河南派功法
第一節 心意拳的修煉
什麼是修煉？在傳統武術中，凡是由内氣帶動的，任何一個動作都是修煉；凡是人為而做的形體動作卻不帶有練氣養氣的，任何一個動作都不是修煉。在中華傳統武術中，各門派各拳種，都知道練氣養氣的重要性，心意拳同樣如此。
心意拳是講“天人合一”的。心意拳的“天人合一”修煉是采天地之陰陽靈氣，用以培補人的自身，以達到均衡陰陽、調和氣血、強身健體、延年益壽這樣一個目的。俗話說：“天有三寶日、月、星；地有三寶水、火、風；人有三寶精、氣、神。”心意拳的“七步丹田功”正是修養人身的精、氣、神的。
我們知道心意拳講究周身六合，心意合一，它是以心意支配六合，以六合貫通心意的，所以，心意拳的丹田功，就是在練通三節（天、地、人）、達四梢、運五行，修煉先天之元氣以培補後天之精氣，以達到三還九轉，返璞歸真的。心意拳的氣，就是丹田渾元氣。心意拳的内氣養練要本着用意不用力的原則，心平氣和地循序漸進練習，隻有這樣才能練好，才能功成圓滿。心意拳在練時要“眼前無人當有人，眼前有人當無人”，是非常重視實戰搏擊的，但實戰技擊隻是心意拳的一部分内容而不是全部。沒有内氣的心意拳家，在實戰搏擊中想取得勝利是不可能的。心意拳認為， “有氣才有力，無氣則無力”。練習心意拳不能老想着打人，想打人心必動，心動就會心浮氣躁，心浮氣躁就不能平心靜氣地去修煉，心浮氣躁就會内裡生火，内裡生火功夫就練不成。從前對于心意拳的内功特别是丹田功的修煉是秘而不宣的，今天，為了弘揚心意拳，我将此功法介紹出來，以飨學者。
一、心意拳的丹田是指哪裡？
練習心意拳，經常用到“意守丹田”和“氣沉丹田”這兩個詞。練心意拳的人認為：“練成丹田渾元氣，走遍天下無人敵。”心意拳家非常重視對丹田功的鍛煉。但是，在“丹田”問題上有很多争論，有的說沒有“丹田”，有的說有“丹田”。到底有沒有丹田呢？道家始祖老子說： “無名天地之始，有名萬物之母。”按照老子的理論，我們可以推知，丹田隻是一個名字。自然界裡，天地萬物，原無名稱，隻是後來人給它起個名字，因此名稱隻不過是個代号而已。我們是東方人，研究的是東方的中華傳統文化，就一定要遵循中華民族自己的傳統文化來研究。因此，按傳統文化的觀點，丹田是有的。丹田是名，是指人身體上某一部位的名稱，它是人們修煉培植丹氣的地方，人們把它叫做“丹田”。
有人說，丹田在“臍下1寸3分”，也有人說“在臍下2寸”，還有人說“在臍下3寸”。那麼到底“丹田”在哪裡呢？古人說：“夫氣穴者，乃吾人胎元受氣之初，所禀父母精氣而成者，其名不一，曰氣海，曰關元，曰靈谷，曰下田。心下，臍上，臍堂之後，命門之前，其上稍下，有個虛無圈子。”這就是丹田的部位所在。心意拳所練的“意守丹田”或者“氣沉丹田。也是指心下、腎上、臍下、臍後、腎前、腰前，命門前這一大片地方，也可以說是人的腹部。心意拳認為，人的丹田分上、中、下三個丹田。上丹田即人的兩眉之間的印堂穴入腦處，也有人叫它祖竅穴；中丹田在人的兩乳間的膻中穴；下丹田在臍下，寸3分處的氣海穴。古人雲：“在臍下1寸3分，前七後三正中處，歸真氣穴。所指前對臍輪後對腎，上有黃庭下關心，中空之一穴，又名金爐。”還有的人把會陰、湧泉也說成下丹田，真是“人身無處不丹田”了。
