伸筋有訣竅，強伸筋需補氣
伸筋有訣竅，強伸筋需補氣
無論什麼病，伸筋強度過大，氣不足（因為伸開的筋裡面是虛的，氣會自動往裡走），人會無力，可用黃芪泡水。
伸筋不等于拉筋，伸筋是用外力從外面伸，拉筋是從裡面往外伸，沒練氣功的人根本不會，但效果又好，尤其是對于增高。有幾個體會可以試試。就像拔河一樣像兩面伸，但往往不知道該如何運用意念去操作。
分段伸筋：
比如脊柱，你把它分為若幹小段，以“大椎穴”為固定點，“百會穴”向上頂，好比站在一樓去用頭頂二樓的樓闆，同時收下颌，這樣頸椎就伸伸了。又以“身柱穴”為固定點，用胯下壓帶動脊柱。以命門為固定點，意念好像用手往下捋尾闾（像伸尾巴一樣）。開肩，伸肩關節，以“大椎”為固定點，左肩往左伸，手心向左，身體保持中正，盡力往左伸，然後以左手大臂為固定點，小臂往前伸，就好像關節脫位一樣，再以手腕後端為固定點，手往前伸，直至指關節（右臂同）。伸腿關節也是如此。以腰部為固定點，把胯關節向下伸，意念要有伸脫位的感覺，再以大腿為固定點，從膝關節處往下伸，直至踝關節為止。
拉腳關節：
久站或練站樁，用物理理論把腳面積增大，特别是站樁，會特别輕松舒适。重心放在腳心，腳尖上翹，腳跟上擡，腳趾伸開，膝關節可以向前微跪，膝關節再向裡扣，把兩腳的外緣也向上擡，這樣整個腳就已經在很大程度上拉開了，保持這個拉開的姿勢，然後放下，之後再站樁或者做其他事（腳心着地才是正确的）。
人的神經投影裡面，手占70%-80%，手在某種情況下，反應甚至快于意識，比如你受到攻擊時，大腦還未反應過來，手就已伸出去了。手可以說是大腦的“欽差”或“秘書”，所以在伸關節的時候，也可以用意念來臆想手在在裡面伸開。比如站樁伸脊柱時，你意想大拇指撐頂“百會”，小拇指往下捋尾闾。開肩時，用兩個大拇指插入肩關節縫隙裡往外掰。尤其是肋骨不容易伸開（腹肋空松氣騰然），這時可以意想手指就代表肋骨（與肋骨合上），手指伸開，配合伸肋，這樣兩肋會伸的很好。
尤其意想兩大拇指擦入兩眉間，往左右掰，随之面部表情似笑非笑，這樣會帶動全身都更輕松（可以随時這樣用意念）。
縮經：
如果是站樁用了上法伸出去的，必須在收功前逐節縮回來，尤其是頭和尾闾，要像烏龜縮頭一樣，手和腳收回後，最後縮回來隻剩下軀幹，再以折疊式，比如腹，以腹部正中線為中心，左右往裡合，成“凹”字型。背肋亦同。軀幹沉肩下壓，下面提肛，提會陰，像榨汁一樣，使整個形體就集中到丹田一處，再按普通方法收功（沒練氣功的可以雙手放在丹田處靜養一會兒）。
拉指關節：
比如伸肺經，兩手往前伸，用一隻手的拇指和食指扳住另一手的拇指往回扣，要有酸脹痛的感覺，盡量保持，越久越好，再輕輕的複原，當心傷到手指。
拉大腸經，左手食指勾住右手食指，左手大拇指按住右手食指末節，右手盡力往前伸，左手盡量内扣右手食指，使之右手大腸經拉長（背面），所以是内卷，也是要有酸脹感，保持一段時間，再輕輕放松，如法用右手拉左手。
睡眠伸筋：
躺在床上伸拉極易體會到拉長感（事實上可以拉長5-8厘米），這時也可以在早上起床前練習，頭頂蹬腳，同時配合腳手指内扣，陰經縮短，陽經伸長，有利于陽氣升發。晚上睡前就不能内扣腳手指，要上翹，陰經伸長，陽經縮短，有助于陽氣回收。
有駝背傾向的年輕人最好不用枕頭。脊柱左右不正者，最好在拉伸的狀态下入睡。
1.仰卧，全身着床從大椎以上，頭擡起盡量向上伸，再放下，（下巴内勿塞物），
2. 全身着床，左肩，肘，臂擡起盡量向左拉開，再放下，
3. 全身着床，左臂肘以遠（前）端擡起，盡量向左拉開，再垃舒手指，
4. 右肩，右臂，肘同左前，
5. 全身着床，大椎以下擡起，雙腳着床，盡量向雙腳方向拉伸，再放下，
6. 全身着床，整個左腿擡起，拉左胯關節，再放下，
7. 拉右腿，同前，
8. 雙腳腳尖盡量（向頭的方向）回跷，不松開，再回跷，足跟用力蹬，放下，
9. 臨熟睡前可以内收回雙腳，成雙腳合十，
增氧，松骨，失眠者不宜伸陽經，隻能伸陰經,
如果是站樁用上法伸，可以保持一定的時間，大自然的氣自然會向體内進（當然用意識收集效果更佳）。
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