早養胃、午養心、晚養百脈

為什麼要“早養胃，午養心，晚養百脈”？

中醫學認為人體氣血周流出入皆有定時，十二經脈對應着十二時辰，不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰。子時 (23點至1點)，氣血旺于膽經；醜時 (1點至3點)，氣血旺于肝經；寅時 (3點至5點)，氣血旺于肺經；卯時 (5點至7點)，氣血旺于大腸經；辰時 (7點至9點)，氣血旺于胃經；巳時 (9點至11點)，氣血旺于脾經；午時 (11點至13點)，氣血旺于心經；未時 (13點至15點)，氣血旺于小腸經；申時 (15點至17點)，氣血旺于膀胱經；酉時 (17點至19點)，氣血旺于腎經；戌時 (19點至21點)，氣血旺于心包經；亥時 (21點至23點)，氣血旺于三焦經。

由此可知，早上（辰時）、中午（午時）和晚上（亥時）分别對應胃經、心經和三焦經，而三焦主持諸氣，總司全身氣機和氣化功能。所以有“早養胃，午養心，晚養百脈”之養生說法。

早養胃

脾胃為後天之本，氣血生化之源。中醫學非常重視“胃氣”。《素問·平人氣象論》說：“人無胃氣曰逆，逆者死”，《脾胃論》強調：“人以胃氣為本”，均明确指出胃氣在人體的重要性。

俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特别注意對胃的保養。防範于未然，才能健康少病痛。

早養胃：兩個關鍵時間點

早上7~9點，即是辰時這個時候是胃經當令，是天地陽氣最旺盛的時候，也是人體内的陽氣最旺盛的時候。此時間段正是吃早餐的時候，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附着于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導緻低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐有三個特點：

一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“内傷脾胃，百病由生”。

二是搭配合理。要有幹有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。

午養心

夏季養生重在養心。炎夏往往是心血管疾病高發期，對于中老年人來說，如何在高溫季節養護心髒尤為重要。

中午養心：做好兩件事

午時（11—13點）心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人也要在這個天地之氣的轉換點上調整氣血。

心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。心推動血液運行，養神、養氣、養筋。人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

其實一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴着睡。據調查，許多老壽星都有保持午後小睡的養生經驗。

1.午睡養心

中醫認為，心為五髒六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養護心血管，預防心髒病。午飯後稍作休息，在此時段内睡上約30分鐘即可。

2.刺激心包經護心

心包經從心髒的外圍開始，到達腋下三寸處，沿着手臂内側中線止于中指。飯後半小時左右，如果适當地刺激心包經，可以增加心髒供血，有效保護心髒。這個方法，不但适用于患心髒病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

晚養百脈

晚上21點到23點是三焦經當令之時，該經通達身體的五髒六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。

晚上養百脈：做好三個動作

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。此時，做好三個動作，養護百脈，第二天才能精力充沛。

1.手指梳頭氣血暢

将十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。

2.溫水泡腳滋養腎髒

溫水泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎髒和肝髒的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要适度，不能過熱或過涼。

3.晚上捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而産生震動力。手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，着力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。■

【來源：中國中醫】