武當 | 寒山内功七式
寒山内功于明末由武當一代祖師鐵松子引入武當太乙門中。當時，由于曆史條件的局限，寒山派已瀕臨絕境。其功法技藝雖然高超，但後繼艱辛。祖師遂将這種超世内功融于武當功中，作為新鮮的血液，成為武當鐵松分支的主要功法之一。
寒山内功七式又稱太乙司注十三式，其含意是指其中的每個式子都有陰陽氣脈的交注，按人身十二正經及任督脈的循行，專主修持鍛煉的。人體中的六陰六陽組成十二正經，手足同運又分為三陰三陽，即太陰、少陰、厥陰、太陽、少陽、陽明。前者三陰交注為動式，後者三陽交注為靜式。任督各一式，調任脈一式，隻限于早晨向陽面東而施；調督脈一式，隻限于夜晚面北而行，每日行功分為晨昏二次。十二正經之循行陰陽六式，加任督各式，每次行功計七個式子，故名寒山七式。然十二正經的運化，加任督周天一脈，共十三經總運，所以又名為太乙司注十三式。
詳列如下：
第一節 掌托日月。開手太陰肺經，足太陰脾經。
第二節 卷翅斜飛.開手少陰心經，足少.陰腎經。
第三節 展翅沖霄。開手厥陰心包經，足厥陰肝經。
第四節 通天徹地。開手少陽三焦經，足少陽膽經。
第五節 手掐太極。開手太陽小腸經，足太陽膀胱經。
第六節 玉鑒楊明.開手陽明大腸經，足陽明胃經。
第七節 丹鳳朝陽。開任脈。
功法要領
每日行功次序。第一式掌托日月，可按每人行功時間而定，如時間充足，可将十二一正經的六式配任督一式按早晚各練一遍（共七式練習法）。倘若時間不足.可以将調三陰（手足三陰，亦為六陰）三個式子，和調任脈一式在晨時練習。即午前為陽而煉陰.午後為陰而煉陽，晚上煉調三陽（手足三陽合為六陽）三個式子幫調督脈.一式。前三式調陰經的動功，要連貫一氣呵成。動作先以流水行雲為标準，繼而放慢速度。随着内氣的潛行逐漸緩慢，隻要感到潛内動、外形相随即可，每式練4一6次。中途以神意不斷為佳。後三式調陽經的；動功，按要領要求站好，當覺得不易堅持就停止。改站第二式，調任督之式也如此。以自然為度，順其自然，不要勉強。随着每日練功時間的累積，自然會有切身受益的感受。
祖國的太極易理，把人身的氣脈循行，分為縱橫演示而名為經絡，又有主經，又有毛絡、孫絡、微絡。大大小小每一陰陽的交注為一循環，即為一太極，稱作一輪。而人身分為陰陽兩大部分。任脈是統領人身手三陰、足三陰六部陰經的總彙。督脈是總轄人身手三陽、足三陽六部陽經的督營。任督二脈一陰一陽的循經，是人體中一個重要的内氣交注，在丹經上稱為小周天。在十二正經，任督二脈，正常的陰陽交注，内氣循行的基礎上，自然導緻奇經八脈與十二正經的同時運轉。這個過程，古人稱之為大周天循行。
人周身氣脈交注的陰陽平衡過程，促使人的身體健康，展示出新的生機平衡。
寒山内功七式是先人曆盡千百年切身：實踐所得到的内功升華。這是一種通過特定的姿勢活動，來調節人身經脈的十二正經，和任督二脈的精确循行，陰陽氣機的交注，随時改善人體與自然宇宙交注的不平衡，随時調節身心活動，用以達到内功精修的主要方法。除去在武技内功上的修持而外，即使在内景境地的精進層次，也是不可多得，沒有偏廢的行功。
動作圖解
1.掌托日月
①自然站立，兩腳平行分開，間距與雙肩等寬，兩腿挺直。兩臂舒松，兩掌下垂，掌心置于腿外側。身體中正不倚，二目平視，全身松靜，呼吸自然（圖1）。
②兩掌向身前慢慢擡起呈托球狀，指尖相對，在身前丹田處托起，掌心向上。在雙手移動的同時，兩腿以足心湧泉為軸，兩腳跟同時向内輕微移動，兩腳呈外八字形（圖2）。
③雙掌由身前平托至膻中，分左右兩側做弧形外展，兩手虎口先行，先大指，後四指，掌心向上，臂微曲，肘下沉，意念在掌心。眼平視（圖3）。
