【 冬天坐月子食譜】冬季月子如何溫補
冬天坐月子食譜要以溫補為主，冬天坐月子食譜不能寒涼冬季養生食譜大全，下面是推薦的冬天坐月子食譜。
冬季坐月子，溫暖是大計
讓新媽媽身體暖暖，心裡暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
新媽媽在産期這個特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導緻精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。所以冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心裡暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
“暖月子”第1計：居室環境清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖新媽媽和寶寶的居室溫度要适中，以20℃？25℃為宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。
室内要有充足的陽光新媽媽和寶寶最好住南面的房間，能夠有充足的陽光，更讓人感到心情溫暖舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。房間相對濕度以55%?65%為益溫度太高空氣幹燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發冷，使人感到氣悶不暢，且易産生細菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。
保持清新的空氣
經常開窗通風換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風後室内細菌數可大大減少。每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室内空氣清新，預防生病并利于孩子身體和大腦的發育。冬季通風時應将新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。
“暖月子”第2計：暖身熱水澡
暖暖和和的熱水澡可促進血液循環，讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，保持身體清潔衛生，減少發病。産後皮膚分泌旺盛，多汗，新媽媽洗熱水澡，可以讓自己的身體溫暖舒适。但不要盆浴，淋浴時間不宜過長，5?10分鐘為宜。
溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室内空氣适當流通，如果裝置有排風扇，可以開啟，以免蒸汽過多導緻缺氧，虛脫。要注意室溫和水溫由于新媽媽氣血虧，抵抗力差，要注意室溫和水溫。室溫一定要适宜，保持在25℃？26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗，因為出汗過多會傷陰耗氣，導緻頭昏、惡心欲吐等情況發生。洗後盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身着涼或被風吹着，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。
洗頭後要及時擦幹，再用幹毛巾包一下，避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭發未幹不要結辮、睡覺，不要立刻把濕頭發紮成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導緻頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭發，促進血液循環，防止脫發。
“暖月子”第3計：穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服，穿着衣服的多少以新媽媽冷暖适中不出汗為宜。穿保暖、便于解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等，選擇開衫的毛衣和棉衣。要特别注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。晚上起來喂哺寶寶的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，而且雙腳處于最遠離心髒的部位，因而很容易出現末梢血液循環方面的障礙。
新媽媽在産後缺鐵，更容易感覺腳冷難耐，腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣，局部缺血缺氧，就可患凍瘡，出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。
冬季多做腳部按摩，會消除疲勞，提高機體的免疫力。先将雙手搓熱，把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。
平時多用熱水泡腳，可使血液循環加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40?50度；浸泡幾分鐘後，再加水至距小腿關節以上，水溫保持在60?70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15?20分鐘。
“暖月子”第5計：适當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通，使五髒六腑功能旺盛。讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷，有助于強化體溫調節能力。有利于子宮恢複，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動恢複增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢複，防止子宮脫垂發生。在室内進行活動冬季新媽媽産後不宜外出受寒，在室内進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。經常在床上翻身，半坐位與卧式交替休息。
“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血為主
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活内髒功能和血液運行，從而達到調理内髒、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E冬季養生食譜大全，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。闆栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃适合寒冷季節健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鲢魚适用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常适合冬季腎虛所緻的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽産後容易缺鐵，如果體内缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而産生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特别注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝髒、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂産前一盆火，産後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，産熱量少，所以加大保暖是重中之重，隻有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！
冬天坐月子食譜
冬天分娩如何坐月子？關于坐月子的飲食安排，媽媽們應該如何來選擇呢？在冬季産後坐月子減肥食譜安排雖說要以溫性食物為主，但是也要注意掌握一個度。以下介紹冬天坐月子的食譜。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水，一杯白開水。大米粥。
剖宮産後6個小時，腸道排氣後，産婦才能進食
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢複及預防腸脹氣的發生。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鲫魚湯之類的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面摻和點小米），一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃，有開奶的功效）。
午：白米粥（裡面摻和點小米）。
晚：白米粥（裡面摻和點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。
午：鲫魚湯（下奶的），加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢複傷口的），雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯月子餐之第五天
早：白米粥，一個豆沙包
午：鲫魚湯，内加青菜和面條
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午：白米粥，鲫魚湯
晚：2大碗鲫魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋（2個），路路通
午：黑魚湯，鲫魚湯蒸蛋
晚：3碗鲫魚湯，清炒白菜，白米粥
細心呵護健康快樂。
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