【站樁】到底怎麼站？渾圓樁全揭秘（一）

九哥談站樁（一）

今天首先要講的就是這個站樁，站樁應該去怎麼站，包括一開始去站什麼樣的樁，這個都是很有些說法的。

我推薦大家站的這個樁叫“渾圓樁”，具體的這個姿勢呢，大家可以上網去找，相應的圖片，把這個大概的架子，記住。然後呢，我今天來講的都是一些，需要注意到的細節。

渾圓樁的作用

那麼在講渾圓樁的時候呢，我們看一下這個渾圓樁它是什麼樣的作用。

單就武術來說，中國傳統武術來講，這個樁功是很大的一塊内容，它裡面涵蓋的這個樁的站法很多很多，差不多有幾百種這樣，太多了，數不勝數。目前在網上能找到的隻不過是大家比較熟悉的，還有很多很多就是很冷門的樁,但是一樣非常有用的，這些都沒有流傳出來。

樁功呢，它不是說，單純的一種樁，我站到老、站到死，我就會成為一個武術大家，不是這樣的。每一個樁它對應的都是一種單獨的訓練方式，特定的訓練方式，這些都是不同的。

但是我要說的，這個渾圓樁呢，它其實是武術的基礎樁，它是方方面面都涵蓋到了，方方面面都照顧到了。這樣一來呢，它既有優點也有缺點，它的優點就是，它能很快去調整練習者的這個架子，也就是說姿勢，骨骼啊、發力啊等等很多很多的東西，它都會通過這個樁打下一個良好的基礎。

但是如果說是，我想站渾圓樁，站出那種技擊（搏擊）的水平來，這個是完全不可能的，如果你想要打的話，那還要配合很多的訓練才能完成，不過養生來講，這個是足夠足夠的了。

渾圓樁怎麼站？

講過了這個渾圓樁的這個大概呢，然後我們來看一下,那麼具體這個樁應該怎麼去站。

我講的内容呢，講的比較細一些，可能一下子沒有辦法去完全領會。所以說，大家課後呢，要多聽反複聽這個錄音，然後方便自己去融會貫通我講的這些東西。

（小編注：圖片的手位置有點高，初學者容易胸悶的，手放低一點，不胸悶了，再放高點）

動作講解方面呢，主要注意的就是這麼一些地方，有“蓋”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“頸”(也就是“脖子”)，“下巴”，還有“頭”。1首先呢，我們來看它這個起始動作，它是兩腳分開，是與肩同寬的這樣一個動作，一定要與肩同寬。2再者呢， 腳尖一定要向前，不要内八字，也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。3然後慢慢的下蹲，在下蹲的過程當中呢它有一個，心念要領會。這個心念就是“ 一定要想着屁股底下有個凳子，然後我們一下子坐下去”。

但是我們正常人如果站樁的時候，這樣想着去往下坐呢肯定會跌倒，你就要去反複練習這個動作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那一刹那，就是，身體失去平衡的時候，找着那個點，然後就定在那裡，就保持那個姿勢，這樣就站住了。

4接下來呢，擡起兩手，然後呢，掌心向内，然後兩臂呢，它攏成一個圓形。

這個時候需要注意到的幾點要求就是：

肩

這個肩一定要是沉肩的，肩要沉的。

01

關于沉肩松肩的方法，在介紹完樁功之後呢，我會提供給大家一些非常非常實用的小竅門，一些訓練的法門，而通過這個訓練可以很容易，來完成松肩的這一個環節。

腳趾腳趾抓地02

肩松下來的同時呢，腳趾要抓地，就是兩腳十根腳趾頭抓地，這個時候的抓地，一定要記住哪一點呢，就是不要刻意，使勁，用盡力氣去抓，那樣是不正确的，要似抓非抓，有扣，腳趾抓地、扣地那個意在裡面，要扣上，就好象那個摁的鈕扣一樣，“吧嗒”扣上，腳趾也是一樣，微微弓起，吧嗒，扣在地上。

然後身體保持重心即将要倒，要坐下去的那個姿勢，定在那裡。這個時候呢身體肯定是有一點受不了的，然後會緊張，肌肉會緊張，然後會微微發抖，這些都不要去管，我們，先站樁呢就是要把這個架子給它先做标準了，然後剩下的再一點點來。

膝蓋膝蓋一定不要超過腳尖03

腳趾扣地之後，還要檢查一個關鍵的部位，就是膝蓋。膝蓋一定不要超過腳尖，身體不要去前傾，好象是彎腰去撿什麼東西，這樣是不正确的。膝蓋不能超過足尖，如果超過的話，會給膝蓋帶來很大的損傷。這點非常，非常，非常重要。

