活腰内功·周天壯
周天狀是運身活腰的武術内功練習方法。要做到一處動，處處皆動，運轉周身，貫通四肢。其中“摸魚勢”的練習，在于加強腰部的柔韌性和靈活性，提高腰部力量，為以後在套路練習中更好地體現身法打基礎。“摸魚勢”中的涮腰，要盡量加大繞環的幅度。速度由慢到快，次數逐漸增加。
歌訣：
身法要則周天狀，陰陽變化内中藏。
柔緩活合輕靈妙，粘随吸化柔克剛。
動作說明
一、迎鋒化掌（跟步挑推掌）
預備勢
兩腳并步側立。兩臂自然下垂；五指并攏貼于兩腿外側。目向前平視（圖1）。
頭正、頸直，下颏微收，舌舐上腭；舒胸、沉肩，神态自然。
（1）左腳向前上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同時，兩掌由體側向上提至體前，右掌停至左前臂内側，高與肩平；來自“武宗”公衆号·左掌高與鼻平；兩掌虎口均朝上，掌指朝前。目視兩掌（圖2）。
（2）重心移至右腿，屈膝略蹲，左腳尖擡起，以腳跟着地，腿自然伸直。同時，兩肘下墜，使兩掌略回收（圖3）。
（3）重心前移至左腿，左腳踏實，兩膝微屈。同時，兩掌随重心前移弧形經下向前略伸肘坐腕，左掌心向右、高與鼻平；右掌心向左，高與肩平，兩掌指均朝上。目視左掌（圖4）。
身體要平穩自然，胸部舒展内含，肩、肘要松沉。兩掌上提要由前向上略帶弧形；前伸時，要松肩、墜肘、塌腕，向下沉勁。
二、獅子滾球（雙手晃球）
預備勢
兩腳并步站立。兩臂自然下垂；五指并攏貼于兩腿外側。目向前平視（圖5）。
（1）重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳跟提起，以腳前掌着地，停至右腳内側成左丁步。同時，左掌由體側屈肘托至腹前；·來自“武宗”公衆号·掌心向上，虎口朝前；右掌由體側屈肘弧形提至胸前，虎口朝内，兩掌心相對。目視右掌（圖6）。
（2）上體稍向左轉，左腳向左前方上步，屈膝略蹲；右腿自然伸直。同時，兩掌随體轉弧形平繞至體前時，左掌由下經左，弧形向上翻掌，掌心向上；右掌由上經右，弧形向下翻掌，兩掌心相對。目視左掌（圖7）。
（3）重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳尖擡起，以腳跟着地，腿自然伸直。随即上體稍左轉；同時，兩掌随體轉弧形平繞至體左側。眼随掌走（圖8）。
（4）上動不停，體右轉。同時，左掌由上經左，弧形向下翻掌，掌心向上；右掌由下經右，弧形向上翻掌，兩掌心相對，停至體前。目視右掌（圖9）。
（5）體右轉，左腳尖内扣；右腳收至左腳内側，以腳前掌着地成右丁步。同時，随體轉右掌由上經右，弧形向下翻掌，掌心向上；左掌由下經左、弧形向上翻掌，高與胸平，兩掌心相對。目視左掌（圖10）。
6~8與2~4動作相同；惟左右、方向相反。
要點
以腰為軸左右擰轉，帶動兩臂，使兩掌上、下翻轉；兩臂始終撐圓，翻掌不可突然。整個動作要協調、連貫、圓活。
三、摸魚勢（左右涮腰）
預備勢
同“獅子滾球”預備勢（圖11）。
（1）體稍左轉。左腳向左橫邁一步，屈膝半蹲，上體随之前俯；右腿挺膝蹬直成左弓步。來自“武宗”公衆号·同時，右掌由體側平擺至體左前下方，掌心向下，掌指朝左斜前方；左掌屈肘提至左肋前，掌心向上。目視右掌（圖12）。
（2）以兩腳掌為軸，體右轉，右腿屈膝半蹲成右弓步。同時，右掌由左向前、經右平擺至體右後方時；左掌售腰間向右前下方伸出，掌心向上。眼随右掌走，目視左掌（圖13）。
（3）體左轉。左腿屈膝半蹲成左弓步；同時，左前臂内旋使掌心向下、向前經左繞至體左後方；右掌平繞至體前，高與腰平，眼随左掌走，目視右掌（圖14）。
（4）以髋關節為軸，上體繼續向後、向右翻轉；同時，右掌由前經左、向右繞至體右後方時，屈肘收至右腰間，掌心向上；左掌随右掌繞至體前下方時，右腿屈膝半蹲；·來自“武宗”公衆号·左腿自然伸直。眼随兩掌走，目視左掌（圖15、圖16）。
（5）~（6）同動作（2）~（3），惟左右、方向相反（圖17、圖18）。
（7）.上動不停，以髋關節為軸，上體繼續向後、向左翻轉。同時，左掌由前向右、經後繞至體左側時成側平舉、掌心向下，掌指朝後；右掌随左掌向後、經左平繞至體右側成側平舉時體右轉；右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。右掌心向下，目視右掌（圖19、圖20）。
身體向後翻轉時，要挺膝、挺髋、挺腹、展胸、仰頭，腰盡量向後彎屈。上體前俯，掌要向前伸；翻轉繞環的幅度要盡量增大。以腰髋為軸，兩臂向左（右）後翻轉繞環時，要連貫，不得停頓。
四、搖山晃海（左右按掌）
預備勢
同“獅子滾球”預備勢（圖21）。
（1）右腳向右橫邁一步，體稍右轉。右腿屈膝半蹲；左腿挺膝蹬直。同時兩掌直臂向上成側平舉，掌心均向下。來自“武宗”公衆号·目視右掌（圖22）。
（2）重心移
至左腿，屈膝略蹲；右腳尖擡起，以腳跟着地。同時右掌屈肘、屈腕，弧形提至右肩前，掌心向下，高與劓平；左掌随重心左移，下擡至體左下方，掌心斜向下。目視右掌（圖23）。
（3）上動不停，右掌以掌心經下向前，弧形下按。體左轉，右腳尖内扣踏實，重心移至右腿，屈膝略蹲；左腳尖擡起，以腳跟着地。同時左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前，掌心向下，高與鼻平。目視左掌（圖24）。
（4）與“2”動作相同，惟左右、方向相反（圖25）。
身體重心的移動，要與左（右）手上提、右（左）手下按協調一緻；兩臂要随身體左、右晃動，使兩掌上提與下按。
上述分解動作，要配合協調，整個動作要連綿不斷。
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