如何正确應對壓力
STRESS
當我們談到壓力的時候，你想到了什麼？也許是血壓高、脾氣暴躁、關系不和等等，不僅是心理上的困境，軀體化也有一定的表現。
這些年我們能聽到有人不斷說過度的壓力會讓人生病的，比如從患有從一般性的感冒到發生心血管疾病的風險都會随之變高。
基本上我們都把壓力當做了身心健康的敵人，但今天我想跟大家分享面對壓力的一個新觀點。
01
我們首先問問自己：去年你感受到了多大壓力？同時問問自己，你相信壓力有礙健康嗎?
在提出這個問題後，我想先談談美國的一些研究者做的研究，研究人員找到一些受測者，問了上述兩個問題，并且以公開的死亡統計數據找出參與研究者中去世的人。
研究者報告，在前一年中感覺壓力頗大并且相信壓力有礙健康的人，他們死亡的風險會增加43%。那些雖然承受了極大的壓力，但是不将此視為有害的人，個人死亡的風險并不會升高。
事實上，研究者還發現：與壓力相對較小的參與研究者比起來，這類承受高壓力卻不視其為有害的人群的死亡的風險反而是最低的。
研究人員一共花了八年來追蹤死亡案例，查到一年中有18.2萬美國人過早離世，原因并不是壓力本身的高低程度，而是大家認為壓力有害的這個想法。
如果研究者的估計正确，那麼“相信壓力有害”緻死率會高于一些疾病對我們的緻死率。
這項研究出來後，讓一些人開始清楚作為我們個人，可以做些什麼來調整自己的健康水平。
也就是說一個人如果改變看待壓力的看法，那麼生理上的壓力反應也會随之得到改變。
02
為了方便大家理解，我們可以假設自己正在參與一項意圖使你感覺到非常緊張的項目中，就是所謂的社會壓力測試。
比如你進入到一個課室5分鐘後，才知道要發表一段10分鐘的即興演說，并且被告知這段演說要以個人的缺點為主題。
台下的聽衆是一群非常專業的評審，為了創造能讓你确實感受到壓力的場景，台上的鏡頭和燈光都會強烈的聚焦在你臉上，并且評委們的反應都是經過訓練的會很刻意的用令人沮喪的非語言台詞給你回應。
當你感覺到已經夠洩氣時，第二場遊戲開始上演了，要求你做數學測驗，并且你事前不知道這個環節。
比如：我跟你說，現在開始倒數，從99開始，每數一個數減9，要大聲的數出來，并且要求是越快越好，請開始！
這個過程中我會發出：“請快點，你們不行，太慢了！停停停！那個人剛才算錯了，所以我們要全部人重來一次，這數學計算方面你不太行，對嗎？”這樣的話語來幹擾大家，給大家制造非常強烈的壓力感覺。
所以我們現在有點意識，若你也參與這項活動，可能會體驗到參與時的神經緊張，也許會有心跳加速，呼吸急促，甚至滿身大汗的感覺，通常我們将這些生理上的變化稱之為焦慮，或者代表壓力失調的身體信号。
但如果我們可以主動地将這些現象當成身體充滿活力，精力充沛的象征，表示我們的全身心已經準備好迎接接下來的挑戰，又會是怎樣的結果呢？
在哈佛大學進行的一項研究中，研究者正是這樣告訴對方的。
在正式開始做社會壓力測試之前，各位受試者會主動地将他們感受到的壓力反應當做是自己的助力。
比如明确提出心跳加速是蓄勢待發的準備，呼吸急促了也不要緊，因為這是為了讓我們的大腦可以得到更多氧氣來應對現實。
研究發現，在受試者中，那些學會了主動地将壓力反應想象成對自己的表現有幫助的人，比較不會憂慮和感覺緊張，反而焦慮少了，自我的信心得到了提升。
同時我們可以看到，如果受試者在生理上壓力反應的方式改變。
比如衆所周知典型的壓力反應是：心跳會加速，血管會收縮，時間長了，壓力也必然會導緻心血管疾病。
這也是為什麼大家都會傾向于将壓力與心血管疾病産生聯系，總是如此反複，必然對我們的健康不是一件好事。
但是如果我們将把壓力反應看做是對自我的表現有幫助的，我們的血管也會呈現放松的狀态。
因此，我們可以改變對壓力的看法，提高自身身心健康的水平，這是我們可以為自己做的非常重要的事情。
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