④稍停，待氣機運滿内注而現于兩掌時，以腕為軸，掌心翻轉向下，意在勞宮，慢慢下沉。兩掌心相對至小腹如捧球狀，指尖向下，在提腕翻掌下沉的同時，以湧泉為軸，腳跟内移呈内八字形（圖4）。
至此，再接前式，反複做4次。
譜雲：
雙足同踏立大千，戊虎沖騰固丹元。十指托球守丹関，二臂ネ升通二肩。橫近雙掌浮日月，翻掌下況起雲天。合機收注黃庭処，提腕坐掌納真元。
2.卷翅斜飛
①継上式，重心移向右腿，以左腳尖為軸轉體45度，丙臂外撐，眼平視（圖5）。
②重心移向右腿，左腳大趾點地，兩臂向前穿掌過頭，眼平視（圖6）。
③掌心翻向下，順勢下蹲呈巻翅狀（圖7）。
④以左腳尖為軸轉體45度呈外八字，同肘裝腕至體側呈托球狀（圖8）。
身體夏原，前穿掌接第一式，左右各丙次。
譜雲：
内移足跟守真穹，十指下特透丹田。
斜飛上沖分虹掌，下俯巻翅単足攀。
正特起身循日月，平托降氣返丹源。
左右升真并雙翼，吐氣白虹煉太玄。
3.展翅沖霄
①自然站立，兩腳平行分開，間距略窄于雙肩（圖9）。
②兩臂從體側徐徐擡起過頂，掌心向外。（圖10）。
③腳跟離地，以腳尖為軸，腳跟内移相對，然後順勢下蹲，兩臂彎曲，兩掌心向外置于耳側，兩掌橫推，眼平視（圖11）。
④掌心翻向下，起身，兩臂回攏至小腹，以腳尖為軸，腳跟外轉的同時翻掌向下，外蹬。共做4次（圖12）。
譜雲：
橫開兩掌踞兩肩，順勢轉身跷足巔。
二儀推開一字掌，氣撞勞宮沖兩端。
展翅沖霄上騰舉，注機玄輪起雲天。
黃庭寶鼎真氣聚，四極雙開成大全。
4.通天徹地
又叫指天劃地、開天祭地。自然站立，重心移向左腿，右腳拇趾點地，兩腿伸直，兩手為劍指，左劍指指天為内扣手，右劍指指地為外扣手，轉頭平視，左右換式，以舒适為度。眼視前方（圖13、14）。
譜雲：
開天祭地少陽天，拇趾封訣太乙仙。
二十四氣真絕密，中宮正踏宇宙寬。
5.手掐太極
自然站立，重心移向右腿，左腿向前邁半步，腳尖點地呈虛步，左右手斜向撐開。右掌心向外，虎口對右額上方；左掌心向下，虎口對左腿外膝眼。左右各兩次，以舒适為度（圖15、16）。
譜雲：
手展太極動烈焰，橫撐妙化悟中觀。
太乙玄金孕瑞體，大羅神形顯真元。
6.玉鑒桶明
右弓步，右臂彎曲，托掌至面前，左手順左腿伸直呈反撩掌，眼視前方（圖17、18）。
譜雲：
玉鑒曾出太虛間，手托玉鏡現紫團。
照徹天地通太古，六經真髓吾宗參。
7.丹鳳朝陽
自然站立，右腿伸直，左腿提起，腳尖向下呈獨立式。左手在體側下按，右掌心向前，高過頭頂，目視太陽。左右換式，眼平視（圖19、20）。
譜雲：
丹鳳朝陽沖任起，錯倒陰陽合自然。
兩極注入中宮鼎，妙運壺中太極天。
8.鶴眠拜鬥
自然站立，右腿伸直，身體前傾近90度，左腿彎曲，反擡腳心向上，左掌心向上，置于命門處，右掌心與百會相對，頭向左移，目視北鬥。左右換式（圖21、22）。
譜雲：
鶴眠首尾起于震，回首仰觀鬥勺懸。
夜裡長運元督法，六輪妙奪巧機關。
不是先祖來點破，豈能塵埃騰羅天。
太乙司注十三式，真元途中顯慧元。
寒山内功七式在太極的演化過程中，前六式分左右行功，可以由一個演化為二個，第七式為第七節丹鳳朝陽與第八節鶴眠拜鬥。習練時，都是氣機陰陽交注，前三式為動式在早上習練，後三式為靜式在午後習練。第七節丹鳳朝陽開任脈在午前習練，第八節鶴眠拜鬥在晚上習練。習練寒山七式，動作要一氣呵成，以行雲流水為标準，内脈行經變化可細心體會。習練寒山内功七式，可為金丹大道、四禅八定和武技密術打下良好基礎。
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