引起睾丸缺血甚至壞死。症狀出現4至6小時内就醫，可以有效恢複睾丸功能；但如果拖延12至24小時後，就會對睾丸産生不可逆轉的損傷。這種症狀也可能是由于内褲穿着不當造成的附睾感染，應進行超聲波檢查來判斷。

2、背部劇烈疼痛。如果彎腰打掃衛生這樣的小事也會引發極度疼痛，熱敷、休息和服用止痛藥都無濟于事，又不是因為運動造成的傷害，那麼就可能是動脈瘤或腎結石引起的，後者的疼痛會更加劇烈。最好盡快接受CT掃描以确定病因。

3、持續的足痛或胫骨前疼痛（小腿疼痛）。如果腳背和小腿持續疼痛，運動時加劇，休息時也不消失，止痛藥無助于緩解症狀，那麼可能是過度訓練或鍛煉導緻的疲勞性骨折。最好進行X射線掃描，确定骨折位置，同時停止一切劇烈活動，直到痊愈。

4、腹部強烈刺痛。這種痛感就像被刀割一樣，可能是腹部器官産生了炎症，如闌尾炎，胰腺炎或膽囊炎。具體判斷方法是：右下側腹部疼痛可能是闌尾炎；腹部上部疼痛且白細胞水平升高，可能是膽囊炎；胸骨下方疼，可能為胰腺炎。

5、短暫的胸痛。這種疼來得快也去得快，猛一下疼痛，然後又消失了，可能是消化不良或心髒病發作所導緻的，應盡快到醫院檢查心髒組織是否受損。

6、腿部腫痛。尤其是一條小腿腫脹，一觸即疼，有一種由内向外的灼燒感。可能是因為血液在深靜脈不正常凝結導緻的血栓，如不及時就醫，嚴重的會造成肺拴塞威脅生命。最好盡快做靜脈造影确定血栓位置、範圍等，然後運用藥物消除血栓。

7、小便疼痛。不僅解手時疼，而且小便呈鐵鏽色，可能是由膀胱炎甚至膀胱癌所導緻的。吸煙是誘發這一疾病的主要原因，一旦發現，越早治療，治愈幾率越高。▲（生命時報特約記者 郭靜超）