二、什麼是意守丹田？
練習心意拳，經常用到“意守丹田”和“氣沉丹田”這兩個詞。心意拳家非常重視對丹田功的鍛煉。因此，就傳統的曆史來說，心意拳認為丹田就是培植丹氣的地方，所以，練習心意拳的人把意念守在腹下1寸3分的地方，這就是“意守丹田。”
三、什麼是氣沉丹田？
我們認為，丹田是滋養人的全身的重要部位。人的腹部是軟組織，内有許多空腔器官和實質性器官，這些器官的表面有豐富的内髒感覺神經分布。經常鍛煉“氣沉丹田”可使腹部神經得到激活。腹部還有氣海、丹田等穴道，特别是丹田穴是人的精、氣、神聚集所在，其中很重要的是身體前面的任脈和身體背後的督脈，不光任脈要通過人的腹部，而且人的十二經絡都要通過人的腹部。經常鍛煉“氣沉丹田”，可使腹部的肌肉得到增強，“氣沉丹田”能使人的大腸得到改善。
“氣沉丹田”和“意守丹田”有什麼不同呢？“意守丹田”是心意拳的養生所用的一種方法。它是用意念默默地意守在丹田這個部位，由入靜而生氣，這種修煉是心意拳的靜功。而“氣沉丹田”則是在呼吸時有意識地将鼻孔吸入之氣通過肺部向下丹田壓去，盡量讓氣貫到丹田這個部位，這是心意拳的動，功修煉。為什麼這樣做呢？因為心意拳家認為：氣即是力，人們常說氣力、力氣即是指此。心意拳首先要修煉的地方，就是氣海丹田部位。氣沉丹田，也就是力的下沉，力下沉則下盤穩固，站立如樁，堅如磐石，不動如山嶽，難知如陰陽。心意拳由此開始，再往上乘境界修煉。還有，不練功的平常人，在實際生活中會因某些事情不順心時，會有氣堵在心的感覺。這些人不妨練一下“氣沉丹田”的動作，心裡會自然好一些，通過“氣沉丹田”使郁結在心胸的壅塞之氣得到順暢，你不會因一些小事而胸悶氣滞以緻得出病來。練心意拳的人就更不一樣了，他們常練“氣沉丹田”，是将上浮之氣從上胸部往下沉到小腹丹田部，這樣，自然會産生胸空腹實的作用；胸空則心中空空洞洞，上身自然虛靈開闊； “氣沉丹田”，則氣人腹結丹。練功之人能重心下降，保持住自身的平衡，功深時與人搏擊則會如“不倒翁”。功更深者，“氣沉丹田”則能導引氣從丹田再往下走直人雙足湧泉穴。這樣，人與天地相合，吸天地之靈氣，取天地之精華，用于技擊則全身力從腳下起，達于五指而發于掌；用于修煉，則吸陰補陽，吸陽補陰，陰陽互補，健康長壽，頤養天年。
第二節 心意拳的内功練功法
一、呼吸
也就是吐故納新。吐是用口吐出肺中之濁氣，用鼻吸進新鮮之氣，這種呼吸是鼻吸口吐。古人雲： “藥補不如食補，食補不如神補，神補不如練武。”練武之人的丹田為納氣之根，流之源。人的宗氣、正氣、元氣彙聚丹田，即可發出雄渾無敵的力量。心意拳是以練氣養氣為宗旨的拳術，所以，特别重視呼吸。
心意拳練習靜功基本上采用順呼吸。順呼吸也就是自然呼吸。自然呼吸就是用肺呼吸，它是用鼻子吸進氣，肺部擴張，腹部平伏；呼氣時肺部平伏，小腹凸起。一般開始階段都是用鼻呼鼻吸，配合動作是動作伸展時為開，吸氣；收縮時為合，呼氣；這種練氣養氣的方法在心意拳中也可以叫作“開合功法”。
練習心意拳“七步丹田功”，開始階段都是用鼻呼鼻吸，也就是自然呼吸。
二、調息
調息是心意拳煉氣必不可少的。調息均勻後心平氣和，方可練功。
