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發現自我催眠的方法後,我幾乎沒有再失眠了

我之前三班倒的工作導緻我生活不規律,白天晚上都睡不好,時間久了就會頭腦不清醒迷迷糊糊,特别容易累。甚至還經常偏頭疼。

換工作後,我白天工作晚上睡覺,可還是晚上睡不着,即使睡着了也容易醒,總感覺是半睡半醒的狀态。一旦旁邊有人發出一點點聲音我就會醒。睡不着或者睡眠不好,整個人都會煩躁,白天沒精神,工作恍恍惚惚。

偶然的機會我睡着了,睡的很香,醒來時是慢慢清醒的,能感覺到自己綿長的呼吸。可到了晚上我又開始睡不着了,越睡不着就越着急,着急了就煩躁,我想着完蛋了又要上演“睡眠惡性循環”了。後來強逼着自己平靜下來,想起早晨醒來平靜輕松的狀态,想起自己呼吸綿長慢慢醒來的感覺,在心裡感歎“能睡個好覺真的是福啊”!于是我試着晚上躺在床上,在腦袋清醒的情況下模仿睡着時綿長的呼吸,就是緩慢的把氣呼完,再緩慢吸氣。因為我發現睡着的時候呼氣吸氣都會變緩,清醒的時候呼吸會比睡着時快一些。所以把呼吸調整到和睡着類似的頻率,慢慢的呼吸調整好了。呼吸綿長後,我的腦袋就迷糊了,不再那麼亢奮了。但是我還是沒有睡着,隻是眼皮感覺沉重,所以閉上眼睛就很自然了,然後我繼續放松,發現自己在呼吸放緩放綿長以後,把注意力放在人中的位置是最自然最放松的狀态,眼睛一直自然的閉着。很快就沒有意識了。我睡着了,太好了,真幸福啊……那晚一夜無夢,真的很值得我高興和慶祝。

後來的每個晚上我都是這樣先調整呼吸,然後把注意力放在人中的位置,聽着自己綿長的呼吸入睡。如果怕自己胡思亂想,就在心裡随着自己綿長的呼吸說“我……好……困……”。就是吸氣後開始呼氣就在心裡說“我”,當這口氣呼到一半時在心裡說“好”,這口氣完全呼完的同時在心裡說“困”。這節奏就像數“123”一樣。但是在心裡默念“我好困”,我感覺是對我自己的心理暗示。每個人的失眠程度都不一樣,适合的方法也不一樣,我把我的方法分享出來,供大家參考一下,但願對您有幫助。

有些人習慣熬夜,調整睡眠有點困難。我那時是每天比前一天提早十五分鐘或者半個小時睡。現在我習慣十點半左右熄燈睡覺,但是超過了十一點半我就很難睡好了,即使按我自己找的入睡方法睡着了,睡眠質量也不太好。所以我一般都會按時十點半左右必須熄燈睡覺。還有就是我上火了也會影響睡眠質量,這樣的情況下我會喝些去火的菊花茶或者綠豆湯,還有什麼去火氣的方法,我不太清楚,知道的朋友可以在評論區留言跟大家分享一下,謝謝

我個人理解的養生是:每個人的身體狀況不同,生活習慣不同,如果我們善于觀察自己的狀态,早點發現問題所在,再加以調整生活習慣,這樣就是很好的養生。

大家有其他的養生方法也可以一起交流哦

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