低糖水果是指含糖量比較低的水果,沒有絕對的無糖水果,隻有相對含糖量比較低的水果,如每100克含糖量少于10克的水果,就屬于比較低糖的水果。水果中的糖類主要是果糖、 蔗糖和葡萄糖等。果糖像葡萄糖一樣,也是單糖,很容易消化吸收,但吸收以後,并不會直接成為血糖,大部分水果的GI較低,低糖分的水果适合高血壓,高血脂,高血糖,肥胖的人群食用。
常見的低糖水果有:
1、檸檬是水果中,含糖量極低的水果。味道獨一無二,具有天然的果香,檸檬的營養成分也很豐富,富含維生素C、鈣、磷、鐵、檸檬酸和黃酮類、揮發油等。平時多喝檸檬水,可保養身體。
2、柚子。
柚子含糖量少,适當多吃些柚子,不僅不會導緻肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。
3、櫻桃。
櫻桃也屬于低糖水果,櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質有利于增加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩快速的下降。
4、蘋果。
蘋果含糖量低,屬于低糖水果。蘋果又涼又甜,無論哪種蘋果,适當食用後不光有着比較明顯的補氣、止咳的效果,還可以健胃健脾。
5、梨。
梨也是生活中比較多見的低糖水果,梨寒味甜,微酸,有很明顯的生津、清熱、消暑、解熱咳嗽等作用。
6、雪蓮果。
雪蓮果低聚糖含量較高,另外它還富含人體所需的氨基酸、維生素、蛋白質、鈣、鋅、鎂等微量元素。具有調理腸胃、促進消化、潤腸通便、保護胃腸道的功能,還能調理血液、清除高血脂、降血糖、降血脂、降血壓,有效抑制膽固醇和糖尿病。
7、番石榴。
番石榴果實營養豐富,含較高的維生素A、維生素C、纖維質及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。常吃能抗氧化、排出體内毒素、促進新陳代謝、調節生理機能!
8、木瓜。
木瓜營養成分豐富,它含有木瓜酵素、凝乳酶、胡蘿蔔素、奇墩果酸等多種營養成分,素有“百益國王”的美稱。具有預防高血壓、腎炎、便秘、助消化、養胃等功效。所含的木瓜酵素,能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質,讓肌膚顯得明亮清新。所含的奇墩果酸成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效。
9、猕猴桃。
猕猴桃中含有豐富的氨基酸和礦物質低糖水果有哪些,猕猴桃中含有能刺激細胞分泌胰島素的物質,所以有抗糖尿病的功效。
在生活中低糖分的水果有很多,橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、葡萄、西瓜、藍莓等等。都是低糖水果。水果中含有豐富的維生素C和維生素E,具有抗氧化性,可以延緩皮膚的衰老低糖水果有哪些,美白皮膚,淡化色斑。
有話要說...