每日練功的時間，最好是早、中、晚三遍練功。不論在什麼時間，練功之前一定要先做調息。調息，顧名思義是調整呼吸的意思。練功的一呼一吸為一息。調息是在練功前，先用口向外吐氣7口，是鼻吸口呼；做完吐氣以後，改為鼻吸鼻呼，最好36次。等呼吸調整均勻以後，心平氣和了，即可以做 ，“七步丹田功”法了。
三、人靜
練功前的人靜很重要，這是練功養氣的第一步。古人說：“靜生氣。”意思是說，隻有人靜才能生出氣來。所以，一定要先人靜才能開始做“七步丹田功”。
入靜時要做到神光内斂，意不外馳，雜念不能生，超然于物外，此時身體就像與天地融為一體，物我不分，這就是“天人合一”的境界。此時練功者兩耳似聽非聽，聽而不聞；兩眼似看非看，視而不見，處于此狀态，渾身有一種說不出的愉快感覺。《心意拳譜》上說： “心要定、心定神甯；神甯心安，心安清靜；清淨後無物，無物行氣；行氣時絕象，絕象後必覺明，覺明則性靈，性靈則神通，神通萬物有歸着。”心意拳在人靜時，兩眼盡量微閉，心與眼合；意念集中在兩眉中間的印堂穴（也叫祖竅穴）（注意：有高血壓的練功者不能意守印堂穴，防止血壓上升）。可以進行周身運氣。氣可由身體的前面上行歸回中丹田（膻中穴），再由兩肋上行到璇玑穴，往上直到兩耳後的高骨處（重樓），歸入泥丸宮。再運氣時，氣從泥丸宮往下再降到印堂穴，稍停一會兒，由印堂下行至喉頭，從身體内直過夾脊，走過心窩到绛宮穴，經中丹田再到下丹田（臍下一寸三分）。由下丹田往上，要提肛；氣經夾脊、玉枕上泥丸穴。依此路線氣再到中丹田，靜守中丹田可練折丹田。
四、貫氣法
入靜意守一會兒後，内視祖竅穴。可以以意領氣，向下降氣貫氣。氣下行時要沉肩墜肘，含胸拔背，松腰松胯，尾間微收。兩手掌心向下，五指叉開向前，虎口相對，從上往下按。身體随手掌下按同時屈膝，慢慢下蹲，将氣降到兩腳的湧泉穴。當感覺氣降到不能再降時，再由兩腳湧泉穴順兩腿而上行，身體也随之站起。當氣行到兩胯的環跳穴時，兩胯内縮，氣到會陰穴。由尾骨處向上翻起，真氣自然會上升。可由身體的後面上行，過命門——經夾脊直上玉枕——過玉枕到百會穴守一會兒，當再運氣行氣時，氣從泥丸宮往下——再降到印堂穴，稍停一會兒，由印堂下行至喉頭，從身體内直走過心窩到绛宮穴，經中丹田再到下丹田。由下丹田往上，要提肛，氣經夾脊、玉枕上泥丸穴。依此路線氣再到中丹田，靜守中丹田，此時，隻收氣，不出氣，氣伏丹田。如此練習貫氣以後，即可準備練習丹田功。
第三節 七把丹田功調練法
第一把 豎丹田
1．雙手練法
[ 盤練法 ] 身體自然站立，兩腳分立同肩寬；然後身體 往下，成似站非站，似蹲非蹲姿勢，成半馬裆步（圖3-1）。先進行調息，等氣息調整均勻緩和以後，心平氣和，以意領氣，将氣沉于丹田守一會兒，再将氣從中丹田上運至上丹田（印堂）。在向上運氣時，兩手上舉，掌心朝上，五指叉開也向：上，手和身體随氣的上升而上起。（圖3-2）當身體升到不能再升時（此時已經恢複原站樁式），兩手翻掌，掌心向下，手掌和身體随着下落。意念也由上往下，落至下丹田（氣海），身體蹲成馬檔步。兩手要成鷹爪往下抓勁，要扣住氣，不呼也不吸，停住意守一會兒。
這樣手掌和身體一起上下：上升時身體直立，成站樁直立形，手掌心向上；下落時兩腿微屈，成半下蹲姿勢（如騎馬式），手掌心向下。練此勢要丹田随手掌和身體的上下起落而升降，如此反複練習，36次為一段。
