睡眠,古人稱為“眠食”。随着社會節奏加快,人們面臨來自生活、工作以及心理壓力日趨加大,飽受失眠之苦的人普遍增加。輕者難以入寐,或睡中易醒,醒後不能再寐,或時寐時醒;重者可徹夜不能入寐,常與頭痛、健忘、眩暈、心悸等症狀同時出現,日久則更易引發心腦血管等疾病。世界衛生組織宣布,失眠已經成為危害人類健康的重要“殺手”。
《靈樞·大惑論》認為“衛氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽跷盛;不得入于陰,則陰氣虛,故目不瞑矣。”可見,人之所以失眠,本質在于陰陽營衛之失常。生理情況下,營衛二氣在人體有規律地運行,衛氣白天行于陽,夜晚行于陰,行于陽則寤,行于陰則寐,才有了我們正常的睡眠周期。了解了睡眠與陰陽營衛的關系,我們又該如何來調整睡眠呢?
中醫助眠法
從經絡來說,陰、陽跷脈受營衛的影響最大,與睡眠息息相關。《靈樞·寒熱》曰:“陰跷、陽跷,陰陽相交,陽入陰,陰出陽,交于目銳眦,陽氣盛則瞋目,陰氣盛則瞑目。”可見陰、陽跷脈合于目銳眦,與眼睑的開合、寤與寐的關系密切。
針灸或推拿恰恰是通過跷脈來調節陰陽,瀉陽跷之盛,補陰跷之虛,從而引陽入陰,達到陰陽平衡。最重要的穴位,就是申脈和照海。申脈為陽跷之始,足太陽膀胱經之穴,屬陽,可瀉之;照海為陰跷之始,足少陰腎經之穴,屬陰,可補之。這兩個穴位,在睡前點揉,便可以起到很好的助眠作用。
此外,睡前點揉安眠穴、神門、内關、勞宮,再加搓湧泉100次,也是很好的助眠方法。
睡前泡腳也可助眠。一是能對陰、陽跷脈進行刺激與調節,二是泡腳後,在入睡過程中,伴随着體溫下降過程,更容易達到衛陽入于營陰的和諧狀态,從而更有利于健康睡眠。
飲食與睡眠
睡眠的好壞與飲食亦息息相關。《内經》明确指出:“胃不和則卧不安”。合理膳食與養護脾胃尤為重要。睡前4小時不宜進食,尤其不可吃生冷之物,以防增加脾胃負擔而輾轉反側。睡前1小時内也不宜飲水,以防夜尿頻多而影響睡眠。(鄭生泓)
有話要說...