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堅持每天站樁一小時,一定可以成功!秘訣要點……

堅持每天站樁一小時,一定可以成功!秘訣要點……

一、初級階段、基本原則:

第一,不要過多考慮細節,就舒舒服服的站去。體會一下站在遼闊的平原上,一眼望出去,心胸開闊,雜念俱銷的感覺。站樁就是休息是滋養,不是體能鍛煉,更不是思考!!!心态上要保持輕輕松松。别把練功夫當負擔,宋世榮老先生說“要玩而求之”,這是内家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快裡練,往神清氣爽裡練。最開始站樁的時候可以聽輕松的音樂,可以看風景。剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正确的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘,然後再往裡面轉。

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第二,重心在前腳掌上,保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。不要把重心壓在腳跟上,不然容易傷後腦。因為腳跟聯着後腦的神經。

第三,顫抖是好事,出汗是好事,不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗”,到了隻細細出汗,但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。

第四、肩的問題不要問,先站去。松肩涉及的要素太多,說不明白,越說越糊塗。其實就是耗的肌肉沒勁了,筋就抻開了,筋一開就不用别人給講了,自己就明白了。

第五、調整樁架的時候可以用點勁,站樁的時候不要用勁了!調整樁架,肯定是要用點力氣的。但是調完之後,要在保持樁架的基礎上,把肌肉慢慢放松下來,一絲絲的放松。剛開始一放松,樁架就散了,又恢複原狀了。不要急,也不要怕,這是正常的。千萬别為了保持樁架,把肌肉繃得死死的。那就失去樁法的靈性了。怎麼辦?架散了?再調。又散了?還調!一遍一遍,來它個千百遍就這麼跟自己做遊戲,找找到底是哪的肌肉還緊張着,礙着自己樁架定型?把它松下來。就這麼一遍一遍的碰。碰來碰去,咔嚓一下,骨頭對上了,肉一下就松下來了,血也就通了。

二、 練功時間與強度:

初學者開始訓練松靜樁,一定要貫徹放松的要點,以舒适内養為主,要求保證每天練習一次,多則不限。松靜樁的根本是松、靜二字,松則血脈暢通,靜則心神滋養,關鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養生内壯功效,練後應感覺到精力充沛,雖身體稍有疲憊,是為疲勞關未過之故。

剛開始初練的時間不用太長,以自己能堅持住為标準。5-10分鐘即可,但是也不可過于貪圖舒适,每次訓練都要沖擊一下自己的時間極點,每次增加一點練功時間,即使增加數十秒也可,這樣才能達到練功的目的。無論是為了什麼目的練功,疲勞關都是橫在初學者面前的第一道難關,必須克服。通過一段時間的适應和學員自己的鍛煉,如果練習方式正确,一般情況下,學員應該在一個月時間内使自己的站樁時間達到30分鐘左右,既可以進行下一步的深化訓練。

最好不要忽停忽練,或者突然加碼。筋骨訓練應象種樹一樣,不能一曝而十寒。特别是築基階段,最好不要中斷。如果特别累,或者有急事,可以少站一會,或者帶着站樁的意思靜坐一會、躺一會。也不要突然拉長訓練時間,每天增加一分多鐘,每周增加十分鐘,堅持一個月,也就基本達标了。

堅持每天站樁一小時,一定可以成功!秘訣要點……

三、注意事項:

1、練功前後,别沾冷水!口渴可以喝熱水。

無論是喝冷水解渴,還是練功前後用冷水洗身洗手,對身體都不好,嚴重了,會落下病根。不但是冷水,還有其它類似的東西,也不能沾。不信冬天練功之後用冷水洗洗手,估計洗完一會,骨頭就不舒服,時間長了得個關節炎,可不是鬧着玩的。所以,練功前後半個小時為限,避冷水!為了你的健康!

2、在此特别強調,以上功法雖然簡單,卻是内家功夫入門的根基,大道至簡之說既是如此。望大家刻苦練習,細心體會,成功取決于您邁出的每一步!

