世界更年期關懷日｜女性更年期，6大疾病易高發！教你4招，平穩度過！
10月18日是“世界更年期關懷日”，目前中國更年期女性人數躍居世界首位，已達到1.6億，每年有超過1.2億女性深受更年期綜合征的困擾。
更年期是多種疾病高發階段，糖尿病、骨質疏松、心腦血管疾病、老年癡呆症、婦科腫瘤等疾病接踵而至，嚴重威脅女性身體健康。
一、女性更年期自測表
年齡在40歲以上；
睡眠質量低，夜夢多；睡眠時間不少，仍覺疲勞；
皮膚幹燥，缺乏彈性和光澤；
月經周期不規則或停經；
記憶力減退，丢三落四；
性沖動減少或缺乏，性親密有疼痛不适感，以至厭煩；
有陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象，有時伴心慌；
情緒易波動，較之前易落淚；
容易焦慮，對孩子外出比以往更擔心；
常覺身體不适，醫學檢查指标在正常範圍；
常常想起小時候或年輕時的經曆；
對以往感興趣的事失去興趣；
開始擔心退休後的生活和經濟問題；
有時感覺生活失去意義和動力，陰雨天尤其如此；
拟定的計劃常常完不成。
如果以上15點有6點符合，表明更年期可能已經來了。
鮮為人知的是，男性也有更年期。
男性更年期發病年齡一般在55~65歲。常見的症狀有性欲減退、體能下降，耐力下降、身高降低、生活樂趣減少、憂傷或易怒、飯後易打瞌睡、工作能力下降、易失眠和便秘。
二、更年期6種易發疾病與對策
1、心髒病 | 心理減負
更年期前後，雌性激素分泌紊亂，引發體内環境改變，血脂水平、血功能受其影響，易導緻心律失常、窦性心律等問題。>>>内分泌是什麼？内分泌失調有哪些症狀？試試這6招穩住你的内分泌！
對身體變化做好準備，減輕心理負擔；适當加強鍛煉，按時作息，避免過度疲勞。
2、骨質疏松|補鈣曬太陽
更年期女性體内雌激素水平低下，緻使骨吸收大于骨生成，骨量減少而引發骨質疏松，造成女性體内的鈣質明顯流失。
正确補鈣，除了攝入高鈣食物（如牛奶、蝦皮、豆制品、芝麻等）、鈣片之外，還可以通過曬太陽補鈣，陽光中的紫外線可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，而維生素D3可以促進鈣的吸收，讓吃進去的鈣能為骨所用。>>>不想35歲後骨質加速流失？這幾種補鈣技巧你必須學會！
3、陰道炎|補充雌激素
随着陰道功能逐漸衰退，分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀态被打破，細菌繁殖，陰道感染等婦科病會悄然來襲。
老年性陰道炎患者可遵醫囑補充雌激素，增強陰道抵抗力；适量補充乳酸菌，調整陰道PH值；及時更換内褲，保持外陰清潔。>>>千萬别小看益生菌，它是腸道的健康衛士！
4、便秘|生活需規律
更年期焦慮情緒會導緻自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期階段的女性活動量比較少，也會加重便秘症狀。
堅持參加适當的體育鍛煉，培養良好的排便習慣。适當多吃含益生菌的食物，如益生菌菊粉軟糖、益生菌固體飲料、酪乳、奶酪、味噌，以刺激腸道蠕動、調節腸道菌群平衡。
5、乳腺癌|均衡飲食
更年期女性多脾氣急躁易怒，免疫力受影響，易出現體内脂肪代謝紊亂，過量的脂肪會刺激合成過多雌激素和催乳素，進而引發乳腺癌。
多吃新鮮蔬果、魚肉、豆制品等補充維生素、優質蛋白、膳食纖維、碳水化合物、微量元素；限制紅肉、鹽攝入，告别加工食品。《中國居民膳食指南》（2016）建議食用鹽每天最好不超過6g（大概一啤酒瓶蓋）。
6、婦科腫瘤|定期看婦科
更年期身體機能下降，加上情緒不穩，腫瘤的發病率大大增高。定期婦科檢查是預防腫瘤發病最簡單的辦法。
三類人屬于婦科腫瘤的高危人群，應特别留意：
三、這些食物，更适合更年期食用
1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆漿
大豆及其制品含豐富大豆異黃酮，可改善更年期不适症狀，有預防骨質疏松、老年癡呆、乳腺癌的作用。
2、海鮮：三文魚、秋刀魚
紐崔萊深海魚富含OMEGA-3不飽和脂肪酸，可降低更年期女性血液中甘油三酯，減少心腦血管疾病發生。（+v: ）
3、全谷類：燕麥、糙米、胚芽米
全谷類含有豐富B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，有益于提高新陳代謝，舒緩焦躁不安。
>>> 怎麼正确補充維生素B2？
>>> 詳解維生素B6和維生素B12有哪些作用？
>>> 維生素對人體健康有什麼作用？怎樣判斷自己缺哪種維生素？
4、堅果類：芝麻、核桃、杏仁
堅果含不飽和脂肪酸及維生素E、鎂，能夠平衡更年期女性體内代謝水平，具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅的功效。
5、奶類：牛奶、酸奶
除了補鈣，奶類所含的色複酸及B族維生素，有助維持神經系統正常運作，改善睡眠質量。
6、水果類：櫻桃、蘋果
高膳食纖維的蘋果有助于改善便秘；針葉櫻桃中的維生素C可抵抗皮膚氧化，延緩衰老。
7、蔬菜類：菠菜、西蘭花
西蘭花裡的β胡蘿蔔素能在體内轉化為維生素A，維護視力，預防老花眼；菠菜含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
8、海藻類：紫菜、海帶
海藻類可補鈣、補鐵，增強女性氣色，其中B族維生素和碘具有促進代謝、舒緩壓力的功效。
9、菌類：香菇、金針菇、黑白木耳
菌類的多糖可提升免疫力、抗癌，其高膳食纖維、低熱量的特性，還可控制體重。此外，用菌類烹調食物可增加菜肴風味，減少鹽及調味料攝入量。
四、更年期要唱好“四部曲”
第一部曲：心态保持平和
盡量保持愉悅的心情、良好的社交關系。多出去走走，約幾個朋友小聚，在運動和朋友的陪伴中忘掉煩惱。
第二部曲：保持良好睡眠
作息安排有張有弛，每天保證睡夠7~8小時，晚上最好在11點就能上床睡覺。充足的睡眠不僅可以消除疲勞，調整情緒，還能增強免疫力，提高對疾病的抵抗力。
第三部曲：做到膳食均衡
日常飲食要清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（七分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配，保證營養均衡。
第四部曲：症狀較重看醫生
如果更年期綜合征症狀強烈，要及時、盡早去正規醫院就診。這樣不僅能有效緩解更年期症狀，還能預防與之相關的老年病。
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