少林揉腹功，主療糖尿病/禅一
少林揉腹功，主療糖尿病/ 禅一
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傳說嵩山地區有一位姓方的異人，沒有人知道他究竟有多大年紀，大概是一百來歲的人了。此人力大無窮，挺拔健壯，常常在轉眼之間前去汝州買餅，步行歸來，餅仍燙手，為此人們都稱他為地仙。異人的養生方法就是揉腹，後來傳到少林，逐漸成為僧人長壽的秘訣。
少林寺僧人經過長年揉腹得出一些親身體會：認真揉腹6～7遍時會感到腹部溫暖，甚至會頭部出微汗，這是内氣彙聚的表現；堅持揉腹一段時間，動作熟練後慢慢每次會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至别人也能聽到你肚子“咕咕”的聲音，這是内氣彙聚後運行通暢的表現。做完後普遍會感到頭腦明顯輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升；揉腹後早上起床可能出現大便黑臭、拉肚子或者肚子疼等表現，這是内氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現；氣色變佳，胃口會變好，消化吸收功能增強……最最重要的一點，對于糖尿病的病人來說，揉腹法是一項絕佳的運動。
我在臨床上碰到不少糖尿病人，其中很多是四五十歲甚至更年輕就開始發病。我分析了一下他們的規律：第一，他們屬于社會中堅力量，正是幹事業的時候，往往飲食沒有規律，要麼餓過勁、要麼猛吃猛喝，饑飽不調，損傷中焦脾胃；第二，因為工作壓力大，他們的睡眠通常不足，疲勞日積月累，得不到有效緩解，生命能量一直處于透支狀态，這些都會導緻“元氣不足、陰火上升”，最後不得不嘗下糖尿病（類似中醫的消渴病）的苦果。很多人聽了我的建議，長期堅持揉腹法鍛煉，血糖狀态都比較穩定。下面我就給大家講講揉腹法的具體操作：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側。以兩手中三指由心窩順摩而下，一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。
第三式：推按腹中線部位。以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩。以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式：左手繞臍腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式：推按左側胸腹。左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大拇指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
第七式：推按右側胸腹。換手推按，方法同第六式。
第八式：盤坐搖轉。改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳，又被稱為“握固”，分别輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後，按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後，做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應将胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜将上身搖伏膝上；搖轉向右時，應将胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，着意急搖。
練習次序:将一至七式依次做完為一遍，連做7遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。
綠色字網址：
http://www.dengfeng.cn/thread-980367-1-1.html
注意事項:
練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至七式，以正身仰卧為主。
揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢地運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣着力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕松舒适、無疲勞感為度。
初練功者早晚各做一次，不可間斷，隻要持之以恒，必見成效。每次如認真做，大約需要30分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
練功期間，由于胃腸蠕動增強等生理功能的變化，常會出現腹内作響(腸鳴音)、暖氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
必須提醒的是凡腹内患有惡性腫瘤、内髒出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
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揉腹功
序：
此功法乃無意間尋之，看完介紹覺得不錯，不敢獨享啊，特地拿來與大家讨論，個人認為，同出于易筋經，平甩功講求的是讓氣血達到末梢，排出不潔之氣，為瀉，而揉腹功講求的是讓氣血聚集于腹，以增正氣，為補，一瀉一補，暗合天地之道。當然，這隻是個人意見，歡迎大家批評指錯，共勉共勉哈。以下為轉載内容。
揉腹功
一、姿勢要求
1、仰卧，兩腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中【以下脘或者建裡穴為中點】，右手掌按于左手背。【男性為左手在下，右手在上，女性需右手在下左手在上】
3、兩手沿順時針方向（上、左、下、右）揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘着皮膚轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，範圍要由小而大。
二、意念活動
神随手轉，不即不離，意注腹中，随動環轉。
三、功效
此法是培益中氣、是少林派（易筋經）練氣入膜之要法，是“神勇餘力”十二月功法的第一步，是武功内壯法之一。少林易筋經為少林寺經典功法, 相傳為達摩大師所創。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之内, 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康,就得借助于“易筋”之力。易筋經分為兩種:當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬内壯功。内壯功流傳範圍不廣,功效卻較明顯。内壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無窮。内壯功中摩腹功為主體功法,
練一周左右可感覺腹内氣随手轉呈恍惚蕩漾之象。練1—3個月，中氣倍增，自覺氣力足有精神，說話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之征驗。
此法不僅适用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習武功内壯之秘訣。基本可以治一切病。
其他說明：
1，如能在三個月内禁絕房事，效果會非常明顯。
2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽洩氣，如出現遺精等行為，切忌。
3 ，有的人的身體可能會産生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
4，這隻是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發揮，以平常心對待。
5，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以後進行
6，速度不要太快，而且是要随着時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程。總得來說，自己覺得舒适、自然就好。多練，練多了，自己就會找到适合自己的速度和規律
7，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，随着功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。最好一次不要低于 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。練這個功法隻要精神集中，認真按照“神随手動、不即不離、意注腹中、随動還轉”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
8，上腹部是以下脘或者建裡為中點，下腹，揉腸是以肚臍為中點
9，本功要求一定要順時針柔。但實際上，很多人沒分順時，逆時針，就是先順揉，又反揉，做到100次以上，效果也很好。就是貴在堅持，每天要做夠一定的數，還要和飲食稍微配合下，效果更加。
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