3、特别注意不要憋氣,呼吸通暢自然是第一位的。

在最初的一個月裡,大家不要急着調骨盆、腰椎,先放松了站,站得丹田四周的筋骨肉有感覺了,自己就會慢慢調整了,那時侯又省力又舒服。現在如果強做,肯定會别扭。命門後貼,可以自己背靠着牆找一找,但是不要拿到樁功裡來較勁。咱們的第一目标是放松、養神,然後是豐盈氣血,滋養筋骨,再然後才是調整筋骨結構。雖然這些都是揉在一起的,但是大家意識裡還是要分個先後的。象含胸拔背、提肛斂臀這些要求,沒事的時候可以動一動,找一找。但是在正式站樁的時候,以舒适溫養、心情愉快為第一要領,做不到的先不要強做。

4、大家一定要克服急躁冒進、急于求成的心理。

内家樁法裡“調頂樹項、含胸拔背、提肛斂臀、松肩墜肘”這些要領,不是能一次就做完了的。它貫穿于一生的修煉之中。你隻要堅持鍛煉,就會發現自己昨天這些還沒做到位,今天就做的比較好了,明天會做的更好!所以不要先存對、錯的概念,我們這種運動不是改完錯馬上就對了,而是逐步趨近于正确。先把肌肉松下來,把心靜下來,慢慢去體會。不要把練功當負擔,一定要用休息、享受的心态去練功,不要求任何效果,出來好感覺就留下什麼,沒了就算了。

5、有不适的感覺,要及時調整。

練功的時候,隻要感覺哪裡緊張,就馬上放松哪裡,随時調整,這就是站活樁的第一個前提。怎麼調整?腿酸了就走兩圈,膝蓋疼了就按摩一下,活動活動。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發酸,就左三圈、右三圈晃一晃。就這麼簡單。

6、練完以後最好是散步。

找一個空氣清新的自然環境為好,如果沒有這個條件,在屋子裡也可以,但是要注意通風,而且練功之後不要馬上吹空調。避風如避箭!千萬别在空調底下練!電扇都盡量别直接吹,一定要找自然通風的場所。

7、遇到站樁的時候膝蓋酸疼,發硬,肘關節也酸痛,如何解決!?

這個問題就是松不下來的問題。解決辦法:一個是苦練,熬過疲勞關,咬牙忍,達到一定的時間,訓練量上去,把拙力耗幹淨,也就松下來了,這個辦法見效快,但是前提是你身體要好,還要能吃苦。

另一個辦法是降低強度,比如你可以看看自己身體下坐的是不是低了點?可以把身體提高,減輕腿部的負擔,避免因為腿部負擔過重産生緊張僵硬,進而引起全身的僵硬,這樣越緊越緊,陷入惡性循環。你把身體提高,腿部強度小了,你就可以多體會上身的感覺,循序漸進的再把身體一點一點調低,因為你這時上身的感覺已經穩定了,上下身不會在相互促使緊張了,在加強下身的強度,這也是一個好辦法,這是養練,邊養邊練,比較适合身體弱一點或者是工作繁忙身體疲勞的學員。

至于酸疼則屬于比較正常的疲勞反應,能多堅持就多堅持,不能堅持就下樁走走,站完樁要多走多溜,走的時候不是為了走而走,而是在走這樣的身體運動中回味剛才站樁的感覺,這樣最長功夫。

8、做到背部正直之後必須放松背部,千萬不可用力挺直。

重心放在前腳掌。背部先不要顧及太多,隻要身體中正就好。命門的位置就在肚臍對應後背的地方,很好找。不要駝背,即使背部有微彎,也不是駝背,而是命門部位後凸産生的微彎。

9、呼吸的問題隻要把氣下降就好,關鍵就是胸部放松,小腹放松,把氣放下來就可以了,追求呼吸綿、長、勻、靜。對于呼吸方式,本功法不做強制要求,隻求自然呼吸,慢慢将呼吸規範,綿、長、勻、靜是追求的向。

