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咖啡冷知識9則:長期喝咖啡,身體會發生什麼?

早上一杯不瞌睡
晚上一杯睡得香

喝 咖啡 和貸款是一樣一樣的
借來的精力總要還回去 01. 咖啡 世界三大飲料之一
1000個人有1000種 咖啡 體驗
有的人對 咖啡 的印象永遠留在第一次
有的人就着咖啡下八卦
而很多社畜的一天從洗杯子、接 咖啡 開始

* 放點醬油放點醋,調調味兒是不是更好? 02. 抿一口咖啡 你喝進去的咖啡
在身體内被分解為
咖啡因、脂肪、蛋白質、多酚、礦物質……

你喝咖啡後發生的故事
主要和咖啡因有關 03. 咖啡在你體内經曆了什麼?
咖啡因進入人體
能沖破血腦屏障進入 大腦

45分鐘内
進入身體的咖啡因被完全吸收
15分鐘~2個小時
血液中咖啡因濃度達到峰值

随後,被代謝消化……
咖啡因在每個人體内的旅途不同
代謝情況與遺傳有關
但 抽煙 、口服 避孕 藥
會讓咖啡代謝變慢

* 一口咖啡一支煙,好使兒,得勁兒! 04. 适量咖啡,提神醒腦 據傳
作家中的勞模 巴爾紮克
每天隻睡5個小時
全靠咖啡活下去

老巴:我沒有才華,全靠咖啡死撐,我不在家,就在咖啡館,不在咖啡館,就在去咖啡館的路上~

但長期 睡眠 不足
大腦呆滞、雙眼無神時
喝咖啡也沒用

* 你的困意并不會因為喝咖啡而消除

而且大量服用或敏感人群
喝咖啡會增加焦慮

有些人天生對咖啡因更敏感
喝完會心跳加速、惡心、頭暈等醉酒症狀
可能跟 人體 的一些基因有關
可根據自身反應減少咖啡因的攝入

咖啡喝多了,會有耐受反應
經常抱怨咖啡越喝越多
卻越來越像白開水
相比于喝咖啡更有效的是
咖啡灑在電腦上?

如果你習慣了喝咖啡後
戒掉咖啡因

可能會頭痛、疲勞
大腦敏感度下降和情緒低落
這是戒斷反應
在剛開始的1~2天反應最強烈
持續時間為2~9天
但這并不可怕

可通過逐漸減低咖啡因劑量來減輕戒斷症狀

直到沒有咖啡
也能元氣滿滿

加一點
再來一滴
就一滴
……

. 05. 咖啡對身體做了什麼? 胃酸分泌過多
餓得賊快!

小腸蠕動加快
消化起來賊快!

長期喝咖啡小幅度減輕體重
前提是不加糖、不加奶油的純咖啡

咖啡因是一種天然利尿劑
大約29%的人喝咖啡會有通便效果

咖啡能通過胎盤
影響到發育中的寶寶
也可能導緻孩子超重

* 孕婦喝咖啡已經被證明與較高流産風險相關,孕婦最多每天2杯咖啡(200毫克左右咖啡因),當然最好是不喝。 06. 咖啡與疾病 喝多了咖啡會高血壓?
可能會心髒病?
對身體不好?

實際上
咖啡因與
高血壓、心髒疾病的風險增加
均為證明相關性
适量咖啡還會降低心血管疾病的風險
每日引用3~5杯咖啡時
心血管疾病風險是最低的

咖啡因與
腫瘤發病率、死亡率的升高
也未證明相關性

所以啊
說喝多了咖啡短命的
還是别信了 07. 咖啡與藥物 一些藥物中添加了咖啡因
比如,你們吃的止痛藥中,就有咖啡因

咖啡因也可以小幅度改善成人肺功能
有效治療早産兒呼吸暫停

針對早産兒呼吸衰竭
枸橼酸咖啡因注射液
是常用一線用藥哦~

咖啡還會影響一些藥物的作用
降低安眠藥的藥效 08. 抛開劑量談效果都是耍流氓
咖啡還不好
可以說全和量有關

美國15~19歲青少年
每日咖啡因攝入量是61毫克
就是一代速溶咖啡的量

35~49歲的中年是188毫克
相當于284毫升的現煮咖啡

中國人的攝入量也類似
更多是茶葉和其他飲料中攝取

FDA(美國食品和藥品管理局)推薦
健康成年人每天300-400毫升的咖啡因是安全的

400毫克咖啡因相當于:
新鮮調制咖啡:超大杯 × 1杯
可樂:330ml × 11.7聽
X牛:250ml × 8聽
意式濃縮咖啡:5.2倍

≥1.2克咖啡因可産生毒性作用
極大量攝入咖啡因會
焦慮、躁動、緊張、失眠、思維和語言混亂……

8.8~14克劑量的咖啡因被認為可緻死
相當于75~100标準杯的咖啡

不過飲用咖啡和茶等發生咖啡因中毒很罕見
因為要達到緻死劑量
需要在短時間内攝入極大量咖啡因
一般是服用含有咖啡因的藥品

青少年(13歲-18歲)
每天不要超過100毫克 09. 這咖啡,究竟能不能喝? 喝不喝?
單從健康角度
放心喝!

最新研究說:
“我們沒有你有推薦喝咖啡預防疾病
但一般人适量飲用咖啡或茶
可以成為健康 生活方式 的一部分”

咖啡它不甜嗎?
咖啡它不香嗎?
别再随便信什麼 謠言 了!

咖啡也有越來越多的樣式
枸杞拿鐵
甘草拿鐵
益母草玫瑰拿鐵
……

不過大多數
泡在咖啡店的咖啡黨
喝的不是咖啡
而是寂寞啊

不喝咖啡,哪有勇氣當 打工人 ?
喝完苦咖啡吧,就會覺得生活沒那麼苦了!
今夜熬夜幹活,沒咖啡怎麼行?

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