實用的自我催眠術，5分鐘就能學會
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照着我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕松地站着或坐着，旁邊有沒有人都無妨，隻要别人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛合上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接着，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。再來，這是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：“現在我會慢慢從1數到20，每數一次，我就進入更深的意識狀态，整個人會更輕松、更甯靜，等到數到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀态，身心都非常舒暢。”說完後，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心裡從1數到20，這個過程是很享受的，當你數到20，就請細細品味安詳、甯靜、舒适的催眠狀态，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
我到過很多地方演講催眠，上面講的是我常常現場教導聽衆的簡易自我催眠法。雖然是這麼簡單的技巧，往往能帶給聽衆很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠時，會讓學員練習數數法的自我催眠，一開始要求學員從1數到20就進入催眠狀态。
達到這個要求之後，再要求學員從1數到10就能進入催眠狀态。
隻要經過幾次訓練，絕大多數學員都能夠做到。
甚至在課程結束之前，大多數學員可以閉上眼睛之後，慢慢地從1數到3，就身心甯靜、放松了。
進入催眠狀态是人天生就有的本能！
隻要你有意願，你就能擁有自我催眠的能力。
接下來，還要教你再增加一個技巧，輸入催眠指令，這樣自我催眠就會更加完整。
當你進入很好的催眠狀态之後，接下來，你可以反複自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”
我建議你至少反複對自己暗示21次，暗示完畢後，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，你可以多次進行這樣的自我催眠，它前後可能隻花5分鐘而已，所以你随時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反複暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之後，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點×分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！”
當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有60分了。
學會自我催眠之後，你可以随心所欲設計符合自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行拟定對治的指令。
例如，生病的時候，可以在吸氣的時候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！
例如，當你必須上台報告，卻心髒跳動加快，開始怯場時，你可以先在心裡告訴自己：“我會慢慢從1數到20，每數一次，我就更放松，數到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！”
當你達到這個地步，你的自我催眠功力至少有80分了。
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