10、飲食:一定注意營養!另外平時多喝水,(剛練功結束後的休息時間不要大量飲水)。多吃點含膠原蛋白的食品,含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等,而且以蹄筋和牛羊肉最好。

堅持每天站樁一小時,一定可以成功!秘訣要點……

四、練習問答

1、生病了還能站樁嗎?我最近有點低燒,醫生說可能是病毒感染的。人不冷不抖,不咳嗽,胃口也好。但就是晚上出汗,疲倦,肌肉疼痛,累了嗓子也疼。整體感覺像是感冒被憋着沒發出來。現在一個多禮拜了,身體還在恢複之中。不知道能不能站樁?(我是發病後停止的,原來每天早上站大約20-30 分鐘.)多謝多謝

答:不要大強度站了。

可以躺在床上,按照站樁的要領把肢體擺好,進入松靜混沌的狀态,困了就睡,對恢複身體非常好。

2、問:肩部的放松,我目前的做法是任其自然,肌肉不用勁。微旋肘後,肩部不用勁,手臂自然成一微彎狀态。體會的感覺是手臂是松懈地挂在一個丁字架上,随身體軀幹而運動。不知道我這樣算不算放松。站完後肩部也沒什麼感覺,也許是沒練對。

答:松肩就是這樣松,不管它。等姿勢做到基本正确以後,就馬上把雙臂松開,不用它們了,就當兩臂都已經脫臼了,當兩臂都已經不是你自己的了。現在就松肩,别的部位基本正确就行,要循序漸進。挑頂豎項更簡單,隻要把下巴内收然後放松就可以,隻要松,姿勢會慢慢自己調整到正确的位置的。

重心應該放在前腳掌,這個不要搞錯。身體的酸疼緊張是正常疲勞反應,不必太過在意,呵呵,疲勞關是一定要堅持過去的。總體來說練的不錯,練後的一身輕松就體現出來了,估計你還會發現自己的精神會越來越好,呵呵。至于手臂的沉重感和内在的支持感,呵呵,兄弟太着急了,再練兩天啊,多體會自己手臂的感覺,肯定是手臂比脊椎來感覺快。

3、昨晚站的時候手感覺有點麻

答:不用擔心,剛開始筋骨沒有練開,氣血有凝滞的地方就會發麻,可以抖一抖,動一動,然後再站。

4、問:我覺得骨盆上翻,好像挺難掌握,我覺得沒法翻啊,是不是略微收斂一下就可以了,不用刻意去做?另外意念要守丹田嗎?

答:其實不難。要做到骨盆上翻,隻要身體後靠,命門後凸,肚臍微吸,小腹放松,骨盆基本也就做到位了。确實不用太刻意了。也不用什麼意念,你的意念就是安靜放松,身體那裡有感覺就體會那裡,這是一個認識自己過程。呵呵,先打人,先練知己功夫,知己知彼,百戰不怠。

5、“為道日損”老子裡面說“為學日進,為道日損”,形意拳是道藝,求的是放棄身上的不良習慣,而本能靈活之力自生。老兄現在的狀态則是“為學日進”,這麼練下去,功夫就變成負擔了。從老兄的文字中可以看出:“修身養性的過程,當努力為之。”“站樁也是一種鍛煉,是有強度的。”我們反複強調,要把樁功當休息,要站的象泡在水池裡一樣。兄意識裡存有這種想法,怎麼能舒舒服服的享受樁功的滋養呢?還有對于下盤的感受,膝蓋有跪意就可以了,不要露跪形。有跪意則大腿肌肉就會放松,露了跪形則又緊張了。兄何必非在兩個難受中選一個輕的?為什麼不尋找一個舒适自在的姿勢呢?

