打坐雙盤腿的好處和速成方法簡介 武當太極道 傳授正宗武當功夫
1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常
基本百病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓着腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試着雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿内側的大動脈，為了打通動脈，心髒會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五髒六腑會得到大量的供血，迅速改善髒腑機能，并促進大腦供血。 （廣州太極拳）
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備隻姿勢，這種姿勢的好處是：
（1）比較穩妥，不易傾倒。
（2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
（3）坐姿威嚴，心理暗示好。
（4）利于氣脈調和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當的柔韌性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執著此姿勢。别的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，随時随地的可以練習。雙盤的訓練如下：
（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿
（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。
（4）同（1），将右足也盤回，隻是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試着将右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。
（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，采用單盤，同時練習調息功（如清理經絡調息功）。待到熟練後，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間後，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量（即内氣）在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。清理經絡調息功能。“呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導緻心靈的純淨。（廣州太極拳培訓）
我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天裡大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量占優勢，思維内向，可進行腦力工作、内心穩定、容易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合适做體力工作、消化活躍、思維外向、體内可産生更多的熱量。那麼為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經絡調息功”來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體内流動，達到平衡。控制這股細微的能量并收回外在心念的最終目的。
練習方法
選擇一個适合的坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒适地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注意力集中在自己的呼吸上。
記住：在整個練習過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長，但以不感氣促為限。 這個練習應按以下階段進行:
第一階段：
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向内彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，隻用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺（但不要引起不舒适的感覺），呼氣時應呼出全部空氣。記住：不要過于使勁，不要吸得太深長以緻當你吸氣時，有氣促的感覺。将上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然後，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。隻用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記住：至為重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。
這個階段作了15-20天而沒有什麼困難以後，就可以進而做第二個階段了。（廣州太極拳、廣州太極拳培訓、廣州太極拳學習、廣州學太極拳）
第二個階段： 在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然後閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然後又通過右鼻 孔吸氣，閉着它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重複一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然後通過右鼻孔呼氣，如此循環下去，每一次練習應做25個 回合。
把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。益處：
可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體内額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空氣被去除，淨化左脈、右脈。
提示與注意事項：
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要适宜、安靜。
此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習後，放松5分鐘。
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