提肛提肛是有一個意04

再有一點就是，提肛。提肛呢，這個不是特别的用力的去提個括約肌，不是那樣的，是有一個意，也是有一個想法，有個念頭，要存在那兒，然後有一個若有若無的提肛的力，在那裡存着。

腰腰要空05

這個時候呢，接下來我們再來看，肩膀要松下來，胯要坐下來，腰要讓它空。

腰空是一個什麼概念呢，我們正常人去發力的時候呢，那個腰都是參與到發力的一個環節當中的。那麼，在傳統武術當中腰不是這樣的，它不是時時刻刻那個腰都是在發力的，不是這樣的，那樣的話，腰很容易，腰肌很容易勞損的，很容易出現各種各樣問題的。

腰，在訓練的過程當中，要訓練腰的這個空靈，腰要讓它空，空了之後它才能夠更好地傳導力，然後後期如果配合練習其它拳種的話，才能做到脊柱發力，才能真正做到那種腰馬合一，用腰來發力，才能打出很強勁的力量。所以說這個腰一定要空，不要讓腰使勁。

臀臀，不要後撅，不要挺胯06

臀呢。不要向後撅，也不要去挺胯，向上挺，我看很多人包括網上的很多照片呢，他裡面站這個樁的時候，他那個胯都是一個挺的狀态，挺胯這個狀态是非常不正确的。

怎麼糾正這個呢？就是象我一開始說的那樣，想象呢，下面有張凳子，然後我向下一坐，坐到身體重心将要失去的時候呢，我停在那個點上。這樣開始做的時候肯定是很難的，但是一定要堅持，自己反複多練習，找準這個契合度。

腹 腹部要實07

我們剛才講到腰了。接下來還有腹，站樁的時候腹一定要實，實實沉沉的，不要刻意去弩氣，也不要去收腹，就很自然的，沉下來，沉實，沉下來。讓那個氣呀，身上的氣場有一種卸下重擔的那種感覺。我在指導身邊别人去站這個樁的時候，我反複強調的一點就是，空腰實腹它就好像，我一下子卸下什麼東西，整個人一下子松下來。喀嗒，向下一沉， 一下子就沉下去了。

背 背要拔08

沉下去了之後，本身的上半身他還有一個争力。這個争力體現在哪裡呢，體現在這個背。背要拔。但不是那種昂首挺胸，他有一個向上拔的勢。這個拔的勢它是通過哪個部位來完成的呢，是通過我們的脖子來完成的。脖子借助的是頭，頭是百會有一個虛領頂勁，要想象着頭頂上頂着一本書，或者是，有一種鑽破天的那種勁，向上去頂。這股勁，向上鑽的那股勁，要把這股勁給頂出來。

頂出來這股勁之後呢，身體向下坐的勢和向上頂的這個勢，它就會形成一種争力。在這種争力的作用下，一開始站樁的時候，會感覺兩腰的這個肌肉呢有一些酸痛，這些都是非常正常的。有了這兩個勢之後，我們講完這個背向上挺，然後脖子虛領頂勁。

下巴 下巴後收09

然後我們還要注意這個下巴。下巴一定要向後收，不要去揚着下巴，揚頭，也不要去低頭，而是很自然地向後一收。

手臂 肘尖下墜10

做到這些步之後呢，我們再來看兩條手臂。兩條手臂呢，它肘尖呢是有向下墜的一個意，兩手的，兩條手臂的那個肘尖，手肘的肘尖有向下墜的意。

然後手腕呢，它也有一個沉托的意，手腕是向下沉的，但他還托起我們的整個手掌，要有這個意存的。然後兩條手臂要象弓一樣，張開，有一個外撐的力，這樣一撐之後，配合我們後背向上拔，這個胸他自然而然就含住了。含胸實腹，就是通過這幾個動作來完成的。

掌心 掌心向着胸口11

接下來呢，手掌的掌心呢是向着我們的胸口的，手掌的掌心，應該是對着我們的胸口，也就是大概心髒那個位置，心髒那個位置，不要去太高，也不要去放太低，是心髒那個位置。然後手掌呢向内，它有一個微微的内壓内按的這樣一個力。

這樣的幾個力，一一的把它對應都做好了之後，這部分的工作，就是站樁的第一步，就叫“調架子”。正常在傳統的武術裡面調架子這部分工作呢，是由師傅來完成的，師傅讓弟子去站這個樁，然後師傅在旁邊拿一個小竹棍什麼的，敲敲打打的，然後讓弟子把這個姿勢放正。那麼現在我們條件不太允許，所以說隻能是在網上，我這樣去講，大家反複地聽，聽完了之後呢，照着去做。