其實放下很簡單,想放下也就放下了,建議兄看看“老子”,不用求甚解,就囫囵吞棗的看就行,必有啟發。

舒服, 關鍵是舒服.大家一定記住,越練越想練才對,象泡熱水澡才好呢,别越練越難受啊。現在大家不是都能站個幾十分鐘了嗎?别急着加東西,就在這好基礎上體會,慢慢就耗出好東西了。就象吃人參果,您得品。骨碌一口,什麼滋味也咋麼不出來啊。站樁的時候就是養氣、養血、養神,舒服第一。

關于第二周中大家出現的問題的解答

一、不要急于求成,貪多嚼不爛。我看到有些朋友已經把提肛斂臀、開裆扣膝都加進去了。這有點太快了。松靜樁,顧名思義,第一要學會放松,第二要體會心态的平靜。這是内家拳貫徹始終的要領。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之類,都是在這個基礎之上的。如果練習者太急于把這些要領弄上身,一會想這個、一會想那個,結果弄得身心具疲,那就失去鍛煉的意義了。

二、我再把我們設計的功法的思路說細一點。松靜樁是真正的無極樁的簡化版,調整内形的要求很少。為的就是減輕大家的心理負擔,先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。體會到了松靜、把氣、血、神養的比較足了。再慢慢增加要領,把十二大關節一個一個調整過來,把各脈各經的大筋都挑起來。這就象種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會慢慢長成大樹。現在這個階段,首先要體會整體的放松、舒适,精神的愉快,然後重點是“松肩”,現在有的朋友連手臂的沉墜感都沒找到,就去做丹田裆胯的功夫,那可是“跳級”了會摔交的。先松肩,把肩松下來,手就沉了。利用手的沉勁,進一步松肩,慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順着脊椎沉下去,然後才能談到練腰。拳譜上說“撒開二六連環鎖”,指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸,平時怎麼呼吸就怎麼呼吸,别難為自己。咱們是種大樹,不是插花。插花再好看,那是沒根的東西,很快就死了!你聽了一大堆後面的好東西,結果因為沒有基礎,一點也沒落着,浪費的不是自己的時間和精力嗎?不是有人笑咱們是幼兒園水平嗎?我勸大家就把自己當學齡前,紮紮實實練好每一步,把東西拿到自己身上。隻要大家有毅力,能堅持下去,拾級而上。現在網上說得這些神乎其神的東西,大家都能體會到。内家拳沒有什麼神秘的,隻是練習者不得明師或者不夠下功夫而已。

後面是我回答知休兄弟關于練功次序的帖子,我又補充了一些内容,這是我們幾個同們親身實踐過的,循序漸進,假以時日,必有所成。希望新加入的朋友能夠參考以下,避免走彎路。

第一,先安靜下來,心情不要太激動,腦子裡不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關系,不駝背、不挺胸、不前俯後仰,就可以。剛拿到教程的朋友,肯定心情特别激動,恨不得今天練,明天就出功夫,在這裡老靈得先給潑點冷水,内家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

第二,先松肩。想象兩臂脫臼了,挂在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝随風擺的感覺這是入門第一關,把這個找好了,後面特别順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

第三,手沉,慢慢體會,手是不是發沉、發脹。如果沒有,繼續從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬别兩天打魚,三天曬網

第四,貼肩胛,手沉了以後,肩部會進一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀态。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀态下,再次放松。這時候可能出現一系列不舒服的現象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調,調好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調節的好辦法。

第五,等空胸圓背要領固定住,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,開始調整命門後貼,這個時候同時會出現翻裆擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是内斂的,别上翹。

第六,胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,适時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現五趾抓地的現象。這個不多說了,以前說得太多,也沒幾個能練出來,後來不說了,有幾個特别下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個“練”上。這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。呼吸不要着意,通暢就好。一旦發現,呼吸不暢,就證明你現在求的要領超過你身體的負荷,應該減小強度,或者加強上一階段内容的訓練。其實說到底就四個字“大道至簡”,戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。内家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農民、車夫、匠人,沒什麼學曆,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應該有自信,每天堅持一個小時,一定可以成功。

附:

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