傳統武學修練中密不外傳的功訣

“肩窩吐氣”： 氣者，勁也。 肩窩是張嘴，對着手臂吹氣，勁就到了指尖，站樁，打拳都要這樣。 “騰”： 形意拳隻煉向上的勁，從不練向下的勁，松了自然有沉勁。 “蓄”： 煉收，含着勁打拳，所以煉功架是不發勁的。 發着力打拳，看着挺猛，打人身上就不好使了。 “含着勁煉拳，兜着勁打人”才對。 打劈拳是，“肩井”如瀑布一樣傾洩而下，是“重力”。 對應“肩井”的是“湧泉”，打鑽拳時，“湧泉”似噴泉般向上湧出，身勢借着這股勢頭鑽出。
這種煉法可将意氣勁合一。 站樁時，小肚子很慢很沉着地張出，再很慢很沉着地縮回，帶動全身，配合上呼吸，不是意守丹田，而是氣息在丹田中來去。 這個方法，可以壯陽，腎虛、滴漏的毛病都能治好。 打拳時，出拳時肚子也微微頂一下，收拳時肚子微微斂一下，好像是第三個拳頭，多出了一個肚子，不局限在兩隻手上，三點成面，勁就容易整了。
還有一個方法，站樁先正尾椎，尾椎很重要，心情不好時，按摩一下尾椎，就會緩解。 從尾椎一節一節脊椎骨頂上去，直到後腦，脊椎自然會反弓，腦袋自然會後仰，兩手自然會高擡，然後下巴向前一鈎，手按下，脊椎骨一節一節退下來。 如此反複練習，會有奇效。 脊椎就是一條大龍，它有了勁力，比武時方能有“神變”。 樁功都是動的，不過很慢很微，外人看不出來。 樁功是“慢練”。 這些都是入門的巧計，形意的基本功，雖說練功夫的“功夫”，指的還不是這個，但練就會有效果。
練拳重在悟拳，悟拳貴在找感覺。 太極拳的内在感覺是習練者将領悟到的拳理習練“上身”的體現，是“心悟”到“體悟”的升華。 因此，打拳時的内在感覺反映了習拳者太極拳水平的高低，是關系着我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關鍵所在。 有了内在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽； 缺少内在感覺，練拳如同做操，費力不讨好。 那麼，太極拳的“内在感覺”究竟是些什麼？ 由于感覺是個性化的産物，千差萬别難以表述，但這并不是說太極拳的内在感覺無規律可循，拳友們找找看，看看你身上有沒有這些太極感覺呢？ 一、“骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。 人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進行運動的必然。 然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事，隻有當你的身心真正放松下來後才能體會這種感覺。 ……“骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關系： 骨肉分。 “骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關節松的感覺，如同脫骨扒雞，隻要将雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。
擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經處于放松态。 肉體的下沉标志着“松”，——骨架的挺拔标志着“剛”——找到“骨升肉降”的感覺，就為開啟太極拳“剛柔相濟”的大門找到了金鑰匙。 ——在行拳中，我們還要做到“三松三豎”： 松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。
二、“自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負重。 由于人生來就在地球引力下運動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們隻有在體外荷重時（如拎一桶水）才會有負重感。 如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀态越好，肩、胯關節松開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。
這種沉重感是僵力去除、身心放松後肢體受重力作用的結果，所以拳論有“由松入沉”的說法，可見“沉”是對“松”的驗證，——“地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”，強調順應地心引力來“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進行。
這句話突出了地心與腳掌的關系，沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應地心引力，“提”是利用地面的反作用力。 沉與提應趁着拳勢的蓄發變化而轉換： 發勢時為沉，腳掌植地生根，利于打擊對手，用的是地球吸引力； 蓄勢時為提，身體輕盈靈活，便于動作轉換，用的是地球的反作用力。 這樣，依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應地球的引力和反彈力，将地球的勢能轉化為行拳的動力。 ——所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體“如水載舟行”的沉浮感，才算進了太極之門。 三、“脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。 學拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。 進而學會了以腰帶脊，發揮腰部的樞紐作用，再随着功夫的加深，“腰”會逐漸成長： 先是與胯成一體，以腰胯來帶動手腳，接着脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線（也稱“中垂線”）。 臂和腿好像牽挂在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運動，起于中軸線，終于中軸線。 ——動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。
上肢要體會“以腰帶臂”的感覺，下肢要體會“步随身換”的感覺。 ——我們常說： “四塊松，全身松”，全身的放松關鍵在于肩胯的放松，——在太極拳中脊柱有三種運動方式： 上下拉伸，左右轉動和前後張弛。 脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到适當調直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。 脊柱的“左右轉動”是太極拳形成圓弧動作的動力源，，以脊柱帶動四肢運動的主要方式。 脊柱的“前後張弛”是說脊柱如同弓背，随着拳勢的蓄發開合而含送張弛： 蓄勢時脊柱随着吸氣微微後弓，稱為“吞身”； 發勢時脊柱随着呼氣微微前馳，稱為“吐身”。 行拳時脊柱随着拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現出節律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。 四、“周身一家”的感覺“周身一家”是指行拳時“一動而無有不動”的整體運動。 太極拳中不存在身體的局部運動，不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運動的組成部分。 這種整體運動觀，是太極拳區别于日常生活及其它一些運動項目的重要特征之一。 ——楊澄甫曾經強調過： “練太極拳者不動手，動手便非太極拳。 ”——初級階段是練形，要體會“太極無手，腰便是手”的感覺，也就是上述“脊柱行拳”的感覺。 中級階段是練氣，應體會“太極無手，氣便是手”的感覺，要求呼吸能夠順應拳勢的變化，使呼吸和動作相輔相成、互引互随，身體有開合脹縮感。 高級階段是練神，須體會“太極無手，神便是手”
頂頭懸： 将頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒松開而自然坐于頸椎上。 頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。 找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。 在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放松肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。 有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。 找到這個位置。 要點： 頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。
臉部:放松眼眉之間，眼皮、嘴。 要求： 放松到擡擡眼皮好像都不大容易。 原因： 練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，隻有臉部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能夠沉浸在反觀内聽。
