武當秘功八段錦（上）學會這幾招，勝過每天走10萬步！
“佑神通臂最為高”，通臂拳自古就是武當名門。惜内家通臂拳日漸式微，精通者已寥若晨星。本通臂八段錦，出自曹潇鹹大師，是曹氏通臂門裡的一種不錯的功夫。
武當曹氏内家通臂拳，乃曹家曆代秘傳，體系完整，武技獨特，注重内功内勁。其總訣曰：“修煉内家先天勁，妙手連環變無端。放長擊遠舒猿臂，打遍江湖上蒲團。”
本功勢開、架大，以柔見長，柔中寓剛，是一套武術與養生并重的好功法。從武功上講，既可以作為練武入門抻筋拔骨之用，又可用來增強人體手臂及周身的柔韌力、靈巧勁。從養生上講，可以活潑周身血氣，散瘀祛滞，防病消病，益壽延年。
練習本功時，以求取“内家先天勁”為要，宜随自然之勢，即不要刻意調息，不用後天拙力，不能猛使暴勁。應先由輕虛而漸漸至于重實，先由柔軟而漸漸至于剛強，自然而然，這是内家功夫的秘竅所在。
[總訣]
白猿獻桃手翻天，盤馬彎弓射向前。
通臂起落開乾坤，連拳撩腿勢渾元。
狸貓捕鼠斂陰陽，躬身作揖拜師仙。
雙目炯起拳攢緊，百疾化塵踮又踮。
第一段白猿獻桃手翻天
[歌訣]
叉指胸前開練起，斜向推按翻舉臂。
提跟仰面上托勁，舒理三焦下順氣。
[練法]
1．正身直立，兩臂自然下垂體側，指尖向下，掌心向裡，二目平視，氣沉丹
4．上體右轉，兩臂平展不變，動作要領與左轉向後瞧相同。（圖2-45、圖2-46）左右連續扭動幾次。
[圖片]
田。（圖1-1）
2．兩手握拳收抱于腰間，拳心向上，拳面向前。（圖1-2）
3．兩手伸掌上移至胸前，十指交叉，掌心向内。（圖1-3）
[圖片]圖1-1
4．手腕外翻，先使掌心向下，繼向前按，然後伸臂。至兩臂伸直時，向頭頂正上移舉，掌心向上，仰面，目視掌背，同時，兩足跟提離地面，以腳前掌作支撐，靜立片刻。（圖1-4、圖1-5）
[圖片]
5．足跟落地，同時，兩掌左右分開、展臂，然後緩緩下落收至腰際抱拳，拳心向上，二目平視。（圖1-6、圖
[要點]
1．整個動作過程要緩慢、連貫進行。
2．上舉臂時，要盡量向上引體，把身體舒展開。
3．足跟下落時要有彈性，使整個身體有震蕩的感覺。
4．特别提醒：練習曹氏八段錦時，呼吸要順其自然，該呼即呼，該吸即吸，該長即長，該短即短，方為真息。此乃内家秘訣，看似簡單，暗合先天大道，望請練者遵守！一旦反之，刻意調息或拘執、強抑、憋氣，練之難出真功，并且易出偏差，不可不辨。
[功用]
1．此段的兩手交叉上托，抻拔腰背，提拉胸腹，可以使全身上下的氣機流通、順暢，所謂“開胸順氣，極利保健”。
2．理順三焦，從而周身都得到元氣和津液的滋養。整體提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排洩、循環、呼吸系統的生理作用。
第二段盤馬彎弓射向前
[歌訣]
舉拳提膝落仆步，弓步打拳向前沖。
一拳繞頂扣箭弦，一手劍指似開弓。
[練法]
1．正身直立，兩臂自然垂于體側，二目平視。（圖1-8）
2．兩掌自身體兩側向頭頂上方舉臂相交，右腕桡骨側貼于左腕尺骨側，随之屈指握成拳，同時，重心落于右腳，左腿屈膝上提，成為獨立步，仰面，注視兩拳。（圖1-9）
[圖片]圖1-8
[圖片]圖1-9
3．重心下落，右腿屈膝全蹲，左腿落地向左側滑出鋪平，成左仆步，同時，右拳收落抱于右腰側，拳心向上，左拳下落過右膝外側、沿左腿向左腳方向探伸，至左腳背，拳心向上，目視左手。（圖1-10）
4．身體緩緩起立，并向左擁，左拳變掌，自下向左側上舉臂架起，掌心向上，掌指向右，同時，左腿屈膝前蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；右拳抱腰不變，目視左掌。（圖1-11）
5．随之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向裡，目視右拳。（圖1-12）
5．随之右拳從腰間直沖而出，拳與臂平，向前探膀，拳眼向上，拳心向裡，目視右拳。（圖1-12）
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