r> 這幾年我除了自己堅持“揉腹”之外，還将這種方法介紹給了我的親朋好友。數十人的實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什麼氣力，很容易堅持。有這樣好的健身方法，我想到應該進一步整理發掘，把它介紹給更多的人，使大家受益。有病者治病，無病者保健。由于我的文化水平有限，就請到北京中醫藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出版這本小冊大力支持，認為這是件有功于世的好事。
在“仙人揉腹”的基礎上，這本小冊子中還附了“床上八段錦”中的一些片段，包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些内容和“仙人揉腹”配合起來做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是後來摸索出來的經驗
幾年來的多方面實踐使我深深相信，隻要按上述方法堅持鍛煉，各位讀者的身體一定會越來越健康。
劉從生
1993年9月
揉腹效驗：
1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是内氣彙聚的表
現。
2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有
時甚至别人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是内氣彙聚後運行通暢的表現。
3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子
消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4 排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是内氣
彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身
體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣彙聚充沛的表現。
6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身
體強壯，因為長期揉腹可以使内髒血運豐富，内分泌協調，内髒元氣充盛自然面
色紅潤，身體強壯。
養生機理：
中醫學角度：
中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五髒六腑所居之處，有肝、脾、
胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等髒器分布，因而腹部被喻為：“五髒六腑之宮
城，陰陽氣血之發源。”本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅将上脘、中脘、
下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回
環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰
肝經和任脈等經脈，使整個腹部的内髒得到運動。使内氣迅速彙聚運行，堅持揉
腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五髒，驅外感之諸邪，清内
生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功
法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治
療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早洩等
虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度：
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸内
壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對
食物的消化，吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防
止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢
性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助
于防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾
病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以産生的“啡肽”類物質，能夠迅速
緩解大腦疲勞，使人産生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢複疲勞。
針對糖尿病人的說明：
1 本保健法可以刺激内髒運動，使髒腑氣血運行通暢，特别是胰腺的血運通暢，
可以幫助恢複胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活
性，直接解決糖尿病的根本原因。
2 本保健法通過外在的手法按摩，可以促進内髒血液運行，加速腸、胃、肝髒、
胰腺等的血液供應和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血
糖含量。
3 金元時代的名醫李東垣認為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導緻消渴病（糖尿
病）的根本原因，這種分析恰恰與當前社會狀态吻合。糖尿病人群有很大一部分
四五十歲，屬于社會中堅力量，飲食沒有規律，要麼餓過勁、要麼猛吃猛喝，饑
飽不調，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能
量一直處于透支狀态，這些都會導緻“元氣不足、陰火上升”，導緻消渴的産
生。李東垣把這個過程就描述為“饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，治療從中
焦脾胃入手進行調理（具體方法見下期）。隻要中焦脾胃運化良好，氣血運行通
暢，内髒功能自然健運，胰島功能恢複，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部
為主，通過外在的自我按摩，使體内中焦之氣彙聚運行，恢複中焦脾胃功能，從
根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實驗，凡按照規定認真做該保健法七遍
（大約四十分鐘），糖指數均會下降1～3不等，尿糖指數下降兩個加号，最多降
低三個加号，長期堅持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。
仙人揉腹方法：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕
上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名
指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），
由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1），再反向按
摩21次。
圖1
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊
順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再
以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩
處，兩手交接而止。循環僅做1次。（圖2、圖3）
圖2
圖3
第三式：推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩沿腹中線推下，直推
至恥骨聯合處，共21次。（圖4）
圖4
第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍
摩腹21次。（圖5）
圖5
第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍
摩腹21次。（與上式方向相反，參見上式圖5）
第六式：推按左側胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四
指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至
左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與下式方向相反，參見下式圖6）
第七式：推按右側胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指
托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右
側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）
圖6
第八式：盤坐搖轉：改為盤坐勢，兩手拇指在裡押子紋（圖7），四指收
攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分别輕按兩膝上，全身放松，足趾微向
下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方
向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅
度宜大，如搖轉向左時，應将胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜将上身搖伏膝
上；搖轉向右時，應将胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉
以滿足為妙，但又不可心躁圖速，着意急搖。（圖8，選一種姿勢即可。）
圖7
圖8
8-1雙盤
圖8-2單盤圖
8-3自然盤
練習次序：将一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍（開始可隻做3遍，
數日後增加到5遍，最終加到7遍）。作完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右
各21次。
注意事項：
1 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身
仰卧為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保
持呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕松舒
适、無疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功
者早中晚各做一次，不可間斷，隻要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大
約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹内作響(腸
鳴音)、嗳氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自
然，無須作任何處理。
5 凡腹内患有惡性腫瘤、内髒出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此
功。
附：仙人揉腹法操作原文（圖可能見上）
第一圖，以兩手中三指由心窩，由左順揉團轉二十一次，右逆亦團轉二十
一次。
第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。
第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手
交接處為度。
第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次。
第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。
第六圖，以左手将左邊軟脅下腰腎處——大指向前，四指托後——輕捏
定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。
第七圖，将前工做畢，遂趺坐，以兩手大指押子紋，四指拳曲，分按兩膝
上，兩足十指亦稍鈎曲，将胸肩自左轉前、由右歸後搖轉二十一次；畢，又照
前自右搖轉二十一次。前法如搖身，向左即将胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝
上，向右即搖出右膝；向前弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙，不可着急用力。
凡做此工，須凝神淨慮，于矮枕上平席正身仰卧，齊足屈足，十指輕揉緩
動，将六圖挨次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉二十一
次。照此清晨睡醒時做為早課，午中做為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三
課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日後一課五度，
再三日後一課七度。無論男婦皆宜，惟有孕婦忌之。
圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是
理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行，錯亂陰
陽，乖違動靜，以緻種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身
一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一，氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽
必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養，陽必傷也；陽傷而陰無所
附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由
啟也。“仙人揉腹”工夫，以動化靜，以靜動動，正是一動一靜，全乎陰陽，
順乎五行。發其生機，神其變化，故能充實五髒，大長氣血，益精神，添精
髓，開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅外感之諸
邪，消内生之百症。補不足，瀉有餘，消長之道，妙應無窮，何須藉藥燒丹，
自有返老還童之實效爾。
第二圖、第三圖原文皆未言次數，網上有兩種說法，一是二、三圖分别做二十
一次，二是二、三圖連做做二十一次，實際操作感覺時間比其它勢長出太多，
再者古人為文嚴謹，如需二十一次，必然明言，仍以一次為好，當然如果能揉
二十一圈而正好做完一圖更好，時間兩圖合起來應當與其它圖時間相當。
《仙人揉腹：一種神奇而簡易的自我按摩法》書中後附床上八段錦部分内容，
分别按摩頭、四肢、腳心，不再補入。可以自己按喜好加入動作。如下邊：練
完一趟功夫，把眼珠溜轉二三次，眼皮眨動幾下，即把口裡的津液分成三五
口，慢慢地吞下，且須以意識送下丹田。然後再舒手伸腿，用掌在面上随意摩
擦，和在腰腿各部輕輕拍動。随意行之，不必拘執。
有話要說...