楊式太極拳圖解(85式***)(1~14)

第一式預備式

兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 (圖1)

要點

1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。

2．兩臂下垂，肩關節要放松；手指自然微屈。

3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。

第二式起勢

動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)

動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

要點

1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後随着徐徐舉起；即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，内外動作容易散亂。

2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學者往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停”。

5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

第三式攬雀尾

(一)左右掤式

動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉45度。随轉體時，重心漸漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經右踝内側向右提。同時，右掌随轉體自下經腹前而上，在右胸前向右向裡向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低于腕．兩臂呈弧形。眼随轉體平視轉移，眼神稍先于右臂到達，并要顧及右臂。(圖4 -5)

動作二：右腿繼續漸漸下蹲，左腳向左前邁出一步，先以腳跟着地，随着重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身體稍向左轉，當左腳跟一經着地，身體即漸漸右轉。同時，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高與肩平，腕微裡屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節微向上翻。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。動作一、二為左掤，動作三、四為右掤。

動作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉，右腳經左踝内側弧形向前提起。随轉體時，左肘向左後方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄

至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂後撤，即漸漸轉向右臂前方子視。(圖7)

動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟着地，随着重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時身體微向右轉。随着轉體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌随

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)

注：關于動作說明中的臂外旋或臂内旋的詳細動作．在這裡作一下說明，後文不再重述。臂外旋，如以右手心朝裡(圖乙)為例，就是把拇指的一側向掌背 (或拳背)一面旋轉，使手心轉朝外，亦即使小臂的桡骨離

開尺骨而向“外旋”轉(如由圖乙向外旋轉而成圖甲)；臂内旋，就是把拇指一側向掌心(或拳心)一面旋轉，使手心轉朝裡，亦即使桡骨圍繞尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向内旋轉而成圖乙)。

要點

1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉體動作都必須這樣做。

2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。

3．身、手、足等方面的動作在文字叙述中雖有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協調一緻。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。”

4．《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制着邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不緻笨重。這也是“分清虛實”在步法上的一種表現。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一緻。

6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節不可前探；不可過于前棚，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不後地一緻前去，自然“上下相随”，變動過程中也要保持“立身中正”。

(二)捋式

動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉；同時左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝裡上，兩掌随翻随向左捋。(圖10)

動作二：身體繼續微左轉；重心繼續移向左腿，坐實左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘随轉體繼續左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時，眼神先關及右臂左捋，将要捋至盡處時，眼神稍關及左手，即漸漸轉向前(西)視。(圖11-12)

要點

1．兩臂須随腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱裡側也不可貼着肋部；沉肘起着護脅的作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時身體仍須正直轉體，不可前俯後仰或搖晃；關鍵在于“上下相随”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會前俯，慢些就會形成後仰。

3．在捋的動作過程中，由于翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現象。其實兩掌并不是有意識地向左“下”搌。這點在循着棚、搌、擠、按四式規定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣隻向左《或右)捋，并沒有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因這與推手是不相符合的。

4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持着與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一手搭在對方腕節，一手搭在對方近肘節的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。

(三)擠式

動作：身體微右轉；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着轉體，右臂外旋使右掌心翻朝裡，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂裡側，以右小臂與左掌向右(西)擠出；左掌随擠随着貼近右脈門内側；眼向前平視，眼神要關及右臂。 (圖13—14)

要點

1．前擠時上身不可前俯或後仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可擡起，須稍低于腕。

2．擠出後左掌與右脈門之間要似挨非挨。

(四)按式

動作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌經右掌上側交掌而過，随即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸後移，坐實左腿；眼向前平視，眼神要關及兩掌抹回。(圖15—16)

動作二：兩掌向前按出，兩腕高與肩平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖17)

要點

1．重心漸漸後移時，右胯根 (股骨頭關節)微向後抽，使身體正對前方，不緻偏向左斜角。

2．兩掌要随陪後坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

3．兩掌須随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或後仰。

4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須随按随向前轉，但兩掌心不可轉至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側微往後翹。

5．初學太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準确，然後在做每個動作的同時還要練習運勁。

第四式 單鞭

動作一：重心漸漸移于左腿，身體左轉；同時，右腳尖微翹，以腳跟為軸随轉體腳尖盡量裡扣踏實，重心随即移回于右腿；同時，兩肘微沉稍屈，兩掌心微下複随轉體向左抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；

