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不了解這 4 個技巧,每天走 10000 步也沒用

世界衛生組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

為什麼說,走路是最好的長壽藥呢?

最好的運動是走路

世界衛生組織曾經說過:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是走路。

我國的養生學家也提出“百練不如一走”,多項研究也明确指出,走路在防病、長壽方面功效突出。

減少心血管發病率。世衛組織數據顯示每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。

有助于降糖。運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一,有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當人體的血糖升高時,需要依靠胰島素來降低血糖,運動可提高胰島素敏感性,改善骨骼肌功能,防治糖尿病并發症等。

健骨。研究表明,如步行、跑步等承重運動比遊泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣,走路是個經濟方便的保鈣運動。

但是大家要知道,“會走路”才是保持健康的關鍵哦。今天是小固就來說說這個底下最容易做到的運動,學會4個走路小技巧,讓自己邊走邊瘦還長壽!

邊走邊瘦的4個技巧

如果單純地走路讓你感到乏味枯燥,不妨變着花樣走,會收到意想不到的養生效果。小固推薦以下幾種特色的走路姿勢,助你走出健康長壽路!

1. 擺臂走:鍛煉心髒

通過走步的方法讓心髒好起來,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果,每走一步就相當于把腳上的血擠回心髒。

2. 敲着走:減掉腰圍

走路時捎帶手“敲敲帶脈”,能很好地幫助減肚子、減腰圍。

所以如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍下降。

3. 踮腳走:養腎護腎

踮腳行走就是足跟提起,完全用前腳掌走路。前列腺增生在中老年男性中的發病率可高達80%以上。

對付前列腺增生,可輔助采用踮腳尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循環。

4. 甩手大步走:防駝背

行走時,上身挺直,擡頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。

老年人易脊柱變形、駝背。甩手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

不用去健身房,每天利用碎片時間,就能運動半小時以上,輕輕松松實現減肥和健康雙豐收。這難道不香嗎?

合理運動,愛護關節

行走有很多好處,但物極必反,每天行走6000~10000步即可,不要過量。否則,經常過度行走,也容易磨損膝蓋軟骨,會造成關節腔積液。

關節要省着用,但省着用并不是讓你減少運動。

久坐、久站、長時間同一姿勢不運動也會影響關節健康,此時關節内的滑液無法通過運動擠壓進入軟骨,軟骨得不到營養,關節周圍的肌肉組織也會日漸萎縮,長期如此,也易引發關節問題。

随着年齡的增大,應盡量避免提重物、爬高、頻繁地上下樓和爬山等活動,以免造成關節損傷。

日常生活中,我們要注意膳食補充、康複鍛煉、恰當運動、物理保健、合理飲食和生活習慣等多方面的科學養護方案。做這麼多,無非都是為了疏通、潤滑、修複關節的健康!

文章小結

維護關節健康的重要預防管理措施需要包括膳食補充、康複鍛煉、物理保健、恰當運動、體重控制、合理飲食、生活習慣等多方面的科學養護方案。

在日常生活中,可以通過補充薏苡仁、葛根、姜黃、軟骨提取物等天然安全的食材,來疏通經絡氣血,濡養筋骨關節,提升關節潤滑度和修複能力。

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