說明：也有的人在練豎丹田功法時是單手。
2．單手練法
在做單手練法的一升一降時，一定要注意兩掌的對稱和均衡。
[ 盤練法 ] 同前站好，然後蹲馬裆步式，如圖3-1。先 上升左手，掌心向上，引氣上升；而右掌一定要俯掌，掌心向下，兩掌心成陰陽對稱式，并且在左掌上升的同時，右掌往下捋按（圖3-3）。然後右掌上升，右掌心向上，引氣上升；左掌變成俯掌，掌心向下，這時兩掌心已經成陰陽對稱式。在右掌上升的同時，左掌往下捋按。（圖3-4）不管哪隻手上升或者下捋，都要五指叉開，這樣氣力才能到指梢。
無論單手還是雙手，一定要升起時身體直立，下降時身體下蹲成騎馬蹲裆式。
第二把 摟丹田
[ 盤練法 ] 身體直立，開左腳向左一步，兩腳站立與兩肩同寬，兩腿似站非站，似蹲非蹲，同圖 3-1。兩手翻掌，掌心朝上，虎口均向外，十指均叉開，由兩胯旁向上托起，吸氣；引氣上行到百會穴（圖 3-5）。然後引氣猛然下降。當氣下行時，兩手翻掌心向下，虎口相對，十指叉開均向前，随氣下降而下按（圖 3-6）。要沉肩墜肘，松腰松胯，尾闾回收。做摟丹田時兩手如鈎，從上向下做摟的動作，身體随之下蹲，兩腿屈曲。氣由兩腿下行直到兩腳湧泉穴。當氣降到兩湧泉穴時換氣，氣由湧泉穴順兩腿向上行，身體也随氣的上升而逐漸站立。當氣随手行到兩胯環跳穴時，兩胯裡收，氣到會陰，稍停一會兒；氣再由身體前面向中丹田彙聚，然後再由兩肋上行，到璇玑穴，過兩耳後高骨繼續上行到泥丸宮，再下行過雀橋，再将氣歸人中丹田。當氣到中丹田時，兩手指成鈎，用手從外往裡摟氣（也可從上往下摟），但均要出手如鑽，回手似鈎。身體随摟氣往下蹲，逐漸成騎馬步。
如是兩手往前摟時，手掌有前插的勁意；回摟時兩手十指如鈎，像鈎子勾人一樣。
注意：區别摟丹田和豎丹田，注意是兩手從上往下為摟；兩手從下往上起為豎。
第三把 坐丹田（又名蹲丹田）
[ 盤練法 ] 站式同前。仍從氣伏中丹田不動，但身體已經下蹲成騎馬式，同圖 3-1。随身體下蹲時，兩掌下摟按（圖 3-7），用掌摟時，其氣下行。當氣在意念引導氣下行到下丹田，再順兩腿下行直到湧泉穴。當身體已經不能再下蹲、兩掌也不能再下按、氣也不能下行時，身體慢慢直立站起，兩掌同身體一起上升（圖3-8），此時以意領氣，由湧泉穴順兩，腿上行，直到兩胯環跳穴時，兩胯裡收，氣過會陰穴回升到中丹田。
如果繼續練習，身體再由上往下，降氣；身體上升，手掌成鈎抓力而起，身體恢複成站立式，吸氣。如此反複練習，36次為一階段。
第四把 閘丹田
練法分為閘丹田和開丹田
此步功法，是吸氣養氣在中丹田，守住不動，聚氣伏氣。
1．閘丹田
[盤練法] 練時身體上部要正直，兩腿微屈半下蹲，頭頂項豎，下颌裡收，閉唇叩齒，舌頂上腭，兩眼微閉；兩掌掌心向内，十指叉開微屈，掌心内含，虎口均向上，兩掌如抱一氣球，抱在丹田兩旁（圖3-9），不緊不松，緊了手中氣球會擠破，松了氣球會飛掉。這樣，扣住氣在丹田中，就像閘門閘住水一樣，蓄而不流，有内氣不出、外氣不入的感覺，這樣自然會将真氣聚在丹田處。此式是聚氣和伏氣，氣隻收不放。這種隻蓄不放，就是閘丹田。
2．開丹田
