| 太極秘訣：怎樣用太極拳打通大小周天 ——馬權友傳授太極秘訣 太極拳内功修煉的内容，主要是練精化氣、練氣化神。什麼是練精化氣、練氣化神呢？練精化氣就是打通小周天，練氣化神就是打通大周天。（） 周天一詞來源古天文學，古人依人體應天體，即“天人合一”原理，将其引入氣功修煉中。認為天體是大宇宙，人體是小宇宙。天有日月，人有兩眼；天有“金木水火土”五星，人有“肺肝腎心脾”五髒；天分四季，人有四肢；天有十二月，人有十二經；天有360日，人有360骨節等。如果真氣沿着上半身的任督二脈循行一周，就是轉了一個小周天，如果真氣沿着全身十二正經，奇經八脈都轉到了，也就是在全身三百六十五個穴位轉了一周，那就是轉了一個大周天。這就是人體周天的來曆。 小周天是按人體子午線，即前南後北，前任脈後督脈，兩脈所構成的環狀脈線。先通過太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進行“行氣”。氣在體前下降，過會陰，氣在身後上升，最後依次沖過尾闾、夾脊、玉枕三關，複歸丹田，正好一周。 （）小周天有什麼作用？小周天主要是練精化氣，并使之重返先天精氣，中年人以後練此功有醫療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。 太極拳起勢任督二脈表現為陰升陽降，也就是氣在任脈上升，在督脈下降。此時是小周天行氣。然後，松胯，命門外撐，鼓脹後腰、後背，将氣送到兩腿上的經絡和兩臂上的經絡，氣行太極拳動作。此時是大周天行氣。起勢是我們使用丹田之氣。 太極拳收勢是氣在任下降，在督脈上升，使其收斂，逆行小周天一圈。既氣從下丹田向下到會陰，下鵲橋，向後轉過尾闾關，向上到懸樞、夾脊、陶道、玉枕關、百會，再繞到下丹田。（丹田:指下丹田, 在臍下三分，就是将自己的手指平伸，放在肚臍下面三個指頭寬度與肚臍同在中線的位置。）收勢是我們将使用的丹田之氣還回。 大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎上繼續打通八脈中的其餘六脈，以及手足十二正經。子午小周天為人體南北前後方向，而卯酉為東西左右方向，象征人體左右兩手兩足上的十二正經。任督二脈一旦疏通，内氣循環運轉就暢通無阻了，人體十二正經在任督二脈行氣的作用下，使十二經脈之間相互聯系，變得通暢。同時，對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。 大周天的主要作用是什麼？大周天是在小周天的基礎上進行練氣化神的方法。正經的通暢又會帶動絡脈的通暢，氣血就會運行于五髒六腑、皮肉筋骨，身體各處都能得到氣血的濡養。天長日久，病體得以康複，健者更強。可延年益壽，增加青春活力。 那麼，怎樣打通小周天的？練太極拳打通小周天要分兩階段進行，第一階段必須練好太極拳，第二階段在太極拳的基礎上打通小周天。 第一階段，練好太極拳。 怎樣才算練好了太極拳，練好太極拳有三個環節： 第一環節是盤好拳架。 練好太極拳，最先要盤好架子，也就是太極拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準确。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛（肘外撐）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、裆要圓、走下弧，腿要曲，弓90度。 第二環節是練好行拳。 當拳架姿态準确後，就應要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準則："松靜、輕靈、圓活、穩重、慢勻、神合"。關鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點不僵。通過下工夫鍛練太極拳，會促使人體"氣路"和"血路"的通順。 王宗嶽講："一動無有不動，一靜無有不靜"，楊澄甫也有"上下相随；内外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。 第三環節是練好用意 太極拳是内家拳，尤其側重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導形"，用意念導引太極拳形體動作的演化，故行拳時意在先，動在後。 第二階段，練拳貫通小周天。 在前面太極拳練習的根基上，再按下面兩個環節操練，就會練通小周天。 第一步氣聚丹田。 氣聚丹田是指内氣歡聚于丹田，随着打拳的娴熟，有時打拳會虛靜到"神氣活現"，真實做到“用意不必力”，感覺非常美妙！ 呼吸應鼻呼鼻吸，舌抵上腭。吸氣仍用意于導引動作，呼氣用意引氣入丹田，即把呼氣故意止于丹田，繃小腹，也稱"意守丹田"，日久天長，内氣會徐徐聚積于丹田，漸漸感到丹田内有一個"氣團"，這就為貫通任督二脈奠基了根基。 第二步通任督脈。 當丹田有氣後，就可行氣。即用意念帶領丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經會陰穴，過谷道(肛門)至尾闾。至此就已完結導引内氣向下向後走的航線，讓氣自行貫通督脈的尾闾關。能否沖過尾闾關，取決于丹田内氣是否充分，丹田内氣越充分，沖關能力越大，反之則沖關中斷。沖關後意念引領内氣上行，貫通夾脊關和玉枕關，過頭頂百會穴，再下顔面，過喉，沿胸腹中線，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環，即為小周天，又叫逆行小周天。 