天氣一冷，心血管又不安穩？要想保持血壓平穩過冬，請做好9件事
不知不覺，轉眼間就到了秋末冬初。
秋風蕭瑟氣溫降，一場秋雨一場涼，越到了氣溫驟降，心血管疾病患者更需要保持警惕。
氣溫一降，心血管病發病率為何會增加？
據2010年英國醫學雜志一份研究，研究顯示：無論是心血管患者，還是健康人士，寒冷會增加心血管事件的發病風險。
氣溫每降低1℃，心肌梗塞發病率會增加2％。
為何寒冷會刺激到血管健康呢？
由于血管對環境變化很敏感，一旦氣溫下降，體表、四肢的血管就會收縮，回到心髒的血液也就增加，心髒工作負擔增加，血壓就會增加，心梗、腦梗、高血壓等風險也會增加。
再加上，寒冷還會降低腎上腺皮質激素，導緻血小闆更容易聚集，血管遇冷收縮，血管就會更容易“堵塞”，心腦血管也會更容易出現問題。
高血壓患者，
該如何保持血管中的壓力處于均衡的狀态？
三慢：
起身慢
人體在長時間躺卧時，身體的血壓處于一個比較平穩的狀态，尤其是早上剛睡醒時，血壓更是達到了一個比較高的狀态。
這時如果起床動作比較急，就有可能導緻血壓一過性升高，促使高血壓的情況發生，可能會引起頭暈、耳鳴、眼前發黑等情況。
排便慢
很多本身就患有高血壓，或者年紀比較大的人，在排便時過于急切和用力，就有可能導緻血壓急劇升高，甚至引發心腦血管疾病的發生。
想要穩定住血壓，早上排便一定要留好充足時間，不能過于着急。
運動慢
都知道運動有助于身體健康，但對于高血壓患者來說，運動也是要掌握好節奏的，太快或者太劇烈的運動都可能會增加血管的負擔，甚至促使血壓出現升高的情況。
同時在提升運動強度時也要循序漸進，切莫大幅度提升強度誘發高血壓。
三多：
多補充維生素
維生素是身體必須的營養物質之一，尤其是其中的維生素E能夠幫助清除血管垃圾，舒張血管，有助于血壓的穩定。
多補充歐米伽3脂肪酸
歐米伽脂肪酸是構成細胞膜所需的成分之一，也能有助于清除血管中累積的毒素，幫助血管保持年輕狀态。
多補充歐米伽脂肪酸能有助于維持血壓，因此可以選擇平時多食用深海魚，同樣能對維持血壓起到幫助。
多補充鉀
鉀在身體裡能夠擴張血管，減輕對血管的壓力，讓血管的負擔有效減弱，補充鉀之後的血管強度足夠，血壓自然也比較穩定了。
想要補充鉀可以多食用香蕉、橙子一類的水果，多食用各種蔬菜也能少量補充，正常的飲食攝入足以供給身體需要，因此一定要保持科學的飲食結構。
三少：
少熬夜
熬夜會影響身體中内髒的修複能力，讓血管處于高負荷的工作狀态，可能會導緻血壓升高。
長時間的熬夜可能會導緻血管脆性增強，容易在突然情緒激動或者過度疲勞時引發高血壓或者腦出血的情況發生，盡量少熬夜對維持血壓穩定有好處。
少生氣
人在情緒激動時可能會引發血壓産生大幅度的變化，甚至可能出現一過性高血壓的情況，還有可能會導緻心慌、氣短等情況出現，平時較為穩定的情緒有助于維持血壓的平衡。
少吸煙
吸煙會增加血液流動的速度，使血管内皮細胞出現缺血和缺氧的情況，容易引起血壓不穩定。
因此，高血壓的朋友們，記住這“三慢、三多、三少”的養生準則了嗎？
看着氣溫一天天降下來，賞秋葉、看飛雪，健康、平穩的度過這個秋冬吧！
參考文獻：
【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。溫度對英格蘭和威爾士心肌梗死風險的短期影響：心肌缺血國家審計項目（MINAP）登記的每日時間序列回歸分析[J]。英國醫學雜志，2010341（7768）：c3823
【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度關系建模的EMD回歸以及對天氣相關心血管死亡率的應用，《全環境科學》，2018年第612卷，第1018-1029頁，ISSN 0048-9697。
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