鞏大會 老師
三寬教育科學研究院研究員
國家二級心理咨詢師有些孩子考試前失眠,有些孩子一到考試的時候就想上廁所,其實這就是考試焦慮的表現。考試焦慮并不少見,如何應對考試焦慮,使孩子以最佳狀态迎接考試,這就需要了解究竟什麼是考試焦慮。
什麼是考試焦慮
心理學對考試焦慮并沒有一個統一的定義,那麼如何認識考試焦慮呢?一般而言,可以從如下三個角度去理解:
第一,焦慮是一種情緒。考試焦慮是一種孩子察覺到外界環境産生了變化,并且認為自己沒有能力應對外在挑戰的心理狀态。考試焦慮的孩子對自己缺乏信心,認為自己考不好,甚至有意誇大成績不好的後果。
第二,焦慮水平過高影響考試發揮。考試焦慮水平一旦超過臨界點,成績就會下降。有些孩子平時學習很好,模拟考試分數也很高,可一到正式考試就發揮失常,原因就是過度緊張。
第三,在考試前或考試中出現。考試焦慮影響孩子的心理、身體和行為,有些孩子在重要考試前會變得情緒暴躁、悶悶不樂、話變得特别多或者特别少,整體行為都與平時不同。
考試焦慮的表現
考試焦慮會導緻孩子表現異常,主要涉及心理、生理、行為三個方面。
心理反應:心理緊張、暴躁易怒、注意力減弱、記憶力下降等
生理反應:心跳加速、胸悶心慌、肌肉緊張、睡眠障礙、呼吸困難、消化系統相應的反應等
行為反應:
動作:重複的小動作增多
語言:增多、重複、語速過快、不想說話
其他:發抖、動作變大
緩解考試焦慮
第一,和孩子談談考試焦慮的感受。問一問孩子,自己對考試有哪些想法?為什麼會失眠?交談可以緩解孩子的考試焦慮,家長需要告訴孩子,現在他身體和心理上的反應恰恰是重視考試的證明,其他人在遇到挑戰的時候也會緊張,這是一種正常現象。除了交談,繪畫、唱歌、跳舞等也是表達焦慮感受的方式。
▼ 适度的焦慮是人們面對重要事件的普遍反應
第二,和孩子談談焦慮的原因。引起考試焦慮常見的原因有時間不夠、題目多、狀态差、緊張等。家長要給孩子解讀這些原因,将孩子引向積極的方面,減少負面的想法。
第三,引導孩子樹立正确的學習觀。家長要從理念上改變孩子對考試焦慮的認識,引導孩子關注學習的過程而不是結果。家長自己也要避免過于關注分數,分數隻是一個階段學習效果的檢驗,家長過高的期待反而容易使孩子因為無法達到家長期望而陷入焦慮。
第四,創造良好的家庭環境。相對于嘈雜的家庭環境,一個安靜整齊的家庭更容易舒緩孩子的情緒,有利于降低孩子的焦慮指數。在考試前,無論家長還是孩子,都應該保持規律的生活,按時睡覺、吃飯,按計劃做好複習。看一看相冊,回憶過去有趣的事,做飯,做家務,體育鍛煉都能讓孩子感受到溫馨的氛圍,放松心情。另外需要關注的是,家長要做好孩子手機的管理,和孩子約定好使用手機的時間,不能因為玩手機影響複習。
第五,父母不做孩子的焦慮源。有些家長擔心孩子考試緊張,于是反複提醒孩子不要緊張,家長這樣做不但不會消除孩子的緊張情緒,反而把自己的緊張情緒傳染給孩子。情緒會傳染,焦慮也會傳染,所以家長要控制好自己的情緒,學會放松心情。
考前緩解焦慮情緒的一些小技巧
适度運動
作為家長,合理的看待焦慮、應對焦慮,學會和焦慮情緒做朋友,才會提升孩子的學習效率。還要給孩子創造安靜、溫馨、有序的家庭環境,不把自己的焦慮情緒傳遞給孩子。考試焦慮很普遍,但隻要合理應對,孩子必定能夠克服焦慮情緒,在考場展現自己最好的一面。
思考:
有話要說...