打通小周天任督二脈的感受 打通小周天時，先出現兩腎、後腰處出現酸脹感，非常難受，此時不要因此停下練拳，繼續練，過一段時間，這種感覺就沒有了，反而身體感覺很輕、很舒服，功力也會長。内氣越來越旺，越積越多，直至小腹充盈，氣滿丹田，下面我就要打通大周天了。 怎樣打通大周天？ 小周天的打法上面已經叙述了，下面我主要叙述大周天是如何打通。打通大周天，首先要了解十二正經的名稱、循行部位、走行方向、連接方式和流注順序。 （1）經絡名稱： 手三陰經為手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經； 手三陽經為手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經； 足三陽經為足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經； 足三陰經為足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經。 （2）循行部位：十二正經的循行部位是有一定規律性的，六條陰經分布于四肢的内側和胸腹，其中上肢内側是手三陰經，下肢内側是足三陰經；六條陽經分布于四肢的外側、頭面和軀幹，其中上肢的外側是手三陽經，下肢的外側是足三陽經。 （3）走行方向： 手三陰經從胸部起點，沿着肘臂内側走向手的末端； 手三陽經起于手的末端，沿着肘臂的外側走向頭部； 足三陽經起于頭部，下行進過軀幹的胸背腰腹，到下肢沿着腿的外後側走向足的末端；足三陰經起于足的末端，沿着腿的内側走向腹胸部。 想打通大周天，必須要求将帶脈、沖脈打通。以意引氣，讓氣走各經，全身上下無處不到，周流複轉，反複運作，以達到氣随意運，血随氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果。 1、通過站樁，意守丹田，舌頂上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精氣,随呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿腹部。吸氣後将氣從鼻中呼出，呼氣時，以意将吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元氣相合，融為一體。（太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時腹部鼓，呼時更鼓;正常呼吸是吸時腹部癟，呼時腹部鼓） 2、以意領氣,讓丹田之真氣如太陽光四射，真氣以意領，運行于身體腰部右側的帶脈之中,經帶脈的五樞、維道穴，流向身體的後部，經督脈的命門穴,繼續從後向左行進于身體的左側，經帶脈的維道、五樞穴，回歸任脈的神阙穴,圍繞腰腹部一周。同樣，用意念引導其運行于身體腰部的左側的帶脈之中，經維道、五樞流向身體的後部；經督脈的命門穴,繼續從後向右行進于身體的右側，,經帶脈的五樞、維道穴，回歸任脈的神阙穴，圍繞腰腹部一周。 3、站樁日久或正确打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導下，則可運行于經絡之中。練習時，渾身放松，以意領氣，将丹田之真氣傳到手三陰經和足三陰經。如果實戰的話，那麼手的抓勁就會很大；外撐後腰的命門穴，讓丹田之氣充斥後腰，讓後腰鼓脹。後腰鼓脹有氣，人身上才會有勁，太極内功才會增大，實戰能力才會強。如果讓送到後腰的真氣運行到經絡，那麼就用意念引導後腰命門處的真氣流向手三陽經和足三陽經。如果實戰的話，就松胯下沉，将真氣的一股從後腰處往下送到腳下，通過地面産生反作用力，另一股往上傳到後背，讓後背也鼓脹起來。腳下踩蹬勁，整體說腳是跟節，是催勁，腰是中節，是随勁，頭是稍節，是領勁，向上虛領。從局部說，肩是跟節，是催勁，肘是中節，是随勁，手是稍節，是領勁。此時發拳或出掌，全身發緊，全身用力，将拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發力就會很大，攻擊性就會很強。因此，平時多注重練習“外撐後腰的命門和後背”，讓丹田之氣促鼓後腰和後背，對太極内功的産生和打通大周天非常必要。 打通大周天的感覺: 開始時，後腰、後背、手擘等酸脹痛，全身非常難受。後來，隻要不怕困難，繼續練習，這種現象就會消失，身體沉穩又輕靈，胯開裆走下弧，打起太極拳來，即使拳架很低也不累，感覺美妙。此時，身體很強壯，精氣神很足，人有氣質。打通了大小周天，美女美容，不用化妝品勝過化妝品，帥哥壯陽，不用大補，非常陽剛！ 馬權友：全國公安文聯作家、天津市作家、天津濱海攝影家會員、中國武術協會會員，從師世界太極王、太極金剛王西安大師習練陳式太極拳，多次在天津及全國太極拳劍比賽中 獲得好成績.央視新聞頻道曾播太極愛好者馬權友。要想學正宗太極拳、真功夫，請聯系馬權友。郵箱：聯系：13902184830 馬權友與世界太極王、太極金剛王西安大師合影 馬權友表演陳式太極拳
馬權友演練太極劍
馬權友太極内功表演：主持人用力踏馬權友的腹部
馬權友太極内功表演：馬權友發内功，将二人彈了出去！
馬權友實戰：海南三亞用太極功夫迎戰跆拳道高手（1 馬權友實戰：海南三亞用太極功夫大戰跆拳道高手（2 馬權友實戰：海南三亞用太極功夫大戰跆拳道高手（3 馬權友比賽成績
馬權友工作成績
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