松肩:（重點談談松肩）要松肩，首先要将胳膊松透。 這樣來體會胳膊放松： 兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。 此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶着手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。
緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放松的狀态如有變化就重新調整到松。 胳膊能松開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。 有一定時間積累後肩關節會慢慢松開。 松肩很重要。 首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。 如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有松透。 檢查肩關節。
當你坐着或站着入靜，就想象： 這兩條手不是我的，是兩件身外物挂在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。 一旦想别的，或被打擾，感覺就一下消失。 手指腫脹是因為各關節放松，氣血貫通到手指産生的感覺。
沒有麻的感覺，說明肩關節還沒松到位。 沒事的時候就想着，挂着。 看現在需要挂的有臉、脖子、手臂、肩膀，隻要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀态 現在，在保持上述感覺的前提下練練起式。 （就是手臂平舉到胸前再放下，着重作兩臂平舉） 做法： 仿佛有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。 要點： 肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。 此時的手臂仿佛有千斤重。
前面提到的和後面要講到的身體的放松，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣。
起式的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。 所以這個簡單的擡手的動作應該在1分鐘以上完成。 現在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。 随着你對身體放松程度的提高，你也許會聽到身體裡有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽着。 肩關節不舒服，如果胳膊放松的好，肩關節比較疼。 因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。 等練久了，不舒服的感覺，酸痛的感覺會減輕。
起式的第二步： 肘尖平着向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。
第三步： 慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。 要點： 檢查手腕，手腕松開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。
肘尖平着向兩側牽扯是在放松狀态下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上，意思就是曲肘。 但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。 一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。 手臂跟肩平行的時候手指慢慢擡起，與小臂處在同一平面。
平時生活中任憑兩條胳膊挂在肩上晃來晃去，手指有感覺，試着做收放練習，心想挂上，感覺就出來，心想不挂，感覺就消失。 有空閑的時間就找找感覺。 這樣的練習要經常作，練拳時容易找到感覺。
肩關節好松，肩胛骨不容易松。 但隻要肩關節能夠由着地球引力松開，由着肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。 肩胛骨松開後，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。
但這不能執著的去想，因為會引起後背、脖子僵硬。 所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。
松腹： 拳彥有雲'腹内松淨氣騰然'。 腹部不松，則上下雙重。 運動的時候容易不容易平衡。 腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。 腹部不容易放松。 在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。 運動也好，靜止也好，随時檢查。
松腹感覺不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口氣後，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有郁積。 找到松腹的感覺後，在平日生活中多檢查。 再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。 如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。 慢吸慢呼，受到阻礙就調整放松。
這裡的'氣'是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣？ 還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。 先腹部吸氣漲起，到盡頭後，胸腔接着吸氣漲起，然後胸腔先開始呼氣，接着是腹部； 結束後，再從腹部吸氣開始，循環往複。 太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，氣必滞。
這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放松的範疇。 放松胸腔、隔膜、腹部。 隻要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。
一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢松開了，就可以深呼深吸。 這需要個過程，沒事就挂着，想起來了就檢查一下。 隻要你能松下了，氣會自然沉入丹田的。 氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。
松腕:腳腕不松，腿部不會真松。 松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。 即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。 與松手腕相同。
松胯:1、稍息站立，将虛腿（右）松開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。
2、使右腿慢慢離地。 保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。 3、大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。 4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。 5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。 6、此時着意松開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。 （跟起式擡臂的意思一樣。 ） 7、放下腿，讓腿自由落體運動。 就在腿落的一刹那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。
放松時擡腿，站得很穩，地不平也一樣； 腿自由落地的一刹那，胯關節有響聲。 這些都是關節開始松的表現。 一開始響聲可能比較頻繁，後來就漸漸少了。
再來一個動作幫助松胯。 1、左腿弓步站好。 2、将左腿意念成實腿。 右腿虛掉。 3、左腿小腿垂直地面。 4、重心慢慢前移。 收右腿。
要求： 1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾闾托丹田。 尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。 比較容易感受的是： 屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。 2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。 仿佛從泥沼裡拔右腿一樣。 體會右腿胯關節。 高低架都可以，高架易松好找，低架對腿的要求比較高。 拖地收回。 好像從爛泥塘中艱難的拔腿。 松開全身，全靠左腿拖帶。