《刻意練習》筆記
有目的的練習
1、有目的的練習的四個特點：
①有目的的練習具有定義明确的特定目标。
②有目的的練習是專注的。
③有目的的練習包含反饋。
④有目的的練習需要走出舒适區。
2、遇到瓶頸怎麼辦？
①逾越障礙的方法不是試着做更難的事情，而是試着做不同的事情。不管什麼障礙，約過他最好的辦法是從不同方向想辦法。事實證明，有時候其實更多的是心理層面的障礙。
②保持動機，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。走出你的舒适區，但要以專注的方式制定明确的目标，為達到那些目标制定一個計劃，并且想出監測你的進步的方法。還是要想辦法保持你的動機。
大腦的适應能力
1、大腦就像肌肉，越練越大。
2、大腦擁有無限的适應能力。
3、走出舒适區的重要性。
①人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。
②挑戰越大，變化越大，但不要太過。大腦和身體一樣對，處在舒适區之外，卻離得并不是太遠的“甜蜜點”上的挑戰，最為迅速。（舒适區外一點）
4、練習改變大腦結構。
①兒童和青少年的大腦，比成年人的大佬更具适應能力，因此年紀越小，訓練産生的影響越大。
②那些已經超常發展了某項技能或能力的人，在另一些行業或領域則出現了退化。
③由訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持，如果停止訓練，他們便開始消失。
心理表征
1、心理表征是一種與我們大腦正在思考某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
2、心理表征有助于找出規律。
①預測未來。
②無意識的決策
3、心理表征的一個重要好處在于可以幫助我們處理信息。理解和解讀，他把它保存在記憶之中，組織他分析，他便用它來決策。
4、精心創建的心理表征的一個主要優勢是：你可以立即吸收考慮更多信息。
5、心理表征可以用來為很多行業和領域做計劃，表征越好，計劃就越高效。
6、人之間的差别在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳的察覺自己所犯的錯誤。
7、技能與心理表征之間的關系是一個良性循環：你的技能越娴熟。創建的心理表征就越好，而心理表真越好，就越有可能有效的練習，以磨練技能。
四黃金标準。
1、行業或領域的幾個共同特點：
①對于績效的測量，總是存在客觀的方面。由專家評委來評斷。
②、這些行業或領域往往具有足夠的競争性，以至于從業人員有強烈的動機來訓練和提高。
③這些行業或領域通常都是以形成規模的，相關的技能已得到數十年甚至數世紀的培養。
④、這些行業或領域中有一些從業人員還擔任導師和教練，随着時間推移，他們已經發展出日漸複雜的一套訓練方法，隻得該行業或領域的技能水平穩定提高。
2、最傑出的人是那些在各種有目的的練習中花了最多時間的人。
3、刻意練習與其他類型有目的的練習存在的差别：
①它需要一個已經合理發展的行業領域，也就是說在那一行業領域中，最傑出的從業者已經達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或者領域的人們明顯的區分開來。
②刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平，導師必須已經達到一定的水平，并且有一些可以傳授給别人的有益練習方法。
4、刻意練習的特點：
①刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。
②刻意練習發生在人們的舒适區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他們當前能力範圍的事物。
③刻意練習包含得到良好定義的特定目标，通常還包括目标表現的某些方面，它并非指向某些模糊的總體改進。
④刻意練習是有意而為，需要人們完全的關注和有意識的行動。
⑤刻意練習包含反饋以及應對那些反饋而進行調整的努力。
⑥刻意練習即産生有效的心理表征，又依靠有效心理表征。
⑦刻意練習通過着重關注過去去獲取的技能某些特定方面，緻力于有針對性的提高那些方面，并且幾乎總是包括構建或者修改那些過去已獲得的技能，随着時間的推移，這種逐步的改進最終将造就卓越的表現。
5、确定誰是傑出人物，模仿所在行業或領域中最傑出的人物，那你的練習也可能越是有效。
6、最佳的方法幾乎總是找到一些優秀的教練或導師，高效的指導者懂得成功訓練體制一定還包含些什麼，而且能夠在必要的時候調整它，到以滿足單個學生的需要。
①學生從一開始就養成正确的習慣，經驗豐富的導師明白這一點。
②優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋，這是你無法從其他地方得到的。
③當你自己變的時，可能需要更換導師。
7、專注和投入至關重要。
8、在較短的時間内投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間内隻投入70%的努力來練習，效果更好。
9、沒有導師怎麼辦？
①自己設計練習方法：努力做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你舒适區以外的任務，而且你一而再再而三的練習，着重關注到底怎麼可以做好它，它哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步。
②你可以從網上找到一些好主意和秘訣，試一試，看看哪些對你最合适。
③反複做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦在那些方面取得進步。試着用不同方法來提高，直到你最終找到合适自己的方法。
④專注、反饋、以及糾正。将技能分解成一些組成部分，以便反複練習。并且有效的分析确定你的不足之處，然後想各種辦法來解決他們。
⑤努力去複制傑出人物的成就。着眼于複制原始的作品，這種複制行為可以創建我們尋求的心理表征。
10、跨越停滞階段。
①要跨越這種停滞階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。
②攻克特定弱項。當你發現自己再難有所提高時，可能隻是那項技能中的一兩個組成部分在妨礙你。首先，搞清楚到底是什麼讓你停滞不前。其次，設計一種練習方法，專門來改進那個特定的弱項。
11、保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大的問題。你要保持動機，要麼強化繼續前行的理由，要麼弱化停下腳步的理由。
①弱化停下腳步的理由：
⑴找出那些可能幹擾你練習的事情，并想辦法将其影響控制在最小。
⑵保證充足的睡眠，便保持健康。能提高你的專注力。
⑶加練習時間限制在一小時左右。時間長，你将無法保持高度專注。
②增強繼續前行的傾向：
⑴你對自己所做的事感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快。
⑵相信自己可以成功，你必須相信自己，可以提高自己，并且跻身最優秀者行業。這種信念的力量十分強大，甚至可以戰勝是現實。
⑶強烈的社會動機：最簡單和最直接的是他人的認可與崇拜。年幼的孩子通常是受到父母的認可與積極反饋的激勵。讓身邊都是支持你的人。
⑷分解成一系列可控的目标，并且每次隻關注他們中的一個，甚至可以在每次達到一個目标時給自己小小的獎勵。
成為傑出人物的路線圖。
1、傑出人物成長的階段
第一階段：産生興趣
①大人以一種好玩的方式向孩子介紹他們最終從事的領域或行業。
②父母給孩子大量的時間關注和鼓勵。
③讓孩子一些重要的價值觀，比如自律，刻苦，負責任以及建設性的運用時間。
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