藏| 楊家太極不傳外傳的東西，非正式入門的弟子不授

一、預備勢
此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按“十要”要求站立，雙手上擡後又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：
⒈兩腕上棚：兩手食指往地下一指，然後意想十指尖往回找手心（想象十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領兩臂上棚，自然産生上棚勁，當兩臂棚與肩高，則把意念放到勞營穴，兩手自然不再擡高，也不下落，自然而然。
⒉兩掌下采：意念由兩手心轉兩手背，兩臂自然舒展下落，當落至45度時，意念轉到肘尖，兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然産生沉采勁。
二、攬雀尾
⒈左棚式
⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳為實腳，左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之，就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳，則前手自然産生棚勁。
⑵左手前棚：作動就不作我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，後手追前手，而棚勁自然發出。
⒉右棚式
意勁與左棚式相同，就是左右相反，你們自已試驗吧，我就不多說了。呵呵。
⑶捋式
動作非常簡單，我就不多說了，意在尾闾找後腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就産生了捋勁。
⑷擠式
動作不說了，意想前腳底之湧泉往回找你背部的正中心（從身從找，用意念找），兩處信息一通，則擠勁自然生産。
⑸按式
後坐時，意想兩腳外踝處放松膨大，則自然産生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然産生前按勁。

三、單鞭
⒈雙掌平捋：
捋勁食指劃眉梢，意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左後，平捋之勁自然産生，反之也就這樣。
⒉右掌前按：
動作不多說，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然産生按勁。
⒊右掌變勾：
動作不多說，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然産生棚勁。
⒋左掌平按：
動作不多說，意想左手從右腳跟起，經右腳外側、大趾、到左腳大趾、小趾，每經一個時空點都有發勁，共可先後發出棚、捋、擠、按四正勁，最終将對方發放出去。
四、提手上勢
⒈合手轉身：動作不說，意識中右肩中部從背後去找左側跨根，身體自然從左向右轉。
⒉右臂前擠：意想右腳慢慢平落，則産生擠勁。
⒊右掌上棚：想象左掌下按，則右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側右腕部自然産生棚勁。

五、白鶴亮翅
⒈右臂打擠：意想前腿膝關節找兩手交叉點則産生擠勁。
⒉虛步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均産生棚勁。
六、摟膝坳步
⒈轉身右棚：身體右轉，左腳松淨，右手自然産生後棚勁。
⒉右掌前按：意想左手心摸右腳跟，則右掌自然産生前按勁。
七、手揮琶琶：
⒈右掌回采：意想尾闾往後腳跟上座實，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠處看，則右手自然回采。
⒉左掌前棚：意想後手找前腿，則左掌自然産生棚勁。
⒊左掌上棚：意想右腳中指摳地（不是真摳，有意無形），則左手中指尖産生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正，意想左腳大趾則右手産生拿勁。
八、進步搬攔錘
⒈進步右搬：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則右搬攔勁自然産生。
⒉進步左攔：意想右拳往左外踝骨後搬，則左掌自然産生攔勁。
⒊右拳前擊：鼻尖找前腳大趾尖，右拳打前腳上方，尾闾骨對正後腳跟，如此勁勢不可擋。

