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飯量減1/3,多活20年


飯量減1/3,多活20年 醫生提出3個建議,讓你變瘦、變美、變長壽. 你平常的飯量大概是多少?遇到好吃的你會多吃一碗嗎? 其實從健康角度來說,一向不建議大家吃多,吃飽,不管是有多好吃~ 往小了說,這會影響到你的胖瘦、顔值、是否更顯老?往大了說,這可能會影響你的身體健康,甚至壽命長短。 那句俗話“吃的少,活得老”,是有一定道理的,并不是在騙人~ 為什麼建議你少吃一點在保持營養需求的前提下,少吃有非常多的好處! 1、更不容易長胖 養成少吃一點的習慣,你會更容易有飽腹感,别人兩碗飯還沒飽,你可能半碗就飽了,長期以往,自然就不容易長胖。 2、身體更健康 有研究證實,每日減少25%-30%飲食攝入量,能幫助人們調控血壓、血脂、血糖以及心率,對心血管疾病有較好改善和預防作用。 3、更顯年輕 科學家曾用和人類最接近的生物——猴子,進行了一個實驗,兩隻年齡相仿的猴子,一隻正常進食,另一隻隻攝入一半食物量。最終發現,正常進食的猴子更顯老态。 4、壽命更長因吃得多導緻肥胖進而誘發多種疾病就不說了,耶魯大學醫學院研究數據也表明,如果人減少14%的熱量攝入量,可以減少衰老過程中的炎症反應,改善免疫功能,激活潛在的壽命。 NIA的研究也發現,每天進食量減少30%的猴子,最長壽命達到43歲(超過該猴群平均壽命20歲)。 你應該吃多少? 吃7分飽,什麼是7分飽? 7分飽因人而異,一般是指“胃還沒覺得滿,但已經不餓了,雖然還能吃”的這個感覺,如果還不知道,可以根據下面對比一下: 6分飽:有點飽了,還想再多吃點,會覺得不滿足,到第二餐之前,會感覺很餓; 7分飽:對食物熱情下降,進食速度明顯變慢,到第2餐前,不會感覺到餓,或者隻會感覺到一點點餓; 8分飽:感覺胃已經滿了,不過再吃也能吃; 9分飽:已經吃撐了,勉強還吃忌口; 10分飽:一口都吃不下了,再吃就會感覺很痛苦; 此外,吃的東西也多注意一下,有的東西雖然份量少,但熱量高,比如澱粉類、油炸類、糖類食物; 油炸小吃、糖果巧克力大家都知道,像米飯、面條、饅頭等也要适量控制,飲料啤酒最好戒掉(無糖飲料也不要多喝); 控制不住怎麼辦? 教你5個妙招,控制自己的食量 1、定時定量吃 不要等到很餓的時候才吃東西,最好養成定時定量吃飯,其他時間不去吃東西。 2、細嚼慢咽 慢慢吃,别狼吞虎咽,一來加重胃的負擔,二來也容易吃多。 3、注意吃飯順序 先吃蔬菜、水果、湯粥之類的,讓“胃滿了”的感覺早點來。 4、減少誘惑 把家裡的零食盡量都收起來,别放在觸手能及的地方,不營養健康的零食少買,買了也别放在眼前,不然總想着吃。 5、精神勝利法 心中時常默念“吃多了變醜、吃多了對身體不好,我想身材好,我想漂亮,我想長壽”! 對于吃飯,民間也一直有“每餐7分飽,健康活到老”的說法,況且控制自己的飯量,還有變瘦、變美、防衰老的作用,這個好習慣我覺得每個人都應該試試,你說對吧?

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