每天學習12小時，堅持一年多，是怎麼做到的？

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James Scholz 是youtube上的一名博主，主要分享自己的學習日常、心得、感悟等。
James的真身是一名學習計算機工程的大三學生。他現在的人氣很高，但最開始不是這樣的，最開始的James，用他自己的話說，“是一個弱小無助的孩子，沒有存在感，不受歡迎”。James通過逼迫自己到極緻，完成了從學渣到學霸的蛻變。

現在，James被問到最多的問題是： 你是怎麼做到每天學習12小時，堅持一年多的？
James在視頻中分享了自己蛻變的原因、曆程、感悟等，說實話，過程平平無奇，相比于那些熱血勵志的視頻，不免顯得寡淡。但正是這份平淡的真實，讓我在他身上看到了自己的影子。我想這也是粉絲們喜歡他的原因，那些平凡的、渴望成為最好自己的小夥伴們，都能在James身上找到自己曾經的樣子，看到自己未來的樣子。這就是我想分享James經曆的原因。

我把James在視頻中分享的核心觀點提煉出來，結合我自己的感悟、經驗，總結出了下面幾點：

一、改變的開始：成長型思維

James認為，自己的改變是從一場演講開始的。

James的教授讓他們去看了一場TED演講視頻，演講的主題是“成長型思維”。視頻中介紹了兩種思維模式，一種是固定型思維，另一種是成長型思維。

James對固定型思維的總結是，超出我能力上限的事情我都不會去做，我能力是有限的，我沒那麼聰明，做不了這個事情。

James坦言，自己以前完全就是固定型思維。高中時期，James沒怎麼學習，但成績還可以。到了大學，課業很難，James還是認為，成績不好不是因為努力不夠，而是智商不夠。James說自己有這種觀念，是由于從小到大自己就是被這樣灌輸的。比如，那個孩子很聰明，天賦很高，不怎麼努力，一學就會。

即使James此時仍是固定型思維，但他很想在大學取得好成績，想在生活中有好的表現。

James對成長型思維的總結是，接受挑戰，強迫自己，打破自我，這樣才能變得更強大。要有彈性，面對困境，不要退縮。
James說自己改變的第一步，就是完全理解并采用成長型思維。

酷貓第一次接觸到成長型思維這個概念，是在《終身成長》這本書中。

固定型思維模式認為，人的聰明才智等能力是天生的，後天無法改變；成長型思維認為，聰明才智可以通過鍛煉提高，人們隻要付出努力就可以做的更好。

在固定型思維中，成功隻是一種用來證明自己天賦和能力的結果；而成長型思維則認為，盡自己最大的努力去挑戰難度，在這個過程中的學習和自我提高，才是真正的成功。

其實稍加思考我們就很清楚，固定型思維模式會讓人們故步自封，不再去取得進步，成長型思維才會讓我們不斷的突破自己。

雖然看起來是很簡單的道理，但遺憾的是，生活中很多人都是固定型思維，小夥伴們可以仔細觀察一下身邊的人，一定能發現不少。

二、讓改變持續的力量：驅動力
改變是痛苦的，越是劇烈的改變越痛苦。是什麼力量使James戰勝了這些痛苦，完成了自己的蛻變呢？

James認為自己能堅持改變的力量是驅動力，而不是動力。

James認為動力是不穩定的，是會變化的。比如外面下雨了，今天就不想跑步了。動力能讓你堅持兩周的時間，但長遠來看，靠動力是不行的。粉絲們問James天天這樣努力學習的動力是什麼，James說自己靠的是驅動力，因為驅動力更持久。當你處于順境時，動力可以讓你做些有難度的事情，但當你面臨需要突破極限的挑戰時，動力就不起作用了。

James說，自己覺得很難用語言來定義驅動力，簡單來說，James對成功的強烈渴望，讓James心中燃起了一團熊熊的火焰，促使他實現自己的目标，完成自己的抱負。

單單一句，對成功的強烈渴望，用來解釋James的驅動力顯得過于幹癟。但結合上James對當時自己處境的描述，卻又顯得合情合理，無比生動。

James說，自己在高中時是一個不起眼的孩子，也不受歡迎，大家都看不起自己。James至今都記得這種感覺，非常讨厭這種感覺。他當時在心裡發誓，一定會全力以赴，讓大家記得自己。

James從《我，刀槍不入》這本書中找到了自己想變得更好的原因，想要成為最好的自己，想過自己理想中的生活，想給媽媽買個大房子，想成為一個優秀的父親，想幫助他人。

而整天坐在那裡刷instagram，整天看一些沒營養的youtube視頻并不能讓自己實現這些目标。說到這裡，James眼眶含淚，聲音有些哽咽。說自己花了19年才明白這一點，但并沒有正視自己的想法，直到自己被生活逼得無路可走。

James在視頻中的原話是：no family, not having a family.
他并沒有透露具體的事情，但是從他悲傷的表情、眼中的淚水、哽咽的聲音，我們不難想象，那一定是一段悲傷的往事。

James意識到了自己真正想要的是什麼，意識到自己不能繼續這樣沉淪下去，弄清楚了自己為什麼要成為一個更好的人，這就是James的驅動力。

酷貓認為，一個人發自心底的真正願望，一個人真正想實現的夢想，就是他的驅動力，或者叫源動力。關于源動力，酷貓專門寫過一篇文章，這裡就不展開說了。感興趣的小夥伴可以點擊下面的鍊接觀看：



三、讓學習變成不需要考慮、猶豫的習慣
James說自己在找到驅動力之後，所做的第一件事是養成穩固的習慣。采用的第一個辦法是記錄日常，建立一個日志，在裡面記錄自己的每日事項，每完成一個，就劃掉它。