九、如封似閉：
⒈兩掌分開:意想兩腳外踝骨,則兩掌産生分捋勁.
⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁産生。
十、十字手：
⒈身體右轉：意想右肩中部從背後找左腳根，則身體自然右轉。
⒉兩掌橫分：意想兩腿外側，則右肘産生沉勁。
⒊兩掌上棚：意想右手找左腳、左手找右腳，則上棚勁自然産生。
十一、抱虎歸山：
⒈轉身按掌：身體右轉，右腳邁出後，意想鼻尖對正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁産生。
⒉其餘動作和攬雀尾一樣，請參考請二勢攬雀尾。
十二、肘底錘：
⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左後，平捋之勁自然産生，反之也就這樣。
⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然産生按勁
⒊雙掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手棚勁産生。
⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠處，則左掌産生下捋按壓勁。
⒌跟步提拳：右腿跟步，意右腳找左手，則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側下沖出。
十三、倒卷肱
⒈右掌反擠：意想右肩中部從背後找左腳跟，側自體自然右轉。意念注于背後命門（肚臍在在背後的穿透對應點），側右掌自然産生反擠勁。
⒉右掌前按：意想左肩中部從身後去找右腿跨根，則氣貫右手指梢。
十四、斜飛式
⒈雙手抱球：想在左手向右後劃弧，則右掌産生下捋勁。
⒉右腳前伸：右手指尖往左後下方舒伸，則右腳自動伸出。
⒊右肩右靠：意在手臂外側相分，且意想兩臂無限延伸，則産生靠勁。
十五、海底針
⒈右掌上棚：跟步，左腳松淨，則右掌回抽産生棚勁。
⒉右掌下指：意想從右手小指外則開始，沿手臂外側放松到肘尖，經肘尖放松到腋下，而右掌自然産生沉采勁。
十六、扇通背
⒈雙臂上棚：從肩部中間開始放松，意想沿肩中部到肘彎外側，直到食指尖，邊放松邊産生上挑的勁力。從後往前想，根節、中節、梢節，節節貫穿，就要以把人給挑起來。
⒉左掌前按：意想腰部命門穴，則兩手産生上架勁。

十七、撇身錘
⒈左手上棚：意想尾闾對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。
⒉右拳下采：意想尾闾對準後腳跟，則右肘自采産生下采沉勁。
⒊進步右搬：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則往右搬勁自然産生。
⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然産生。
⒌後坐出拳：身體後座，意想尾闾對正後腳跟，左肩中心從背後找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛拟中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。
十八、雲手
⒈左掌下捋：意想右腳闆内側大魚際處，則左掌産生下捋勁。
⒉左掌平按：意想左肩中部從背後找右外側大腿根（跳環），由左掌産生由右往上往左的平按勁。
⒊右掌平按：意想右肩中部從背後找左外側大腿根（跳環），由右掌産生由左往上往右的平按勁。
十九、高探馬
⒈兩掌虛合：意想左臂旋轉曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉功為守成為相反相成之勁。
⒉右掌前伸：意想左大腿外側根部（跳環）向左腳外踝骨松落，則右手自然産生擠、按、肘合勁。
二十、分腳（以右分腳為例、左分腳與其方向相反）
⒈右掌回捋：意想尾闾找右腳跟，則右掌産生回捋勁。
⒉雙掌左棚：意想右外側大腿根（跳環）往右腳外踝上方松落，則兩掌産生外棚勁。
⒊兩掌虛合：右手五個指手對準左腳五個腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指産生棚勁。
⒋兩掌平分：意想左手中指無限延長，則勁貫右腳尖，可踢可點。右腳提起時，意想左側實腳睾丸上提，可使右腳輕松提起而重心不亂。右腳分出時，意想右側睾丸飛揚，則可輕松踢腳而重心不亂。

二十一、蹬腳（以轉身左蹬腳為例）
⑴兩掌相交：兩腕交會于胸前，意想兩腳内側放松，讓産生内合勁。
⑵提膝轉身：意想左膝關節找右耳，則身體自然左轉。
⑶兩掌上舉：意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上，則左腳自然蓄勁。
⑸兩臂平分：意想右手中指無限延伸，同時左睾丸飛揚，則左腳自然産生蹬力。
二十二、進步栽錘：
⑴右掌反擠：向右轉身，左腳松淨，意想背後命門放松則右手自然産生反擠勁。
⑵右拳下栽：意想左腳外踝骨反找右拳，則右拳産生強烈的栽擊勁。
二十三、伏虎勢：
⑴兩掌回捋：意想左腳大趾根放松，則回捋勁産生。
⑵兩拳并出：意想左拳小指側放松膨大，則勁貫拳頭。
二十四、雙峰貫耳：
⑴兩拳下采：意想肚臍收回，則兩掌産生下采勁。
⑵兩拳相對：鼻尖對正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然産生對擊勁。
二十五：野馬分鬃（以右野馬分鬃為例）
⑴兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合（注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨，而右手、肘、肩，合左腳、膝、跨，左右相合），則産生下采上托之勁。
⑵右手例靠：當右手背與左腳背上下相對時，意想左腳面（或感覺左腳蹬地，卻蹬不着東西），則産生例勁。意想兩手指梢無限延長則産生靠勁。
二十六：玉女穿梭（以單鞭結束後第一個玉女穿梭為例）
⑴兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則産生反拿勁
⑵左掌斜棚：意想右手背沿着左腳外側至左腳面上方運行，則産生斜棚勁。
⑶右掌前按：意想左手心托頂，食指指尖稍回眉梢，則右掌産生前按勁。
二十七：下勢
⑴左掌回捋：意想右腳内側大趾根，則捋勁産生。
⑵左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生産排斥之感，則勁掼左手。
⑶棚臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌産生斜棚勁。
二十八、金雞獨立
⑴左掌扣壓：意注左腳内側，則右手臂産生扣壓勁。
⑵右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（實際不可能，有意即可），則右手産生上挑勁。

