六字訣呼吸正确方法
六宇訣養生法
它是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法的一種。曆代文獻對此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫方集解》、龔廷賢的《壽壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》均有說明。
它是根據祖國醫學天人合一、生克制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節序，配合五髒(肝、心、脾、肺、腎)屬性，與角、徽、宮、商、羽五音的發音口型，配以呼吸，意念和肢體導引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出髒腑之濁氣，吸人天地之清氣，結合後天之營衛，推動真元，使氣血暢行于五髒六腑之中，以達通淤導滞，散毒解結，調整虛實，修殘補缺，身心康健，益壽延年之實效。
主要是在呼氣時分别用六個字疏通與調和相關髒腑的經絡和氣血，以收治病健身的功效。經過幾十年的個人實踐和近六年來在群衆中的普及，證實這套功法簡便易行，效果顯著。對寇心病，高血壓（低血壓），肝炎，腸胃炎，氣管炎，肺氣腫，糖尿病，腎病，毛裡求斯病，婦科雜病，神經衰弱，骨質增生等慢性疾病，甚至對有的癌症都取得了可喜的幫助。
預備式：
兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，内視小腹，輕合嘴唇，舌抵上颚，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空、站立至呼吸自然平穩。每變換一個字都從預備式起。每次練功時預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。
呼吸法：
順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎，(收腹斂臀，二陰上提)，重心後移至足跟(此為踵息法)。念某一個字時，由它有關經絡的井穴引地氣上升，腳趾輕微點地，純任自然。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上颚，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸人。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸人，萬不可着意，否則呼氣時流人經絡之氣難以下來，留于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。
調息：
作用是調整呼吸，恢複自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，采用自然呼吸法。
具體做法是:
兩臂從體側徐徐擡起，手心向下，待腕與肩平時，以肘為軸轉小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上;,高度不超過眉毛，再向内劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢複預備式。
六字訣是用噓、呵、呼、咽、吹、嘻六個字與相關的髒髒疾患來治病的，下面按練習順序分而述之。
1、唬字功平肝氣
發音:噓(讀需)
冂型 :兩唇微合有橫繃之力，舌尖向前件向内微縮，牙齒露有微縫。
動作 :呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手由帶脈穴處起，手背相對向、上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門、兩臂如鳥張翼向上，向左右展開，手心向上，兩眼反觀内照，随呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經前面，胸腹前，徐徐向下，垂于體側，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次為一遍，然後做一次調息，恢複預備式。
經絡走向 :意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太沖，中都、至膝内側，再沿大腿内側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡膽，上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨後而經過上颌骨的上竅，聯系于眼球與腦官聯絡的絡脈，複向上行,出額部與督脈會于泥丸宮之内;
另一支脈從肝髒穿過橫膈膜而上注于肺，經中府、雲門，沿手臂内側之前緣達手大拇指内側的少商穴。所以做噓字功時，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發脹，有的人感到刺痛，流淚;大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。所以噓字功可幫助眼疾。肝火旺、肝虛、肝腫大、食欲不振、消化不良，以及兩眼幹澀，頭目眩暈等，練此功都有效。
2、呵字功補心氣
發音:呵(讀科)
口型 :口半張，舌頂下齒，腮稍用力後拉。
動作 :呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向裡自沖門穴處起，循脾經上提，至胸部膻中穴處，向外翻掌上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前，胸腹前，徐徐下落，垂于側。稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢複預備式。
經絡走向 :以意領氣，由脾經之井穴隐白上升，循大腿内側前緣進入腹裡。通過脾髒，胃腑，穿過橫隔膜流注心中，上挾咽，連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，人心經之首極泉，沿着手臂的内側後緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時，小指尖、中指尖、可能有麻脹之感，同時與心經有關之髒器也會有新的感受，心悸、心絞病、失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語塞等症，均有幫助。
3、呼字功培脾氣
發音:呼(讀忽)
口型 :撮口如管狀，唇圓似簡，舌放在中央向上微卷，用力前伸。
動作 :呼氣念呼字，足大趾輕輕點地;兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴上翻轉手心向上，左手外旋上托至頭頂(注意沉肩)，同時右手内旋下按至沖門穴處。呼氣盡，吸氣時，左臂内旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向裡上穿，兩手在胸前相交，左手在外右手在裡，兩手内旋下按至腹前自然下垂于體側。稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此龍右手交替共做六次為一遍，調息，恢複預備式。
經絡走向 :當念呼宇時，足大趾稍用力，則經氣由足趾内側之隐白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、内踝三寸胫骨内側後緣入三陰交，再上行過膝，由腿内側經血海、箕門、上至沖門、府舍人腹内，屬脾髒，絡胃腑、挾行咽部連于舌根，散幹舌下。注入心經之脈，随手勢高浩之形而直達小指尖端之少沖。念呼字的氣感與阿字相間的原因也在于此。脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、牌胃不利、消化不良、食欲不振、便血、好月經病、四肢疲乏均有幫助。
4、呬字功補肺氣
發音:呬字從俗讀四;正韻為戲，虛器切，讀如謝，五音配商
口型 :開口張颚，口出音
動作 :兩手由急脈穴處起向上提，過腹漸轉掌心向上，擡谷膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張貿;同時開始呼氣念媽足大趾輕輕點地。呼氣盡随吸氣之勢兩臂白然下落。恢複預備式同前。
經絡走向 :當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的内側行入肝，山肝的支脈分出流注于肺，從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來，經中府、雲門、循臂内側的前緣人尺澤，下寸門經太淵走人角際，出拇指尖端之少商穴。兩臂尼右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以四字功幫助。
5、吹字功補腎氣
發音:吹(讀炊)
口型 :撮口，臂出音。
動作: 呼氣讀吹字，兩臂從體側提起，兩手經長強、腎俞向前劃弧，至腎經之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂随之下落，呼氣盡時兩于落于膝蓋.上部;在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。随吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落身體兩側。稍事體息，恢複頂備式同前。
經絡走向 :當念吹字時足跟着力，腎經之經氣從足心湧泉上升,經足掌内側沿内踝骨向後延伸、過三陰交經小腿内側進腘窩内側，冉沿大腿内側股部内後緣通向長強脊柱人腎髒，下絡膀胱;,上行之支脈入肝髒，穿橫膈膜進人肺中，沿喉嚨入舌根邵;另一支脈從肺出來入心髒流注胸巾與心包經相接，經天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時可能手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘。潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或性能力差、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發脫落，皆可練此功。
6、嘻字功理三焦氣
發音:嘻(讀希)
口型 :兩唇微啟，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。
動作 :呼氣念嘻字，足四，五趾點地;兩手如棒物狀由體側恥骨處擡起，過腹至膻中穴處，兩臂外旋翻轉，下心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對，吸氣時，兩臂内旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下，拇指經過風池，其餘凹指過而部，兩手再曆淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴。恢複預備式同前。
經絡走向 :讀嘻甯時，以意領氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，曆絡下、中、上三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞官穴，别入三焦經。吸氣時即由手第四指端關沖穴起沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之後，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池淵腋、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，山下而上,再由上而複歸膽腑。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣随呼氣上升與沖脈并而貫通上下，由三焦理氣之功能發揮，促進髒腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、朐腹脹悶、小便不利，應多練嘻宇功。
根據中醫整體治療理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，如某一髒器有病，相應之字可加練一至三倍。但不能隻單練一個字，以免引起不适。每個人在掌握了功法之後，要根據自己的情況，讓師傅制定出練功方案和時間，隻要樹立與疾病作鬥争的信心，持之以恒地堅持鍛煉，病弱的身體是可以恢複健康的。
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