隻有養成了習慣，才更容易堅持下去，同時也可以避免拖延。比如，早上起床去刷牙，你已經養成了這個習慣，每天早上自然而然的就會去刷牙，不需要考慮，也不需要猶豫今天要不要刷牙。

James說，經過長時間每天刻苦學習之後，自己已經把學習變成了一種習慣，一到學習時間，身體自己就知道，該去學習了，James已經不會有“今天要不要學習”的困擾了。

James說自己采用了很多養成習慣的方法，不過視頻中沒有過多介紹，隻是推薦了《原子習慣》這本書，說自己很多方法都是從書中學來的。

酷貓認為，習慣的養成要根據自己的實際情況，循序漸進，最終達到一個合理的平衡狀态。

比如，酷貓為了保持健康決定養成健身的習慣，由于工作時間的安排，我隻能晚上22：00~23：00鍛煉，這和我的一個愛好産生了沖突，我喜歡在這個時間打遊戲。

一開始，我雄心勃勃的制定了練六休一的計劃，結果隻堅持了三周，每天22：00的時候就開始猶豫，今天是鍛煉呢？還是打遊戲呢？不用說，大多數時候遊戲占了上風。我認為自己的意志力不夠堅定，決定徹底戒掉遊戲，開始嚴格執行健身計劃，并且休息的那天也不玩遊戲。堅持了一個多月，雖然很有成就感，但總覺得有些不對勁。結果慢慢的，鍛煉開始三天打魚兩天曬網，雖然沒有玩遊戲，但也沒鍛煉。
我反思了一下自己，我真的想要健身嗎？想想家中長輩的那些健康問題、疾病，以前不注意鍛煉時期身體的不适，回答是必須健身。我想玩遊戲嗎？回答是，想玩，這是從小到現在的愛好，很難徹底抛棄。

清楚了自己健身和遊戲都想要，我就采取了一個折中的方法，調整一下健身計劃，改為一周三到四練，一天鍛煉一天打遊戲。這樣一來我很好的堅持了下來。即享受到了健身帶來的效果，也滿足了打遊戲的欲望。

四、學習時的專注程度比學習時長更重要
James認為，學習時的專注程度要比學習時長更重要。因為每天的學習時長是有限的，你最多可以從早上睜開眼，一直學到晚上睡覺。但這樣做是不可取的，因為你還要有自己的生活。

但是，學習時的專注程度提升的上限是很高的。對James來說，因為學習時足夠專注，所以每天保持一定的學習時間就可以了。但James現在的狀态是刻意練習了好幾年才達到的。James說，幾年前，自己隻要連續學習兩小時就會開始頭疼。

James說自己每天最多學習12個小時，因為要保證8小時睡眠，否則白天就容易精神散亂，無法專注學習。James此處又推薦了一本書《深度工作》。書中有一個公式：
高質量的工作=時長*專注程度

時長是有限的，并且把所有的時間都用在學習上是不合理的，也是不現實的。因此，專注程度才是最重要的。

尤其是你每天的學習時間比較長的時候，就很容易出現拖延時間、無事找事的狀态。學習時長并不代表學習效果，專注程度才是我們要追求的。

酷貓專門寫過一篇關于效率和專注的文章，感興趣的小夥伴可以點擊下面的鍊接觀看：


五、學累了怎麼辦？

關于學累了怎麼辦？以及怎樣堅持這種生活方式？James坦言，當大家對他說學到厭倦了，他也不知道該怎麼勸慰。James隻覺得，要對自己有耐心，要接受人生是一個曲折前進的過程。這種生活方式很不容易，很艱苦，把自己逼到極緻，和稍微逼自己一下是完全不同的。James曾經把自己逼到崩潰過，那之後，他隻能停下來休養，直到情況有所好轉。

James最後的建議是，要非常小心，不要讓自己學到精疲力盡，如果把自己逼到崩潰了，要找出原因，避免再犯。

六、關于健康
James說，即使自己每天學習12小時仍然能保持健康，原因是學習之餘經常跑步，還會參加馬拉松比賽，一周跑三次，每次跑10公裡。曾經有兩三周的時間沒鍛煉，結果不光腰間贅肉出來了，心理狀态也越來越差。是的，定期鍛煉，能夠調整心态處于健康的狀态。

還有坐姿，James曾經因為坐姿不良導緻背部受傷，現在還要定期去看脊椎指壓治療師。長時間學習，近乎一坐一整天，良好的坐姿能保護你的腰背不會因此傷病。
定期運動保持健康，這是一個常識。可惜的是，很多人直到進了醫院才意識到這一點。對于運動，人們總有諸多借口，沒場地啦、沒時間啦、沒興趣啦等等。
其實隻要是運動，都對健康有一定的促進作用，大可以選擇自己感興趣的運動，喜歡打球的打球、喜歡跑步的跑步、喜歡舉鐵的舉鐵。

沒時間？制定簡短的計劃，隔天一練，每天20~30分鐘就足以保持健康，我不信你比國家總統還忙？

沒場地？深蹲、深蹲跳、俯卧撐、卷腹，在家就能做。
當你想做一件事時，可以有一萬種理由；當你不想做一件事時，能找到一萬個借口。
七、關于James目前的狀态

James說，自己分享的這些方法不知道适不适合其他人，但對自己是很有用的，因為自己渴望成為更好的自己，希望自己有能力幫助他人，希望成為最好的自己。做到這樣很不容易，非常難，如果容易，那每個人都這樣去做了。

努力帶來了很多好處，James現在感覺非常快樂，安于當下，專注學習。如果你想嘗試這種生活方式，希望你好好堅持。祝好運。

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