氣功養生重要領
氣功是一種養生的手法，怎麼練氣功與練習氣功的要領有哪些呢?下面就來為大家介紹下真氣運行法，以及練習氣功常見的注意的方面問題。
姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法隻是為了穩固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。 (2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行着地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
對五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。(2)眼睛：閉目内視，練到那一步就内視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮湧，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。 (4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關鍵問題，在後面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。
練功須知
(1)環境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人幹擾即可。(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。(3)真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。(4)幻覺和觸動：練功時，由于真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。
功法
第一步、呼氣時注意心窩部 ①方法：練功條件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目内視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念随呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。 ②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
第二步、氣沉丹田 ①方法：當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時，就可以意息相随，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大将産生高熱，很不舒服。 ②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。 ③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。
第三步、意守丹田 ①方法：當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，隻将意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。 ②時間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。 ③反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹形成氣丘，随着時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下遊走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發熱等。
第四步、通督 ①方法：意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時候，勿忘勿助!意識跟随上行的力量(勿忘)若行到某處停下來，也不要用意識向上引導(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實再繼續上行。如果上行到玉枕關通不過，内視頭頂即可。 ②時間：每天可增加練功次數和時間。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動很大。有人經過數小時、數天，大多是一周左右。通關過程為正常生理現象，人人可通，極個别通不過的另有原因。 ③反應：在第三步的基礎上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈;有的行行駐駐，數日方過;有的像水銀柱一樣，随呼吸上下活動，漸次上行。通督前後身體可能不穩，注意及時調整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不适，為正常現象。此階段異常關鍵，不可疑慮放松。
第五步、小周天成 ①方法：真氣過玉枕、百會後，向下經鵲橋入壬脈。小周天就已經通了!此時，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此後，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。如果百會出現活動力量，也可以意守百會，靈活掌握。 ②時間：每日三次，每次60分鐘或更長。 ③反應：此步初期，可能各種觸動現象不斷，十餘天即可消失。
練習氣功的要領：
松靜相輔，順乎自然
松與靜的關系密切，全身放松能促進入靜，而入靜後，也必然呈現全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個松必須掌握松而不懈的狀态。采用卧式，全身放松較易實現，但在擺好姿勢以後，還應全身微微晃動幾下，達到卧之舒适。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀态，但也需最大限度的放松。
放松的另一個方面，就是意識的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整個身體有一個舒适松快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀态，達到精神意識的放松。
靜，是指相對安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得，在意識方面強調通過意守，排除雜念，達到入靜。總之，松靜自然是練功的關鍵，掌握得好，可以迅速獲得良效，掌握不當，往往會出偏差。
練意練氣，意氣合一
氣功之氣，主要是指真氣(元氣)。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什麼功法，大都要求呼吸做到：'悠、勻、細、長、緩'。練功有素之人、每分鐘呼吸次數，甚至可達二三次，形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習，不能要求在短時間内即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導，練到一定程度，便可達到自然而規律的呼吸。練意：一為排除雜念，達到入靜;二為意守丹田，使整個機體發生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時間的練習，才能使雜念逐漸減少，達到入靜的要求。
練功過程中怎樣把練意和練氣結合起來?開始鍛煉呼吸時，同時也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成後，再注意腹部随呼吸起落。當呼吸鍛煉得很純熟時，即使不注意呼吸也能自然達到氣貫丹田，此時，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能密切結合，實現意氣合一，使真氣充沛，達到治病健身。
情緒平衡，心情舒暢。
在氣功治療中必須強調情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進健康、消除疾病，而且在每次做功後都會有舒适和欣快的感覺。
循序漸進，勿急求成。
初期練功不能急于求成，練功效果都是随着練功時間的增加逐漸顯現出來的。練功方法雖然不很複雜，但要掌握得比較熟練，也要通過一定時間的練習，才能達到。
練養相兼，密切結合。
練養相兼，就是練功和合理休養并重。隻練功，不注意合理休養，對戰勝疾病将是個障礙，故練、養必須密切結合。合理休養應包括的内容為：注意适當休息、生活規律、情緒樂觀、飲食有節、适度體力活動等。這些内容在整個練功過程中乃至一生，都應當注意。
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