眼神随轉體向前平視轉移，稍先于左掌到達左方，但眼神須要顧及右手。(圖18— 19)

動作二：身體微右轉；兩掌随轉體向裡經胸前向右弧形抹轉半個平面橢圓形，兩掌高與肩平；眼随轉體平視轉移，眼神要關顧右掌。(圖20)

動作三：重心全部移于右腿，左腳向裡提起；同時身體右轉。随重心右移時，右掌漸漸右伸，随伸随着

五指尖下垂撮攏成吊手；身微左轉；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心漸漸轉朝裡。眼神關顧左掌左移。(圖21)

動作四：身體繼續向左微轉，左腳向左邁出，先以腳跟着地，随着重心漸漸左移而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右吊手繼續松肩右伸；左掌經面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。眼平視左移，稍先于左掌到達左方，但眼神要關及左掌左推。(圖22)

要點

1．圖18、19、20中，兩掌前後抹轉一個平面橢圓形時須随腰轉動，同時兩肘 (肘尖須下沉)也須圓活地随兩掌抹轉而屈伸。兩臂轉動時距離要相等，總須前手去，後手跟，“兩膊相系”不散漫。當兩掌向裡抹轉經胸前時要含胸轉腰才能圓活。但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎闆，所以拳論說：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”

2．上身要正直，避免前俯、後仰或向左歪斜。

3．要“沉肩墜肘”和松腰胯。

4．定式時兩臂與腿(左臂與左腿、右臂與右腿)方向要一緻，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出腳尖。鼻尖、腳尖、手尖要三尖對齊。

5。右吊手的腕關節要彎曲，使五指撮攏下垂，與右足尖鹹一垂直線；

第五式提手上勢

動作一：左腳尖裡扣45度踏實，坐實左腿，身體漸漸左轉；右腳提起，落于左腳前一步，以腳跟着地，

腳尖自然微翹，右膝微弓，成右虛步。在轉體時，右吊手仍變掌，與左掌分别自左右墜肘，并随着向前合攏，右掌在前，高與眉齊，掌心朝左；左掌在後，高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節。眼神通過右掌向前平視。成提手式。(圖23、24)

動作二：腰微左轉，左胯根(股骨頭關節)微内收，右腳提起；同時，左肘向左後撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同時随轉體自前而下向左前弧形移于左手下側，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顧左肘後撤，即轉向前平視。(圖25、26)

動作三：右腳向前仍于原地落下，先以腳跟着地，腰漸左轉，右腳尖以腳跟為軸漸漸裡扣踏實，重心漸漸全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐實；在上步轉腰的同時，右臂向前擠出，随擠随帶肩靠，左掌附于右小臂裡側随右臂前擠。眼先随右臂前擠，即漸漸移視右掌。(圖27)

要點

1．由單鞭過渡到圖24的兩手動作是合勁，腳和手的動作要協調一緻。

2．做圖24的姿勢時，兩肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身體應保持正直，胸部不可正對前方。腳跟虛點地面，腳尖微微擡起，不要翹得太高，右膝要微弓，不可挺直。要坐腕。重心應全部坐于左腿上。

3．由圖24開始向圖27過渡時，由于左胯根内收，左腿要有繼續微微下蹲的現象。在擠的同時須有靠的意思，但不可聳肩；身要正直，不可前俯。

第六式白鶴亮翅

動作：左腳稍提起，移至右腳前(東)，以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉。同時，右掌向前上提，

随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落于左胯旁。眼稍關及右掌上提，即向前平視，眼神要關及兩掌。(圖 28)

要點

1．由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有着上下對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面，不可用來支撐身體。

2．成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可擡肘、聳肩，要松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。

第七式左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微内收。随轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經右胯側)，随下落随着臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也随轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼随

轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29—30)

動作二：左腳提起，上體繼續向右微轉；随轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落于腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)

動作三：左腳向前落下，先以腳跟着地，随着重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌随轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也随着體重前移和

身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前 (東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關及右掌前推。(圖32—33)

