至一習慣：練好深呼吸 你會大改變
前文說了深呼吸（聞花香）的要領與好處。
現在說具體如何練習養成深呼吸的好習慣。
還是主動運用七步養習功。
第一步：渴求，渴求，渴求一生都能活在花香中
渴望生活充滿花香，相信生活處處飄香，想象周圍飄滿花香，渴望通過培養深呼吸的習慣，每天都生活在香氣四溢沁人心脾的良好狀态，心中繁花似錦，氣息自帶幽蘭，始終與宇宙同體，與萬物同一。
套用那句俗話，生活中不缺乏美，隻是缺乏發現美的眼睛，隻是缺乏發現美的習慣；生活中也不缺乏香，隻是缺乏聞到香的鼻子，隻是缺乏聞到香的習慣。
而你，真的真的渴望擁有這種聞花香的好習慣，這渴望會給你源源不斷輸送練習的動力！
第二步：深呼吸慣常行為的九個要領
1.胸腹式聯合呼吸，吸氣時鼓起肚子，感覺氣息脹滿胸部，先滿腹後滿胸；呼氣時排癟肚子，感覺氣息排空胸，先排腹後排胸。呼吸的過程中，姿勢平穩，注意不可聳肩。
2. 鼻息鼻呼、鼻息口呼都可以，最好是鼻吸鼻呼。
3. 吸氣時注意力集中點放在鼻孔入口處，感受氣息進入鼻孔時的香甜與清爽；呼氣時注意力集中點放在丹田處，感受腹部元氣的蓄積，排出去的都是代謝後的濁氣，留在丹田的是精元之氣。
4. 吸氣時可默念“SO”，呼氣時可默念“HUM”，這是印度瑜伽的曼陀羅呼吸法。
5. 自然的呼，自然的吸，保持吸、息、呼的節奏與韻律。在呼氣與吸氣之間，可以不息或稍微停頓，以保持呼吸的深緩、圓潤、平穩、流暢，不憋不知。
6. 不刻意的呼吸，自然的順着呼吸來去。
7. 呼吸頻率保持在4--6次/分鐘，吸氣呼氣時長對等，息的時長可長可短，因人而異，一般為吸氣時長的四分之一到一半。
8. 呼吸過程中，會經常走神，可以運用數息法保持專注。具體做法是不數吸、不數呼，單數息的次數，從1數到10後，又從1開始，周而複始。如果你好奇自己的數息功夫，則可直接往上數，從1數到幾百都可，數上幾個月後你就不好奇了，會自動在1-10之間往複，因為省心呀。
9. 呼吸中會經常有雜念出現，會經常走神，應對辦法是一旦覺知到走神，就趕緊把注意力拉回來集中在呼吸上，再走神了，再覺知拉回來，一次一次的走神，一次一次的拉回來，如此往複一邊一邊的練習，慢慢的走神的次數就少了，漸漸的就可以安住在呼吸中了。這個過程是很鬧心的過程，往往是數着數着就走神，走神好一會兒才覺知，很容易讓人沮喪洩氣，但因為功夫難練，才倍加難得，堅持練半年，準能練成。
第三步：設定觸發提示
你可以将生活中的很多場景，作為提示自己練習深呼吸的觸發方式，如藍天白雲、青山綠水、花草樹木、紅綠燈、美食、美女等，一看到這些，你就深呼吸。
你也可以将生活中的很多事務，視作提示自己練習深呼吸的觸發方式，如刷牙洗臉、揀菜洗菜切菜炒菜、洗碗拖地、開車、走路跑步、睡前仰躺等，每天做這些事務時，你就深呼吸。
這樣一天練下來，你基本上有相當多的時間都在深呼吸中度過了，何樂而不為呢，何愁練不成呢。
第四步：設定目标節點
這個簡單，你可采用數息法，刻意練習數息的次數，專注能數到20而不走神，算一個節點，專注能數到30而不走神，再算一個節點，依此類推，多設節點。如你能數到100而不走神，就厲害了，就沒必要再數下去了，調回頭來，簡簡單單的從1數到10即可，簡單又省心。
第五步：練習，練習，專注練習
付出足夠多的時間，重複足夠多的次數，練練練就是了！
第六步：及時反饋，改善改進
這沒啥說的，練了才知道哪裡有不足哪裡有困惑，邊練邊找答案邊改善改進。
第六步：及時反饋，改善改進
及時觀察自己的呼吸狀況，及時覺知，及時反饋，對照設定好的九個呼吸要領，一一進行改善改進，逐步做到全部達标。
第七步：及時獎勵，正向循環
照着設置好的目标節點，慷慨及時獎勵就是了。
這個環節太重要了，直接關乎着你能否持續練習下去，能否獲取持久的練習動力。
你得明白，大腦是極其吝啬的，沒有好處的事它不幹，即便是有好處的事，它也不願意多好一點點精力。所以，隻要讓大腦盡快的拿到獎勵嘗到甜頭，大腦才會願意繼續支出能量練習改變。
因此，要特别注重獎勵的即時效應，不打折扣、不拖延，不摳摳搜搜敷衍應付自己。如你連大腦都騙，就别指望大腦會誠意幫你，它會舒服的呆在老習慣中，調動身體抗拒你改變，調動心理抗拒你改變，調動潛意識抗拒你改變，饒是你再有意志力，也經不起身心意識的聯合對抗。
最終的結果，你隻能是虎頭蛇尾半途而廢，丢盔棄甲繳械投降，回到老舊的習慣中，自恨自怨，無奈歎息。
最後，說說養成深呼吸習慣的判斷指征，就三條：
1. 呼吸的節奏與韻律穩定，自然保持在4-6次/分鐘；
2. 你能清晰的覺知到，自己除了睡覺，幾乎每時每刻都在深呼吸，總是聞到淡淡的香氣；
3. 你越來越氣定神閑，幾乎沒人能惹你生氣，你也好像沒什麼氣可生了。
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