眼睛 眼睛平視122

外在的動作是這些，接下來還有内在的眼睛。眼睛一定要平視，有一個盯着前方某一點看，但是不要把這個神透出去，不要說我看它看什麼東西我看得入迷，神一下出去了，不要這樣的，是盯着看，看到還是沒看到那個樣子。就保持這個樣子，不往心裡去，就是看到什麼不往心裡裝，不要讓外物分神。這個非常重要，不要讓外物分神。

有些人在一開始站這個樁的時候，經常看一些電視啊，或者是，前面看一些東西啊什麼的，這樣的話，如果站的時間久了之後很容易誘發一個病症就叫“肝陽上亢”，會睡不着覺，會，頭會有一些痛，這些都是站樁的時候你把這個神分出去了之後，落下的這個小毛病。

所以說，站樁的時候一定要心守空明，平常心。一定要心守一個平常心，然後眼睛很自然的去看着前方，不要去想，什麼東西都不要想，就是站在那裡，随時随地呢，修正自己這個架子。

我看XX說了肝陽上亢，對，這個樁，如果你站的時候，你去看電視或者看什麼東西的話很容易肝陽上亢的。嗯，就是血壓高，然後，失眠睡不着覺，如果不信的話可以試着做一下，呵呵。

那麼站樁的第一步來講就是我前面講的這些東西，他就是調架子的一個過程。在這個過程當中，不要，記着千萬千萬不要那個想着站多長多長時間，不要這樣，一定要求架子準确。

就是在這個過程當中第一步的時候，不要去想着，我看着姿勢，我一下子去做多久，站多久。不要這樣去想，而是怎麼樣呢，而是去一邊站一邊看自己的這個架子正不正，對着鏡子去照。然後開始的時候，後背貼着牆這樣的，然後來修正這個背的挺拔。

舌頭 舌尖往上抵住上颚132

舌頭呢，是舌尖抵住上颚。舌尖頂上颚的話，他有兩種情況抵法，一種是靜坐時的抵法，一種是站樁時的抵法。

靜坐時的抵法呢，是，舌尖抵住我們上牙，兩顆門牙中間牙縫那個位置後面那個位置。抵住那裡呢，口腔會分泌出大量的唾液，那個在靜功的時候呢，他是屬于那個“吞津玉液”的那樣的一個過程。所以說，這個在站樁的時候你一個勁的去咽唾沫的話這樣就不太好了。

所以說站樁時候，他的舌頭呢是再向後，再向後一點，向後一點呢就是在上颚後沿，有一個小渦的地方，抵住在那兒，這個隻能是個人去體會了，個人去找了。舌頭一定要，舌抵上颚，舌抵上颚是什麼意思呢，它這叫“搭鵲橋”。搭鵲橋，求的一個是内部的經絡相通。

鼻 呼吸自然142

我們講了“眼”、“耳”、“舌”、“鼻”。

“鼻”講的是哪裡呢？是呼吸。

上下牙的話，它是自然的。它是一個自然的狀态，你平時的時候，它是什麼樣子的，它就是什麼樣子的。不要刻意去咬牙，也不要刻意張個嘴，就是平時是什麼樣的，就是什麼樣的。

嗯，我們講呼吸，呼吸來講，就是自然了。在開始調整架子這個階段，包括後期很長一段時間内，我們站樁的時候，這個呼吸，它都要是非常非常自然的，就是平時怎麼呼吸，那個時候就是怎麼呼吸。

但是一定要記住一點呢，就是，不要刻意的去大口呼吸。就是說，我感覺身體有點累了，我就使勁的、拼命的去呼吸，這樣是不對的。

站樁來講，跟有氧運動是不一樣的，它始終要保持呼吸的一個平和，感覺呼吸有點快了，有點亂了的時候。我們可以，嗯，起來，站起來，然後走動走動，放松一下，然後回來再站，因為一開始的階段，我們不求這個，站的時間去多長，隻求這個架子讓它正，做到這一步就OK了。

所以說，呼吸上一定要平和，就是即便身體是在一個很吃力的狀況，呼吸上你一定要很平和，做到心閑體累，呼吸不要去亂，不要去急促，一定要保持一個閑的狀态、平和的狀态。包括心緒也是一樣的，意志也是一樣的，要保持平和，千萬不要說，我去努力，我咬牙堅持，不要這樣去想，就是說很平和的一個狀态。動作做到位了，那些心法呀，還有講的要領做到位了之後，就是很平和一個狀态，就是站在那裡了。

我上面講的，就是站樁的第一個階段，就是“正架子”。把這個架子正了，站正了，這個階段渡過了之後呢，這個階段是很長的一段時間，因為可能要花費很長很長的時間，來把這個架子做到完全的正确，一步步的來，這個千萬不要着急，千萬千萬不要着急，急了之後，如果出了問題，後期要進行調整是很難的。

（未完……待續）