要點

1．兩手必須随腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必或側或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，

因為隻有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾闾正中”的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停着，另一隻手還在運轉。

2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一緻；體左轉、變弓步與右掌推出要一緻。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滞頓或棱角的現象。

3. 右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。

4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

第八式手揮琵琶

動作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳跟着地，腳尖微擡，膝微弓，成左虛步。同時，左掌随轉體向前弧形上舉，随舉随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊；右掌也同時随轉體向下後撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘裡側，兩掌心前後遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)

要點 1．由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯或後仰。

2．右掌後撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不可先将右掌撤回而不顧肩肘部分。

3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

第九式左右摟膝拗步

(一)左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微内收。随轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，随下落随着臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也随轉腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。(圖36)

動作二、三：同前左摟膝拗步動作二、三。(接圖31—32再接37)

要點同前左摟膝拗步。

(二)右摟膝拗步

動作一：左腳以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。随轉體，左掌漸漸弧形向左後移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也随轉體自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)

動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；随轉體，左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落于腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)

動作三：右腳向前落下，先以腳跟着地，随着重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌随轉體向下經右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也随着重心前移和

身體左轉繼續弧形向上經左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關及左掌前推。(圖40—41)

要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。

(三)左摟膝拗步

動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)

要點

1．同前摟膝拗步要點。

2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易産生重心不穩和别扭的現象；必須後一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩。“向前退後乃能得機得勢”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正确性在内。

第十式手揮琵琶

動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)

第十一式左摟膝拗步

動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

第十二式進步搬攔捶

動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，随即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步)。随轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，随移随變拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随轉體向左後移。眼神關及右手下移，但不可低頭。 (圖44)

動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過耳部，随劃弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看圖99)

動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟着地，随即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。随轉體，右拳自左而上經胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心漸漸翻朝裡面上方，随即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時随轉體弧形向右經右臂裡側前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。(圖46—47，反面參看圖100－101)

動作四：左腳前上一步，先以腳跟着地；同時身體繼續右轉；随轉體，左掌繼續向前探出，右拳弧形收回于腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)

動作五：随即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸漸左轉。随轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微裡收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂裡側。眼向前平視，眼神要關及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

要點

1．在連續進步時，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相随；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，并要避免上體随右腳上步而向右傾斜。．2．步法和手法要随腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，并注意不可擡肘；右拳打出時要随腰轉動，并随打随着臂微内旋，使虎口轉朝上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做“拳從心發”。

3．練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。

第十三式如封似閉

動作一：右腿彎屈，重心漸漸向後移到右腿。同時，左掌經右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随

着臂外旋使掌心翻朝裡；右拳變掌，沉肘向裡弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝裡，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在裡。眼神關顧兩掌。(圖50—51)

動作二：重心繼續後移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，随分随着兩臂内旋漸漸使兩掌心翻相對。(圖52)

動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，随按随着兩臂繼續内旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖53)

要點

1．兩臂須随身體後坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋下須留有餘地，約可容一拳，但肘部不可外凸或擡起；同時兩肘不可後撤到身體後方，以免把自己困住。

2．重心後移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有後移，單是仰身；後坐仍要保持上體正直。重心前移和後退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不後，身法就能保持中正，不緻形成前俯後仰。

3．同前攬雀尾中按式要點1、2。

第十四式十字手

動作一：左腳尖裡扣，同時身體右轉；随轉體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前 (距額部約本人兩拳左右)；随移随着兩臂微内旋使掌心朝前，兩臂呈環形；眼随轉體通過兩掌之間向前平視。(圖54)

動作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先着地漸漸全腳踏實；随即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；随着重心左移，兩掌分别自左右而下經腹前向上劃弧合抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經腹前時，即随劃弧随着兩臂外旋使掌心漸漸翻朝裡；眼先關及兩掌劃弧，當兩掌将要交叉時即向前平視。(圖55－56)

要點

1．當左腳尖裡扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹闆一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖裡扣。

2．整個十字手的動作，要上下相随，要同時開始動作，同時完成，務求協調一緻。

3．十字手的兩臂須呈環形，須松肩沉肘，不可聳肩擡肘。

4．兩腿起立時，身體各部都須放松。

楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~31)