二十九、轉身白蛇吐信
⒈左手上棚：意想尾闾對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉自如，發勁得心應手。
⒉右拳下采：意想尾闾對準後腳跟，則右肘自采産生下采沉勁。
⒊進步翻掌：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，意想後腳掌松貼地面，則往右掌自着勁翻出（整個白蛇吐信一式，僅此動與撇身錘不同）。
⒋左掌前伸：意想右拳從身後向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然産生。
⒌後坐出拳：身體後座，意想尾闾對正後腳跟，左肩中心從背後找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛拟中無限伸長的前腳，則右拳可發出強烈勁力。
三十、高探馬帶穿掌
⑴高探馬式：此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣，在這裡就不重複了。
⑵左掌上例：意想右腳蹬地，感覺蹬不着東西了，則左掌例勁出現。上例勁是前手與後腳相分産生，以腳為主。
三十一、十字腳（單擺蓮）
⒈左掌右捋：眼神先走，向右後方看。“身為主、眼為先，眼神一走周身轉”，意想左手食指右耳垂，如此身體轉動非常靈活。
⒉右腳右擺：空胸撥背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐實，則擺擊得勁。
三十二、進步指檔錘
⒈右掌反擠：左腳松透，意想背後命門微外凸，則右掌自然産生反擠勁。
⒉左掌摟膝：意想右指尖無限延長，則左手摟膝産生搬攔之勁。
⒊右拳指裆：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳産生打擊勁。
三十三、上步七星（張老先生因為方言發音，常常把上步七星說成上步騎鲸，想想鲸是什麼巨大的東東，那玩藝能騎嘛？吓我一身汗。呵呵）
⒈右掌前棚：右勾手變掌前拓，意想全身放松，右掌心外凸（有意即可，别使勁凸），右掌前拓棚勁自然産生。
⒉兩掌上棚：意想前腳尖向手腕交會點回勾，則兩掌産生架撐勁。
三十四、退步跨虎
⒈撤步右擠：尾闾對正右腳腳後跟，側兩手自然産生向右的擠勁。
⒉左掌回采：意想右掌手與右腳心相合（實際不可能，有意即可），則左掌回勾産生采勁。
三十五、轉身擺蓮
⒈雙掌右捋：眼神先走，手追眼神、身随肘轉，神走意追則勁到。
⒉左腳低掃：空胸撥背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐實、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。
⒊雙掌采沉：意想兩腳外側一線放松，則手臂産生勁力。
⒋右腳外擺：意想右側睾丸非揚，則外擺腿自然來勁。
三十六、彎弓射虎
⒈兩掌回捋：意想右腳内側大趾根處，則産生回捋勁。
⒉兩拳俱發：意想左拳回抽，則右拳産生發射勁。
三十七、收勢
⒈雙手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。
⒉兩掌分落：兩手分落于身體兩側，意想氣歸丹田。

一個雙腎呼吸和關節、經絡開合的問題。雙腎呼吸好理解，就是意想用兩腎來呼吸。而關節、經絡開合，則在開合樁中，雙手抱大氣球的同時，雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合，開則關節、經絡吸氣，氣通經絡，合則經絡透空，氣歸丹田，氣斂入骨，形成周身内氣鼓蕩的感覺。有很大的差别。

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