神奇的自我療愈技術——曼陀羅繪畫
什麼是曼陀羅？
曼陀羅（ManDala）或稱曼荼羅，最早是曼陀羅花的稱呼，後來佛教徒以花為原型構建壇城，一方面用于防止天魔外道入侵；另一方面可以邀請十方三世諸佛親臨灌頂，從而起到安慰心靈和喚起神聖感的作用，為方便修法，壇城演變成了便于攜帶的圖畫，即唐卡，曼陀羅也成了佛教術語。然而，曼陀羅這種圓形結構并非佛教獨有，在舊石器時代的就已被發現類似的圖案，并且在各古文明的神話、部落傳說，原始藝術中都有發現，它是人類古老的心理結構的象征形構，代表人類普遍的心理解構。
20世紀20~30年代，卡爾·榮格發現曼陀羅在自我治療上的作用，并讓患者嘗試，獲得了良好療效，後來曼荼羅逐漸發展成為一項重要的心理治療技術。
為什麼要畫曼陀羅？
通過畫曼陀羅讓無意識的自發“表達”，榮格發現-我們每一個人的内心都是分裂的，以至于我們需要“曼陀羅”讓它整合起來。而這一神聖的“魔圈”——Mandala，透過精密的圖騰、壇場能量、幾何中的體結構奧秘，以及色彩的力量，可以連接我們内在的圓滿力，創造強有力的能量圈。
後人的探索研究更是證明，通過曼陀羅繪畫，我們可以靜心；可以緩解壓力；可以釋放不良情緒；可以提升專注力；可以學習活在當下；可以激活内在能量；可以與内在的自我連接；可以看見真實的自己；可以讓我們的生命綻放！
需要哪些材料？
初級：紙和筆（繪畫紙、鉛筆、水彩筆、彩鉛、油畫棒等）
中級：紙、筆、顔料（初級材料依舊可以，可以嘗試水粉、水彩、丙烯等各種紙上繪畫材料）
高級：綜合材料（前兩級材料可以使用，另外可嘗試布面油畫、布面丙烯、木闆蛋彩、石頭上的繪畫……）
如何畫曼陀羅？
在形式上，曼陀羅既可以是塗色曼陀羅也可以是自由創作的曼陀羅，但繪制的基本步驟如下：
1.準備階段——入靜
選擇一個理想的環境，一個能讓你平靜、專注且舒适作畫的空間，保證你至少有一個小時不會被打擾。可以先靜坐5~10分鐘或者更久的時間，将注意力集中在呼吸上，大腦逐漸放空，不追逐自己的念頭，讓自己一點點沉靜下來，慢慢地從現實生活中抽離，以備進入内在的旅程，一旦腦海中浮現圖像或者有了想畫的感覺就可以開始作畫。
如果你有其他的入靜方式，如瑜伽、動态靜心，或者喜歡聽着音樂，聞着香氣使自己變得平靜，那都可以的。
2.繪畫階段——專注
在準備好的白紙上，徒手或者用圓規畫出一個大圓，然後把自己内心用先的情緒、意象、故事在圓内表達出來。繪畫時，我們嘗試保持清醒、專注的意識狀态。根據畫面逐漸的出現，感受它所帶來的各種心理體驗。随着繪畫的深入，我們的腦海中會不斷湧現某些記憶或者故事，我們不要試圖分辨拒絕，隻需要關注或畫下就好。
3.完成階段——想象&觀看
完成曼陀羅繪畫後，可以嘗試從不同的角度觀看自己的作品，體會它所帶給自己的感受，包括畫面整體、某些特别的局部對自己的意味；也可以由畫面展開聯想，看看聯想的内容帶給你什麼啟示；還可以感受畫面中的意象，聽一聽它們想要跟你說的内容。然後，再考慮一下，自己從這一次曼陀羅創作中領悟到了什麼。最後，将自己的感受、發現與領悟用言語梳理出來，可以記錄在作品旁邊空白處或者日記本上，或者跟他人分享，還可以給自己的曼陀羅作品取一個恰當的名字，至此，一次曼陀羅創作完成。
基本形式如此，更深入更專業的技術，請參加專業藝術治療師帶領的課程！
注意事項：
1. 曼陀羅繪畫不等于藝術創作，更強調自我探索不是為了審美目的，無論你是否有藝術基礎，都可以參與并創作出對自己獨具意義的作品；
2. 曼陀羅繪畫強調無意識的呈現，所以在繪畫時要盡量減少自我評價與幹擾；
3. 多嘗試不同的繪畫工具，找到與自己契合的材料。
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