女人更年期是多少歲？做好5件事，平穩度過更年期“這道坎”
近日，在後台收到粉絲信息：
我今年50歲，工作是會計，之前一直都情緒穩定，脾氣特别好，周圍的同事也經常誇我。但從去年開始，明顯感覺情緒不太對勁，經常因為一些小事情而怒火沖天，辦公室的氛圍越來越差。
不僅如此，在家裡我也經常跟丈夫、孩子起沖突，也都是為了一些雞毛蒜皮的小事。現在我都有點不知道該怎麼辦了，難道我是進入更年期了嗎？但是身邊其他同齡的人，好像沒有和我一樣的情況。
一、女人什麼時候會進入更年期
一般情況情況下，女性會在40~60歲進入到更年期，我國女性更年期的年齡主要集中在45~55歲之間，50歲左右是女性更年期的高發階段。
更年期女人可能面臨的“尴尬”，以下症狀超過3個，可能是更年期到來：
1.記憶力退化
明顯感覺記憶力變差了，經常一轉頭就忘了剛才要做什麼，或是對近期發生的事情很難脊柱。
2.月經紊亂患者停經
月經周期變得紊亂，可能一個月來幾次、也可能直接幾個月不來，或是來經期後淋漓不盡等。
3.身材走形、發福
肚子以及臀部的贅肉明顯增加，且覺得四肢無力，不想進行運動。
4.夜尿增多，睡眠質量下降
夜間經常會起夜，讓正常的睡眠質量受到影響，醒來後很難再次入睡，第二天醒來感覺十分疲累。
5.情緒敏感、内分泌失調
感覺胸口老有一團火堵着，一些小事情都會讓自己大動幹戈，身邊的人經常因此而承受筆不要的怒火，事後又會覺得後悔。
6.骨質疏松
更年期的女性由于體内雌激素分泌減少，鈣質的流失會大量增加，出現骨質疏松的幾率會顯著提高。
7.皮膚變差
臉上的皺紋增加、毛孔變大、且膚色黯淡無關，皮膚摸起來彈性也變差了。
二、如何平穩度過更年期？
對于女性而言，更年期是意味着人生進入了新的階段，在這個時候要做好這些事。
1.補充足夠的蛋白質
更年期女性需要補充足夠的營養元素，尤其是蛋白質的攝入要充足，建議每日攝入55g，大約是半斤左右的主食、一袋奶、一個雞蛋以及2~3兩的瘦肉。
2.不熬夜
熬夜會導緻身體無法得到充足的休息，内分泌系統容易因此而變得紊亂，會讓女性更年期的不适症狀加重。在這個時期的女性，要注意早睡早起，每天保持有7~8小時的睡眠時間。
3.調節情緒
更年期容易讓女性的情緒波動過大，建議女性在感覺自己要發火的時候，可以先深呼吸，或者是出去走走，讓自己的情緒穩定下來。
4.合理運動
運動可以促進全身的血液循環速度加快，且可以分泌令人快樂的激素多巴胺，對于更年期女性而言十分友好。注意運動要适量即可，過度運動反而容易給健康帶來反作用。
5.定期檢查身體
部分女性更年期時身上出現的症狀較為嚴重，會對正常生活帶來影響，這種情況建議女性要及時去醫院進行檢查。當然，沒有其他不适症狀的前提下也要定期進行體檢。
更年期的女性，需要面臨生理以及心理的雙重考驗，家人和朋友對此一定要多加關注，多給予女性一些關心與愛護。
三、更年期是女性自然演化出的生存策略
大部分女性50歲左右會來最後一次月經，也就是到達更年期。而人均壽命可達70多歲，大概還有三分之一的人生要過。平穩度過更年期後，兩大好處會降臨。
1.絕經後自由快樂的時間更多
絕經後的女性，不再有養育幼兒的沉重負擔，每個月也不需要應付月經。有大把屬于自己的時間，可以多培養一些興趣愛好，将更多的精力放在自己身上。
2.子宮肌瘤、乳房脹痛等女性疾病會消失
更年期結束後，女性體内的雌激素會處于穩定狀态，乳房脹痛幾乎不會再出現，且子宮肌瘤也會因為雌激素分泌減少而逐漸萎縮。
更年期是每位女性都需要經曆的過程，對此女性要以正确的心态去面對，當不适症狀過于嚴重影響生活時，也要注意及時就醫。
參考資料：
[1]女人更年期是煎熬期，更是關鍵期！做好這幾件事很重要！.健康時報.2022-09-06
[2] @所有女性朋友 順利度過更年期，請記得做好這些事！.人民網健康.2021-09-26
[3] 45-55歲絕經正常嗎？女性絕經後，會收獲哪些好處？.黃州區婦幼保健院.2023-04-05
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