[ 盤練法 ] 站式同閘丹田。兩手掌心相對，手背向外，由小腹兩邊向外慢慢展開（圖 3 -10）。外展時吸氣，當感覺身體内吸滿氣以後，兩掌掌形不變，再從外向裡合，合時呼氣（身型、手型均不動）。這樣用兩掌開合的方法來調劑身體内部的氣的交流，以達到益氣養氣的目的。練習此式，兩手掌展開，就像打開閘門一樣，身體由以意領氣，将聚伏在丹田的氣用意向身體四肢和周身散發，氣自會溢貫全身，全身無處不到。這樣将聚伏在丹田的氣向全身發散，也就是開丹田。
有的練習者是将閘丹田和開丹田放在一起練，實際此兩式就是心意拳運氣的“開合練氣法”。
第五把 砸丹田
我在《心意拳》一書“心意拳内功功法”中第5式名叫“擊丹田”，其實也就是“砸丹田”。心意拳的每一手一式都有很多種練法，但萬變不離其宗，其主要目的仍在“丹田功法”，是為練氣養氣而已。
[ 盤練法] 此步功法是練習前幾步功法，身體内部有了一定的内氣充實以後，再對自己的丹田進行進一步的錘煉。練時取直立站式或者半下蹲式均可。現以半下蹲式為例：馬裆步蹲好，兩手攥拳，分别置于兩腰部。先出左手，向左外抓取，就像從空氣中抓氣一樣(圖3 - 11)。手運到身體左前方時，由掌攥成拳，拳眼朝外，用拳的根部向自己的腹部左側捶擊(圖3 - 12)0接着出右手，反掌向右外抓取，也是像從空氣中抓氣一樣(圖3 - 13)0當手運轉到身體右前方時，右掌由掌攥成拳，拳眼朝外，用拳根部向自己的右腹部捶擊(圖3 - 14)0這樣兩拳反複捶擊腹部，捶擊力會震動丹田。鍛煉日久，自然丹田氣足，内功堅實，身強力壯，功力大增。
記住：每次捶擊小腹丹田，手向外抓時要用力吸氣，捶時要鼻中噴氣，這樣可以錘煉身體抗擊打的能力。
圖3-13 圖3-14
第六把 射丹田
當以上幾步功法練習一段時日、内氣有了一定的積蓄以後，可感到内氣充盈，周身氣力越來越大，此時可以做射丹田功法。
【盤練法】 先立正站好，然後左肩前領，左腳向前進一步，落地後屈膝成弓步，右腳在後，腿挺直，這在心意拳中叫“牮柱步”。兩手成掌，掌心向下，十指叉開向前，左掌放在左膝内側，右掌按在裆部(圖3 - 15)。練時全身合力，吸氣；兩掌用掌根撞擊小腹處，向前抖擊，呼氣（圖3 - 16），是為射丹田。意在将丹田内之氣向前方射出，就像将箭向前射出一樣。
第七把 養丹田
[ 盤練法] 立正站好，開左腳向左方，兩腳掌微内扣，距離與肩同寬。十趾抓地，腳心内含。然後身體微微下蹲，兩膝微屈。尾闾中正，頭頂項豎，下颌向裡微收，閉唇叩齒，舌頂上腭。虛胸實腹，神态自然。兩手掌掌心向上，虎口均向外，十指叉開向前，由身體兩側胯際向上托起，托起時谷道上提，吸氣，兩掌一直托起到頭頂前方（圖 3 - 17），意存百會穴，守一會兒。變雙掌掌心向下，虎口相對成圓，如抱一氣球，從頭頂前上方往下按。一直按到丹田氣海處（圖 3 - 18），呼氣。然後兩掌一直抱在小腹丹田處不動，不再注意呼吸，意在丹田處養氣。此時要兩眼似閉非閉，意守丹田，由意守而入靜，由靜而人定，由定而心安，由心安而神甯，神甯而清淨無物象，無象則覺明，覺明而神通萬物，萬物歸為一元。這是心意拳養丹田内功的絕好方法。 日期： 點擊：次下一篇
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