睡前按一按，一覺到天亮！對中老年人尤其有效
黃帝内經與健康生活2024年10月11日 19:30安徽
在中醫理論中，“陽入于陰則寐，陽出于陰則寤”。
大概意思是，陽氣入于陰分的時候人就睡着了，陽氣從陰分出來的時候人就醒了，如果這個規律被打破，就會出現失眠。
而情志、飲食内傷，病後及年邁，禀賦不足，心虛膽怯都可能導緻“陽不入陰”而失眠。
尤其是對于老年人來講，随着身體機能的逐漸衰弱，“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀”（出自《難經》）的情況會更加顯著，這對睡眠的影響是巨大的，也是較年輕人失眠更難緩解的原因。
牢記四個步驟緩解老年人失眠
第一步
穴位按摩法
印堂穴：兩眉心之間，拇指放在太陽穴上，食指彎曲順眉弓方向由内向外推按。有鎮靜安神解郁功效
内關穴：在前臂掌側中線上，腕橫紋上兩寸。用拇指順時針按揉。有益心安神，寬胸理氣，和胃止嘔的作用。
神門穴：手腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處。用拇指順時針按揉。有益心氣，安神志，通經絡的功效。
照海穴：在足内側，内踝尖下方凹陷處。用拇指順時針環繞足内踝。有益腎安神的作用。
第二步
鳴天鼓法
上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，讓耳朵聽到呼呼的響聲，彈擊到自覺微累為止。
節律以每分鐘50~60次，停止彈擊後，兩手自然安放于身之兩側，你便會很快人睡。
第三步
放松精神的體操法
放松精神的體操療法，包括眼部操和口部操，緊張與放松動作交替進行，緊張動作的持續時間是第一次略長，第二次減半，第三次再減半，依次按比例縮短時間。
同時做口部操，使精神活動趨于平靜，易于入睡。
眼部操：采取舒适的體姿，皺眉使兩眼之間、鼻子上方感覺充分緊張後，立即放松，休息，反複做3~4次。
口部操：口部作吹口哨狀，收縮唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，體息，反複做3~4次。
第四步
艾灸法
睡前取仰卧位，艾條一支，一端點燃，自己手持艾條另一端，閉目，将艾條輕輕放在鼻尖上，讓燃着的一端對着印堂穴，持艾條的手以鼻尖為支點輕輕上舉和内收調整艾灸位置，灸點距皮膚約2~3厘米為度，溫度以患者感到溫熱舒适為宜。
床旁另置一盛少量水的鐵容器，當溫熱感減輕時把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器内，每次灸至患者睡眠來襲，不能自已時，将艾條用容器内水熄滅，順勢就寝，囑家人注意火災。
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